Béo bụng toàn phần

Cách nhận biết: Bạn bị béo bụng toàn phần tức là mỡ sẽ tập trung ở phần rốn, bụng sẽ căng chướng và mỡ ở thể rắn chứ không có dấu hiệu chảy xệ.

Nguyên nhân: 

• Bị căng thẳng kéo dài dẫn đến việc tăng tiết hormon cortisol.
• Thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn bữa quá muộn so với nhu cầu của cơ thể.
• Nạp quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn vào cơ thể.
• Uống các chất kích thích thường xuyên như cafe, bia, rượu,…
• Có hội chứng ruột kích thích.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Cách khắc phục:

• Rèn luyện thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.
• Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh,…
• Thư giãn khi cần thiết, không để cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài, tham gia các hoạt động vận động cũng là cách giúp cơ thể giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Hạn chế đồ ăn và đồ uống không lành mạnh, gây hại cho cơ thể.
• Tập bài tập ngồi thẳng trên mặt đất, 1 tay duỗi thẳng phía trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ hoặc 1 chai nước, mắt nhìn theo  tay sau, đầu gối co sau đó vặn người từ phía sau ra phía trước đồng thời đổi tạ cho tay trước. Tay trước và lưng luôn thẳng.

Béo bụng trên

Cách nhận biết: Phần trên của bụng to, phần mỡ bụng này đôi khi nằm trên đùi bạn khi ngồi. Hay có cảm giác tức bụng hoặc thi thoảng bị đau lưng, cảm thấy đói hoặc thèm ăn đồ nhiều đường.

Nguyên nhận: Bia, rượu chính là thủ phạm khiến bạn bị béo bụng trên. Chúng ngăn cản quá trình phân hủy thức ăn đứng cách, giảm khả năng đốt cháy chất béo ở gan. Mặt khác bia, rượu cũng chứa calo cao. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả. 

Cách khắc phục:

• Cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn bia rượu khỏi chế độ ăn, uống hàng ngày, ưu tiên sử dụng nước lọc.
• Ăn nhiều rau củ quả và đạm từ thực vật và động vật không chân hoặc 2 chận.
• Tập luyện thể dục: luôn đứng mở rộng 2 chân, tay để lên đùi, cúi thấp người sao cho lưng song song với mặt sàn và uốn mình từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, thực hiện liên tục trong 1 phút, nghỉ 15 giây sau đó làm lại đều đặn 15-30 phút mỗi ngày.

Béo bụng dưới

Cách nhận biết: Bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ.

Nguyên nhân: 

• Do bạn ngồi  quá nhiều lại lười vận động.
• Khi ngồi hay cong lưng, sai tư thế chuẩn.
• Do ăn đồ nhiều đường và tinh bột quá nhiều với nhu cầu của cơ thể.

Quan tâm: Mỡ bụng dưới là gì? Nguyên nhân và cách khắc phục mỡ bụng dưới

Cách khắc phục:

• Thay đổi chế độ ăn linh hoạt, ăn ít đường và tinh bột.
• Ngồi thẳng lưng khi làm việc.
• Đứng thẳng hai chân khép sát, 2 tay trước ngực, trùng đầu gối nhảy lên đồng thời xoay hông qua trái. Thực hiện lại xoay hông qua phải, tập liên tục càng nhiều càng tốt.

Béo bụng nội tạng

Cách nhận biết: Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng giữa, nơi các cơ quan nội tạng trong cơ thể tập trung nhiều. Người bị béo bụng hay khó thở khi leo cầu thang.

Nguyên nhân:

• Do các hormone giới tính, lão hóa gây ra.
• Việc ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo bụng, chúng làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể quấn quanh các cơ quan nội tạng.
• Lười vận động cũng khiến cơ thể bạn tích mỡ nội tạng cao.

Quan tâm: Mỡ nội tạng là gì và cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả nhất!

Cách khắc phục:

• Lên chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, nhiều tinh bột, đồ nhiều dầu mỡ, ưu tiên đồ hấp luộc.
• Uống nước lọc nhiều hơn giúp đào thải độc tố và mỡ ra dần dần.
• Tăng cường vận động tích cực, tập các bài tập cùng độ cao kích thích tim mạch hoạt động tích cực.

Béo bụng 2 bên hông

Cách nhận biết: Bụng nhỏ nhưng hai bên hông to tích mỡ, mặc quần áo hay lộ bụng ngấn mỡ.

Nguyên nhân: 

• Hay đứng gù lưng khiến máu lưu thông không đều.
• Quá lười vận động.

Cách khắc phục:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai 1.5 lần, tay trái của bạn chống hông, tay phải của bạn giơ cao qua đầu.
• Bắt đầu trùng gối trái, nghiêng người sang trái,  tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
• Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên, thực hiện bài tập từ 15-30 phút mỗi ngày.

Béo bụng sau sinh

Cách nhận biết: Sau một thời gian dài mang thai vùng bụng của phụ nữ bị chảy xệ và nhão.

Nguyên nhân: Do sự giãn nở hoocmon recti sau mang thai khiến các cơ bụng giãn ra.

Cách khắc phục:

• Tập thể dục để giúp các mẹ lấy lại vóc dáng và giảm mỡ bụng hiệu quả, sau sinh cơ thể còn yếu nên các mẹ có thể lựa chọn các bộ môn tập cho phù hợp như đi bộ nhẹ, yoga, pilates, aerobic,… sau khi cơ thể đã làm quen với nhịp độ tập luyện lúc đó các mẹ mới nên lựa chọn các bài tập cường độ cao.
• Thực hiện chế độ ăn ưu tiên đạm, rau nhiều hơn so với tinh bột để vẫn có thể đủ sữa nuôi con mà giảm mỡ cũng hiệu quả.
• Tăng cường uống nước lọc để giúp lượng sữa của mẹ đều mà còn giúp bài tiết độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Béo bụng do đầy hơi

Cách nhận biết: Bạn thức dậy vào buổi sáng mà bụng luôn căng tức và khó chịu.

Nguyên nhân:

• Khí trong cơ thể không thoát được ra ngoài.
• Cơ thể dị ứng với thức ăn.
• Mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Hệ tiêu hóa kém.

Quan tâm: 10 cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà hiệu quả bất ngờ

Cách khắc phục:

• Uống men vi sinh để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.
• Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa.
• Tập các bài hít thở để hơi thở kéo dài hơn và tác dụng sâu vào cơ hoành.
• Tăng cường chất xơ từ các loại rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.

Béo bụng bia

Cách nhận biết: Béo bụng bia là người có bụng béo, bụng to bất thường, thường chỉ nam giới do họ uống bia quá nhiều.

Nguyên nhận:

• Do uống bia rượu quá nhiều và thói quen ăn uống không lành mạnh.
• Chức năng chuyển hóa trong cơ thể bạn kém.
• Ăn ít đạm khiến lượng cơ bắp trong cơ thể bạn giảm.

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng trong 3 ngày với trứng nhanh nhất!

Cách khắc phục:

• Thay đổi thói quen ăn uống,hạn chế đồ nhiều dầu mỡ,ăn nhiều đạm trắng từ gà, cá, trứng,… hạn chế tối đa lượng tinh bột chuyển hóa nạp vào cơ thể.
• Giảm việc uống bia thay vào đó uống nước lọc nhiều hơn theo tỷ lệ 1:1, cứ 1 cốc bia thì thay tương ứng 1 cốc nước lọc.
• Tập luyện các bài tập cường độ cao tác động nhiều vào vùng bụng như đẩy tạ, gập bụng, cardio, HIIT,…

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet.