Trang chủ » Tin tức » TOP các thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả các nàng nen

TOP các thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả các nàng nen

Chỉ mất 15 giây để đọc

Việc lựa chọn thực phẩm giảm cân hàng đầu được xem là bước khá quan trọng giúp chị em có đạt hiệu quả nhanh không. Trong hàng ngàn thực phẩm tự nhiên, các chuyên gia đánh giá những thực phẩm sau nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng: 

1. Rau cần tây – thực phẩm giảm cân an toàn 

Cần tây luôn đứng top đầu thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả. Bởi nó không chỉ được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng, còn được kiểm định thực tế qua rất nhiều Sao Việt và quốc tế. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầu Thực phẩm giảm cân hàng đầu – cần tây 

Cần tây có thể giảm cân nhờ khả năng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó đốt cháy nhiều calo hơn so với thực phẩm không hương vị khác. Cần tây chứa lượng calo cực thấp, nhưng lại giàu thành phần vitamin A, C, K và các chất dinh dưỡng: Folarte, canxi, kali, natri, magie, photpho và chất điện giải, nước cùng các khoáng chất khác. 

Đặc biệt thành phần Flavonoid giúp tăng cường sức khỏe, và mang lại nhiều lợi ích khác:

  • Tạo cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân
  • Cân bằng lượng đường trong máu
  • Duy trì mức cholestrol trong máu
  • Nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột 
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. 

Ngoài ra, cần tây còn cung cấp lượng chất xơ cao. Chất xơ đóng vai trò như một loại Carbohydrate giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Đồng thời hấp thụ nước làm đầy dạ dày tạo cảm giác no lâu hơn, ngăn cản bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. 

Hàm lượng vitamin đóng vai trò bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh và năng động. Các kali sẽ giúp các dây thần kinh hoạt động và hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc ăn nhẹ hoặc uống nước ép cần tây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân đáng mong ước. 

2. Quả táo – Thực phẩm giảm cân hàng đầu 

Táo là thực phẩm không thể vắng tên trong danh sách loại quả giảm cân hàng đầu an toàn, hiệu quả. Trong các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Táo rất giàu chất chống oxy hóa giúp loại bỏ cơ thể các độc tố gây viêm và tăng cân. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầu Ăn táo là thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả không nên bỏ qua

Ngoài ra, táo hàm lượng chất xơ cực lớn góp phần tạo cảm no nhanh hơn. Chất xơ trong táo cũng giúp giữ cho hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và cân bằng.Vì thế, nó là một thành phần thiết yếu của quá trình trao đổi chất tốt giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng. 

3. Thực phẩm giảm cân hiệu quả bắp cải 

Bắp cải là một trong thực phẩm giảm cân hiệu quả nhờ quá trình lên men. Dưa cải bắp được đánh giá rất tốt cho đường ruột của bạn. Trong cải bắp chứa rất ít calo và thành phần dinh dưỡng cao: 22 calo, 1gr protein, 2gr chất xơ, 85% vitamin K, 54% vitamin C, 10% Folate, 7% Mangan, 6% vitamin B, 4% canxi, Kali, Magie… nhiều thành phần khác. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầu Thực phẩm hàng đầu giảm cân bằng bắp cải 

Bắp cải khá giàu chất xơ và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bao gồm: Polyphenok và các hợp chất lưu huỳnh. Vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong bắp cải bảo vệ và chống lại bệnh tim mạch, ung thư… Chất xơ làm giảm cholesterol không lành mạnh bằng cách kết hợp với cholesterol trong ruột và không cho nó bị hấp thụ vào máu. Đồng thời, bổ sung nhiều chất xơ không hòa tan trong ruột – loại carbohydrate không phân hủy trong ruột. 

Chất xơ không hòa tan này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bằng cách thêm số lượng lớn vào phân và thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Cùng lúc làm tăng số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột giữ cho tiêu hóa khỏe mạnh. Ăn bắp cải không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, còn rất tốt cho sức khỏe giúp giảm viêm, chống lại bệnh tim và ung thư. 

4. Giảm cân an toàn với hạt chia 

Hạt chia nhìn tuy nhỏ nhưng lại có công dụng tuyệt vời với sức khỏe. Ngoài ra, nó cũng là thực phẩm hàng đầu giảm cân an toàn, hiệu quả. Hạt chia sở hữu lượng chất xơ dồi dào, protein và axit béo không bão hòa. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầu Giảm cân hiệu quả an toàn bằng hạt chia 

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động đều đặn, và tăng khả năng ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, nó còn khiến cơ thể thấy no nhanh và lâu hơn, kiểm soát cơn đói cực tốt. 

Thành phần axit béo không bão hòa có tác dụng chống viêm và bảo vệ sức khỏe, tăng cường trí não cực tốt. Protein sẽ xây dựng hệ miễn dịch, tác động đến quá trình trao đổi chất và giảm cơn thèm ăn, tác động lên một số Hormone điều chỉnh cân nặng. 

Chất oxy hóa trong hạt chia sẽ loại bỏ độc tố và giảm căng thẳng, viêm. Nó sẽ nhặt sạch các gốc tự do gây hại, bổ sung chất chống oxy hóa khác nhau hỗ trợ giảm cân và ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm. 

Ngoài ra, hạt chia còn tăng cường năng lượng dồi dào, đồng thời xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Từ đó, giúp cơ thể khỏe mạnh vẫn giảm cân hiệu quả cấp tốc. 

5. Rau bina có thể giảm cân nhanh, an toàn 

Rau bina đã được nghiên cứu tại Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ chứng minh có thể tăng tốc quá trình giảm cân nhanh chóng. Rau bina giàu chất xơ không hòa tan giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Thực phẩm giảm cân an toànRau bina giảm cân nhanh, an toàn đã được chứng minh bởi Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ 

Chất xơ không hòa tan còn khiến cơ thể tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế lượng calo hấp thụ vào. Chất xơ này còn giúp kiểm soát được lượng calo nạp vào. 

Để tiêu thụ chất xơ quá trình trao đổi chất phải hoạt động nhiều hơn, dễ dàng đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, bina cũng chứa nguồn dinh dưỡng cao gồm: protein, sắt, magie, kali và vitamin A với nhiều công dụng khác. Kali đóng vai trò chính trong việc quản lý huyết áp, giúp làm giảm tác dụng của natri – nguyên nhân gây tăng huyết áp. Cùng đó, Vitamin và canxi trong bina đảm bảo cho xương luôn chắc khỏe và ít gặp phải trường hợp giòn xương, dễ gãy.

Qua đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung rau bina thường xuyên dễ dàng kiểm soát trọng lượng cơ thể và bảo vệ sức khỏe bản thân. 

6. Giảm cân an toàn, hiệu quả từ trái bơ

Một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân là bơ. Có thể nói đây chính là loại trái cây tuyệt hảo chế độ ăn kiêng này. Theo ước tính của các nghiên cứu: Bơ tươi chứa 322 calo và 29gr chất béo lành mạnh, 13,5g chất xơ và giàu vitamin A, E, C, K, canxi và sắt. 

Thực phẩm giảm cân an toànThực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả từ trái bơ 

Khi ăn bơ không chỉ giúp điều trị béo phì và bệnh về tim mạch, các vấn đề về da, tóc, viêm khớp, ung thư… Ngoài ra, bơ còn làm giảm cholesterol, giảm viêm, cải thiện tiêu hóa, bảo vệ tính toàn vẹn của tế bào, đồng thời loại bỏ độc tố. Qua đó, có thể thấy ăn bơ có thể giúp giảm cân hiệu quả cấp tốc chị em nên bổ sung vào thực đơn.

7. Giảm cân an toàn nhờ sữa chua Hy Lạp

Trong tất cả các loại thực phẩm giảm cân hàng đầu, sữa chua Hy Lạp là nguyên liệu hoàn hảo cho chế độ ăn uống cân bằng. Theo nghiên cứu từ Đại học Missouri đã so sánh, sữa chua Hy Lạp có tác dụng no nhờ hàm lượng protein cao, trung bình và thấp. Đặc biệt là có hàm lượng protein cao nhất, có tác dụng lớn nhất trong việc giảm cân. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầu Sữa chua hy lạp chứa lượng protein cáo khá tốt cho sức khỏe và thúc đẩy nhanh quá trình tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ 

Protein trong sữa chua Hy Lạp làm giảm trọng lượng cơ thể, thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp, canxi giúp xương chắc khỏe. Có thể nói đây chính là câu trả lời hoàn hảo khi ăn gì để giảm cân cấp tốc. Hơn nữa, men vi sinh trong sữa chua và thực phẩm lên men đều giúp vi khuẩn tốt trong đường ruột hiệu quả hơn. 

8. Ăn trứng gà giảm cân – thực phẩm cực tốt cho sức khỏe, vóc dáng 

Trứng vốn chứa 155 calo, 11gr chất béo, protein, 373mg cholesterol, 126mg kali, sắt, canxi và các loại vitamin A, B, D….  Đặc biệt thành phần protein cao hỗ trợ giảm cân tốt nhờ khả năng làm đầy. 

thực phẩm giảm cân hàng đầuTrứng là một trong thực phẩm giảm cân hàng đầu rất tốt cho sức khỏe 

Một bữa sáng giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời tăng khả năng sinh nhiệt cao hơn những chế độ ăn nhiều Carbohydrate. 

Việc cắt bỏ calo ra khỏi cơ thể giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn. Ngoài ra, Protein có thể làm tăng cường trao đổi chất thông quá quá trình hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Từ đó, giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn so với carbohydrate và hoặc chất béo.

8. Ăn các loại ngũ cốc giảm cân an toàn hiệu quả

Ngũ cốc là tên gọi chung của các loại thực phẩm được làm từ nhiều loại hạt khác nhau. Chúng thường được kết hợp từ các loại hạt thông dụng như: mè, gạo nếp, gạo tẻ, lúa mì và các loại đậu.

thực phẩm giảm cân hàng đầuNgũ cốc luôn là thực phẩm rất tuyệt vời dành cho những ai đang muốn giảm cân an toàn, lành mạnh 

Ngũ cốc nguyên hạt thay bằng ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn uống sẽ làm giảm lượng calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Giá trị dinh dưỡng của ngũ cốc chủ yếu cung cấp Carbohydrate, giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp giảm cân cấp tốc. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định rằng: ngũ cốc nguyên cám vừa giàu dinh dưỡng, vừa cung cấp lượng chất xơ dồi dào. Từ đó, giúp thỏa mãn cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. 

9. Ăn quả hạnh giảm cân cấp tốc 

Các loại hạt đều rất ít calo và một loạt các tính chất khác. Trong các loại hạt có chứa một loại protein và hàm lượng chất xơ cao. Một công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Circulation chỉ ra rằng: Tiêu thụ 1,5 ounce hạnh nhân mỗi ngày rất có lợi cho tim. Nó còn giúp cải thiện tình trạng cholesterol và lipid cho người ăn kiêng. 

thực phẩm giảm cân an toànĐừng bỏ qua quả hạnh trong những thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nhé 

Một chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể cải thiện cholesterol nhờ khả năng làm giảm cholesterol xấu, cholesterol toàn phần và cholesterol bị oxy hóa có hại cho sức khỏe tim mạch. 

Ngoài ra, hạnh nhân chứa thành phần chất béo không bão hòa, tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn ăn quá nhiều trong bữa chính. Hạnh nhân còn có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành chất béo, làm giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. 

10. Quả hồ trăn giảm cân nhanh  

Hạt hồ trăn chứa thành phần chất xơ và protein phong phú. Theo ước tính, cứ 28gr hạt hồ trăn có chứa tới: 156 calo, 12.5 gr chất béo, 6gr Protein, 8gr Carbs, 3gr chất xơ, 3% vitamin E, 8% Magie…. 

Quả hồ trằn giúp giảm cân, cải thiện cholesterol xấu rất tốt cho sức khỏe Quả hồ trằn giúp giảm cân, cải thiện cholesterol xấu rất tốt cho sức khỏe 

Hạt hồ trăn có khả năng cải thiện mức cholesterol bằng cách làm giảm cholesterol xấu, tăng thành phần cholesterol tốt. Hàm lượng calo thấp, protein cao và ít chất béo bão hòa, nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cân cực hiệu quả. 

  • Hàm lượng chất xơ và protein cao tạo cảm giác no lâu hơn, do protein cần rất nhiều thời gian để tiêu hóa. 
  • Hàm lượng axit không bão hòa sẽ cải thiện trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp chống lại các bệnh tiểu đường.
  • Chất chống oxy hóa có nhiệm vụ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng. 

Nhờ đó, hồ trăn trở thành thực phẩm giảm cân hiệu quả.  

11. Giảm cân an toàn, hiệu quả với Khoai lang

Ăn khoai lang có thể giảm cân cấp tốc nhờ calo cực thấp nhưng chất xơ cao. Cùng phần tử chất béo tốt, ngăn chặn sự hấp thu chất béo xấu. Từ đó, thúc đẩy sự di chuyển của phân trong ruột kết và sản xuất vi lợi khuẩn đường ruột. 

Thực phẩm giảm cân nhanh Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu trong các danh sách giảm cân  an toàn, hiệu quả 

Chất xơ cải thiện quá trình trao đổi chất và hệ bài tiết giúp giảm cân cấp tốc. Hơn thế, Khoai lang rất giàu năng lượng, cung cấp cho các chức năng khác cho cơ thể khỏe mạnh. Khoai lang chứa hàm lượng nước cực cao làm tăng khởi động quá trình trao đổi chất diễn nhanh hơn. Từ đó, giúp ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong, loại bỏ độc tố. Chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ cơ thể bằng cách ngăn chặn đột biến DNA bởi gốc oxy hóa có hại. 

12. Ăn dưa hấu giảm cân cấp tốc 

Ăn gì để giảm cân cấp tốc thì dưa hấu là câu trả lời hoàn hảo cho bạn. Bởi trong dưa hấu chứa chủ yếu là nước chiếm tới 92%, và một số chất dinh dưỡng khác như: 

thực phẩm giảm cân hàng đầuDưa hấu là một trong những thực phẩm nên ăn khi giảm cân 

  • Lycopene cao là một chất caroten rất quan trọng với sức khỏe tim mạch và xương khớp. Nó như một chất chống oxy hóa, khả năng chống viêm cao. Đồng thời ngăn ngừa một số dạng ung thư. 
  • Arginine là một chất axit amin. Nó đóng vai trò cải thiện lưu lượng máu, giúp ngăn chặn tích tụ của chất béo dư thừa. 
  • Dưa hấu chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào. Thành phần giúp tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho thị lực, làm đẹp da từ bên trong. 
  • Chứa nguồn calo thấp, chỉ 100gr dưa chấu chỉ chứa 30 calo và 0% chất béo. Việc cắt giảm lượng calo nạp vào giúp bạn giảm cân hiệu quả. 
  • Đặc biệt hàm lượng nước cực cao có khả năng ngăn ngừa mất nước và giữ nước tốt. Khi được kết hợp với chất xơ cao tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn. 
  • Ngoài ra, Dưa hấu giúp thúc đẩy đường tiêu hóa khỏe mạnh nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao. Từ đó, ngăn ngừa táo bón và tăng cường lưu thông chất lỏng trong cơ thể chuyển hóa mạnh mẽ loại bỏ các chất có hại, cho cơ thể khỏe mạnh. 

13. Ăn bưởi giảm cân hiệu quả, lành mạnh 

Bưởi bổ sung các hợp chất gồm lượng lớn vitamin C cực lớn. Thành phần này tác động đến quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn tới 20%. Cùng thành phần Naringenin – chất chống oxy hóa trong bưởi được hoạt động như một chất lỏng nhẹ trong gan. Chất chống oxy hóa này đóng vai trò khiến các cơ quan đốt cháy chất béo nhanh hơn. 

Thực phẩm giảm cân an toàn Bưởi giảm cân hiệu quả nhờ khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo 

Bưởi còn làm tăng Hormone có tên là Adiponectin, cùng hàm lượng nước và axit khá cao. Chúng sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.  Hơn thế, bưởi còn chứa thành phần chính gồm: chất xơ, ít chất béo và lượng calo cực thấp. 

Đây đều là những yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Khi ăn bưởi dạ dày sẽ được lấp đầy, làm giảm khẩu phần ăn xuống. Đồng thời, đốt cháy lượng mỡ dư thừa và tránh tích tụ mỡ trong cơ thể. 

14. Thực phẩm nên ăn khi giảm cân – cà chua 

Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân đừng quên chọn cà chua nhé. Bởi cà chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thành phần dinh dưỡng có trong cà chua gồm: 30% vitamin A, 39% vitamin C, 12% vitamin K và 12% kali, chất xơ cao nhưng lại rất ít calo. 

Thực phẩm giảm cân hàng đầuThực  phẩm nên ăn khi giảm cân chính là cà chua vì sở hữu giàu thành phần dinh dưỡng có khả năng đốt mỡ và tốt cho sức khỏe 

Ngoài ra, cà chua còn chứa: 90% là nước, 4% glucid, 0,3 lipid và các aid hữu cơ khác: citric mailic, oxalic, nhiều nguyên tố vi lượng. Cà chua còn chứa glucose và fructose , các aminoacid, narcotin. Theo các chuyên gia dinh dưỡng: Thành phần này giúp làm sạch ruột, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Từ đó tạo cảm giác no nhanh, hạn chế nạp calo vào giúp giảm cân hiệu quả. 

15. Ăn ức gà và thịt bò giảm cân cấp tốc 

Trong thịt bò và thịt gà có chứa hàm lượng Protein, giàu chất đạm thân thiện với cơ thể. Protein đóng vai trò làm no lành, giúp cơ thể đốt cháy khoảng 80 – 100calo/ngày. Việc giảm calo hấp thụ có thể làm giảm cơn đói khoảng 60%, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn. Ức gà và thịt bò còn nằm trong top thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất. 

Thực phẩm giảm cân hiệu quảThịt bò và ức gà là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh, an toàn 

Hơn thế, Protein còn có tác dụng nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Nhờ đó, hạn chế lớp mỡ mới hình thành, cho thân hình luôn thon gọn, săn chắc hơn. Đây là một trong 2 thực phẩm hàng đầu về giảm cân an toàn, nhanh chóng không nên bỏ qua. 

Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân nên bỏ qua lớp da bên ngoài. Bởi da gà chứa hàm lượng chất béo cao, dễ làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. 

16. Ăn măng tây giảm cân 

Măng tây là loại rau xanh có xuất xứ từ Hy Lạp và khá đa sắc. Phổ biến nhất là măng tây tím và măng tây trắng. Măng tây chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo, natri và cholesterol. 

Thực phẩm giảm cân hiệu quả Măng tây chứa nhiều dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo và cholesterol 

Theo nghiên cứu, măng tây chứa thành phần chính: Folate, vitamin B, vitamin K, Kali, vitamin C, vitamin A, 13gr calo, 1.5gr protein, 0.1gr chất béo, 2.6gr carborhydrat, 1.4 gr chất xơ, 135 minigam kali và các thành phần dưỡng chất khác. Măng tây chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do và stress oxy hóa. Măng tây còn chứa vitamin C, E và glutathione… cùng các thành phần khác giúp hạ huyết áp, chống viêm, chống virut, và ung thư. 

Măng tây cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Chất xơ rất cần thiết giúp giảm nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim, tiểu đường. Đặc biệt, thành phần chất xơ không hòa tan giúp làm giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường. Do chứa rất ít calo, nhiều nước và giàu chất xơ nên khi sử dụng măng tây sẽ giúp bạn giảm béo hiệu quả. 

Trên đây là những thực phẩm giảm cân hàng đầu được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Hy vọng bài viết này giúp chị em có thể dễ dàng hơn trong việc xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp. 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ