Công dụng của trái cây trong quá trình giảm cân

Trái cây có nhiều công dụng trong quá trình giảm cân, bao gồm:

• Giàu chất xơ: Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ chính, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và làm giảm nguy cơ tăng đường huyết và bệnh tim mạch.
• Lượng calo thấp: Hầu hết các loại trái cây có lượng calo thấp, nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Vì vậy, ăn trái cây sẽ không tăng lượng calo tiêu thụ trong cơ thể của bạn như ăn các loại thực phẩm chế biến khác.
• Chứa chất chống oxy hóa: Trái cây có nhiều chất chống oxy hóa, như vitamin C và carotenoid. Giúp ngăn ngừa sự lão hóa và các bệnh ung thư.
• Đa dạng chất dinh dưỡng: Các loại trái cây có hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú. Bao gồm vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn: Trái cây có hàm lượng đường tự nhiên, giảm đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt và bánh ngọt. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng một số loại trái cây có hàm lượng đường cao hơn so với các loại khác. Chúng ta nên hạn chế tiêu thụ chúng nếu như đang trong quá trình giảm cân.

Quan tâm: Ăn bơ có béo không? Cách ăn bơ giảm cân đẹp da

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

1. Nho khô và các loại trái cây sấy

Khi giảm cân, một số người thường ăn nho khô và các loại trái cây sấy để thay thế cho các loại thực phẩm giàu calo khác. Mặc dù nho khô và trái cây sấy có thể cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng. Nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn vì những lý do sau đây:

• Lượng đường và calo: Nho khô và trái cây sấy thường có lượng đường và calo cao hơn so với trái cây tươi. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều nho khô hoặc trái cây sấy, bạn có thể vượt quá lượng calo và đường mà bạn nên tiêu thụ trong một ngày.
• Chất bảo quản: Nhiều loại nho khô và trái cây sấy có chứa các chất bảo quản để kéo dài thời gian bảo quản. Những chất này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nếu được tiêu thụ trong lượng lớn.
• Giảm cảm giác no: Một phần của việc giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Tuy nhiên, nho khô và trái cây sấy thường không cung cấp cảm giác no như trái cây tươi. Bởi chúng không có nước và chất xơ như trái cây tươi.
• Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi hơn là ăn nho khô hoặc trái cây sấy.

Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm mỡ bụng

Ăn lựu có giảm cân không? Quả lựu chứa bao nhiêu calo?

Ăn quýt có giảm cân không? 1 quả quýt bao nhiêu calo?

2. Sầu riêng

Sầu riêng là một loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên cao và tinh bột. Do đó, nếu bạn đang giảm cân, không nên ăn quá nhiều sầu riêng.

• Một quả sầu riêng trung bình có thể chứa 16 – 22g đường, tùy thuộc vào kích thước của từng quả. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đường trong ngày, có thể gây tăng cân và ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn.
• Ngoài ra, sầu riêng cũng có hàm lượng calo và carbohydrate cao, điều này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ năng lượng trong ngày thì nó có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và cản trở quá trình giảm cân.
• Vì thế đây là loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

3. Xoài chín

• Xoài là một loại trái cây tươi ngon và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang giảm cân, bạn nên ăn xoài một cách hợp lý và không nên ăn quá nhiều.
• Xoài chín có hàm lượng đường cao hơn so với xoài xanh. Một miếng xoài chín có thể chứa khoảng 22g đường. Nếu bạn ăn quá nhiều đường trong ngày, điều này có thể gây tăng cân và ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn.
• Ngoài ra, xoài chín cũng có hàm lượng calo cao hơn so với xoài xanh. Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều xoài chín có thể dẫn đến thừa cân.
• Nếu bạn muốn ăn xoài trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn xoài xanh hoặc chỉ ăn một lượng nhỏ xoài chín.

4. Vải và nhãn

• Vải và nhãn là hai loại trái cây có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, một miếng vải lớn chứa khoảng 23g đường và một miếng nhãn lớn chứa khoảng 4g đường. Vì vậy, ăn nhãn quá nhiều và không đúng cách sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn.

Ngoài ra, vải và nhãn cũng chứa một số calo và carbohydrate. Điều này có thể tăng cường năng lượng và giúp bạn cảm thấy no hơn. Nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ năng lượng trong ngày thì nó có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và cản trở quá trình giảm cân.

Tham khảo cách ăn nhãn đúng cách hỗ trợ quá trình giảm cân trong bài viết các món ăn giảm cân từ nhãn.

5. Dứa

• Dứa có hàm lượng đường tự nhiên khá cao, mỗi trái dứa có thể chứa khoảng 12g đường. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường trong dứa, cơ thể sẽ chuyển đổi nó thành chất béo. Từ đó gây tích tụ mỡ thừa dẫn đến tăng cân.
• Dứa có chứa một enzym đặc biệt được gọi là bromelain. Đó là một loại enzyme tự nhiên giúp phân hủy protein. Tuy nhiên, bromelain cũng có thể làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Giảm khả năng đốt cháy calo và hạn chế quá trình giảm cân.
• Dứa có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, nhất là nếu bạn ăn nhiều dứa một lúc. Dứa chứa một lượng lớn chất xơ. Vì vậy nếu bạn ăn quá nhiều dứa cùng một lúc, bạn có thể gặp vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn và đau bụng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

6. Dâu tây

• Thực tế, dâu tây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Chúng có ít calo và chứa nhiều chất xơ và nước, giúp cung cấp năng lượng và giảm thiểu sự thèm ăn.
• Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ dâu tây với lượng quá nhiều, đặc biệt là khi ăn chung với các loại đường như kem tươi hay đường cát, đó có thể gây tăng cân.

Ngoài ra, nếu bạn dùng dâu tây trong các món tráng miệng có chứa nhiều calo. Chẳng hạn như bánh ngọt hoặc kem, thì việc tiêu thụ chúng có thể ngăn chặn quá trình giảm cân của bạn.

7. Táo tàu

• Táo tàu, hay còn gọi là táo mèo, là một loại trái cây có chứa nhiều đường tự nhiên.
• Một quả táo tàu trung bình có thể chứa từ 16 đến 22g đường, tùy thuộc vào kích thước và trưởng thành của trái cây.
• Ngoài ra, táo tàu cũng có hàm lượng calo và carbohydrate cao. Điều này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng nếu bạn không tiêu thụ đủ năng lượng trong ngày thì nó có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa gây béo.

Tuy nhiên, táo tàu cũng có lợi cho sức khỏe như cung cấp chất xơ và vitamin C. Nếu muốn ăn táo tàu trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn một lượng nhỏ và kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn.

Quan tâm: Ăn cam có giảm cân không? Uống nước cam có giảm cân không?

8. Dưa hấu

• Mặc dù dưa hấu có chứa chất dinh dưỡng, nhưng nó chứa nhiều đường tự nhiên và ít chất xơ. Vì vậy loại trái cây này không nên được tiêu thụ quá nhiều trong quá trình giảm cân.
• Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều dưa hấu, lượng đường trong nó có thể dẫn đến tăng cân hoặc ngăn chặn quá trình giảm cân.
• Ngoài ra, nếu bạn ăn quá nhiều dưa hấu trong một lần cũng có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu và chảy máu do hàm lượng lycopene cao trong dưa hấu.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể tiêu thụ dưa hấu khi đang giảm cân. Nếu bạn muốn ăn dưa hấu, hãy ăn nó trong lượng vừa phải, hợp lý để tránh quá tải lượng đường và calo. Bạn có thể kết hợp dưa hấu với các loại trái cây khác có chứa chất xơ để giúp giảm thiểu sự hấp thu của đường và tăng độ bão hòa cho cảm giác no.

9. Lựu

• Lựu chứa hàm lượng đường tự nhiên cao. Mặc dù đường tự nhiên không gây hại cho sức khỏe bằng đường tinh lọc. Nhưng nó vẫn là nguồn calo và carbohydrate. Có thể làm tăng lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn.
• Ngoài ra, lựu cũng có chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Nhưng chúng cũng có chứa axit oxalic, một chất có thể gây khó tiêu và hấp thu canxi, đặc biệt là khi bạn ăn quá nhiều.
• Do đó, việc tiêu thụ lựu nhiều trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây ra vấn đề với hệ tiêu hóa của bạn.

Những loại trái cây nên ăn khi giảm cân

Khi muốn giảm cân, việc chọn lựa những loại trái cây chứa ít calo và chất đường có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là một số loại trái cây nên ăn khi giảm cân:

• Quả mọng như việt quất, dâu, mâm xôi…: Chứa ít calo và đường và giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
• Trái cây giảm cân như táo và lê: Chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp giảm thiểu sự thèm ăn và tăng cảm giác no.
• Trái cây như xoài xanh, đào và nho: Chứa nhiều nước và chất xơ. Giúp giảm thiểu sự thèm ăn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
• Trái cây chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa gang: Cung cấp nước và chất xơ giúp giảm cảm giác đói. Bên cạnh đó giữ cho cơ thể bạn được đầy đủ nước.
• Trái cây như cam, quýt, chanh: Chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tham khảo thêm bài viết các loại trái cây giảm cân giúp đẹp da đẹp dáng được nhiều người tin dùng để thực đơn giảm cân hàng ngày thêm phong phú.

Khi tiêu thụ trái cây trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn với lượng vừa phải. Tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, đạm và chất béo lành mạnh. Kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất.