Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Phân tích các loại béo bụng thường gặp mà không phải ai cũng biết

Phân tích các loại béo bụng thường gặp mà không phải ai cũng biết

Chỉ mất 15 giây để đọc

Béo bụng có nhiều dạng không phải ai cũng biết và cũng giảm thành công. Bài viết sẽ chỉ ra các loại béo bụng mà không phải ai cũng nhận diện được. Đồng thời chỉ ra cách khắc phục hiệu quả trong thời gian nhanh nhất.

Béo bụng toàn phần

Mỡ bụng toàn phần là một trong các loại béo bụng thường gặp ở chị em, đặc biệt là sau sinh

Mỡ bụng toàn phần là một trong các loại béo bụng thường gặp ở chị em, đặc biệt là sau sinh

Cách nhận biết: Bạn bị béo bụng toàn phần tức là mỡ sẽ tập trung ở phần rốn, bụng sẽ căng chướng và mỡ ở thể rắn chứ không có dấu hiệu chảy xệ.

Nguyên nhân: Béo bụng toàn phần gặp phải do bạn:

  • Bị căng thẳng kéo dài dẫn đến việc tăng tiết hormon cortisol.
  • Thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn bữa quá muộn so với nhu cầu của cơ thể.
  • Nạp quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn vào cơ thể.
  • Uống các chất kích thích thường xuyên như cafe, bia, rượu,…
  • Có hội chứng ruột kích thích.

Cách khắc phục:

  • Rèn luyện thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.
  • Bổ sung magie trong chế độ ăn uống hàng ngày từ thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh,…
  • Thư giãn khi cần thiết, không để cơ thể trong tình trạng căng thẳng kéo dài, tham gia các hoạt động vận động cũng là cách giúp cơ thể giảm căng thẳng và giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Hạn chế đồ ăn và đồ uống không lành mạnh, gây hại cho cơ thể.
  • Tập bài tập ngồi thẳng trên mặt đất, 1 tay duỗi thẳng phía trước, 1 tay để sau lưng vuông góc với tay trước cầm tạ hoặc 1 chai nước, mắt nhìn theo  tay sau, đầu gối co sau đó vặn người từ phía sau ra phía trước đồng thời đổi tạ cho tay trước. Tay trước và lưng luôn thẳng.

Béo bụng trên

Béo bụng trên sẽ khiến phần trên của bụng to

Béo bụng trên sẽ khiến phần trên của bụng to

Cách nhận biết: Phần trên của bụng to, phần mỡ bụng này đôi khi nằm trên đùi bạn khi ngồi. Hay có cảm giác tức bụng hoặc thi thoảng bị đau lưng, cảm thấy đói hoặc thèm ăn đồ nhiều đường.

Nguyên nhận: Bia, rượu chính là thủ phạm khiến bạn bị béo bụng trên. Chúng ngăn cản quá trình phân hủy thức ăn đứng cách, giảm khả năng đốt cháy chất béo ở gan. Mặt khác bia, rượu cũng chứa calo cao. Dưới đây là cách giảm mỡ bụng trên vô cùng hiệu quả. 

Cách khắc phục:

  • Cắt giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn bia rượu khỏi chế độ ăn, uống hàng ngày, ưu tiên sử dụng nước lọc.
  • Ăn nhiều rau củ quả và đạm từ thực vật và động vật không chân hoặc 2 chận.
  • Tập luyện thể dục: luôn đứng mở rộng 2 chân, tay để lên đùi, cúi thấp người sao cho lưng song song với mặt sàn và uốn mình từ trên xuống dưới, từ trái qua phải, thực hiện liên tục trong 1 phút, nghỉ 15 giây sau đó làm lại đều đặn 15-30 phút mỗi ngày.

Béo bụng dưới

Béo dụng dưới sẽ khiến bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ

Béo dụng dưới sẽ khiến bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ

Cách nhận biết: Bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ.

Nguyên nhân

  • Do bạn ngồi  quá nhiều lại lười vận động.
  • Khi ngồi hay cong lưng, sai tư thế chuẩn.
  • Do ăn đồ nhiều đường và tinh bột quá nhiều với nhu cầu của cơ thể.

Cách khắc phục:

  • Thay đổi chế độ ăn linh hoạt, ăn ít đường và tinh bột.
  • Ngồi thẳng lưng khi làm việc.
  • Đứng thẳng hai chân khép sát, 2 tay trước ngực, trùng đầu gối nhảy lên đồng thời xoay hông qua trái. Thực hiện lại xoay hông qua phải, tập liên tục càng nhiều càng tốt.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Béo bụng nội tạng

Béo nội tạng là loại béo nguy hiểm cần chú ý

Béo nội tạng là loại béo nguy hiểm cần chú ý

Cách nhận biết: Mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng giữa, nơi các cơ quan nội tạng trong cơ thể tập trung nhiều. Người bị béo bụng hay khó thở khi leo cầu thang.

Quan tâm: Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả

Nguyên nhân:

  • Do các hormone giới tính, lão hóa gây ra.
  • Việc ăn quá nhiều tinh bột, đồ ngọt, đồ nhiều dầu mỡ là nguyên nhân trực tiếp gây ra béo bụng, chúng làm tăng cholesterol xấu trong cơ thể quấn quanh các cơ quan nội tạng.
  • Lười vận động cũng khiến cơ thể bạn tích mỡ nội tạng cao.

Cách khắc phục:

  • Lên chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, nhiều tinh bột, đồ nhiều dầu mỡ, ưu tiên đồ hấp luộc.
  • Uống nước lọc nhiều hơn giúp đào thải độc tố và mỡ ra dần dần.
  • Tăng cường vận động tích cực, tập các bài tập cùng độ cao kích thích tim mạch hoạt động tích cực.

Béo bụng 2 bên hông

Mỡ dồn sang 2 bên hông cũng là tính trạng béo bụng phổ biến

Mỡ dồn sang 2 bên hông cũng là tính trạng béo bụng phổ biến

Cách nhận biết: Bụng nhỏ nhưng hai bên hông to tích mỡ, mặc quần áo hay lộ bụng ngấn mỡ.

Nguyên nhân: 

  • Hay đứng gù lưng khiến máu lưu thông không đều.
  • Quá lười vận động.

Cách khắc phục:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai 1.5 lần, tay trái của bạn chống hông, tay phải của bạn giơ cao qua đầu.
  • Bắt đầu trùng gối trái, nghiêng người sang trái,  tay trái chạm sàn, tay phải vẫn giơ qua đầu, mắt nhìn theo tay phải.
  • Tập liên tục 1 phút rồi đổi bên, thực hiện bài tập từ 15-30 phút mỗi ngày.

Béo bụng sau sinh

Béo bụng sau sinh khiến các bà mẹ rất đau đầu

Béo bụng sau sinh khiến các bà mẹ rất đau đầu

Cách nhận biết: Sau một thời gian dài mang thai vùng bụng của phụ nữ bị chảy xệ và nhão.

Nguyên nhân: Do sự giãn nở hoocmon recti sau mang thai khiến các cơ bụng giãn ra.

Quan tâm: 10 cách giảm mỡ bụng bằng muối tại nhà hiệu quả

Cách khắc phục:

  • Tập thể dục để giúp các mẹ lấy lại vóc dáng và giảm mỡ bụng hiệu quả, sau sinh cơ thể còn yếu nên các mẹ có thể lựa chọn các bộ môn tập cho phù hợp như đi bộ nhẹ, yoga, pilates, aerobic,… sau khi cơ thể đã làm quen với nhịp độ tập luyện lúc đó các mẹ mới nên lựa chọn các bài tập cường độ cao.
  • Thực hiện chế độ ăn ưu tiên đạm, rau nhiều hơn so với tinh bột để vẫn có thể đủ sữa nuôi con mà giảm mỡ cũng hiệu quả.
  • Tăng cường uống nước lọc để giúp lượng sữa của mẹ đều mà còn giúp bài tiết độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.

Béo bụng do đầy hơi

Đày hơi cũng có thể tạo ra tình trạng béo bụng

Đầy hơi cũng có thể tạo ra tình trạng béo bụng

Cách nhận biết: Bạn thức dậy vào buổi sáng mà bụng luôn căng tức và khó chịu.

Nguyên nhân:

  • Khí trong cơ thể không thoát được ra ngoài.
  • Cơ thể dị ứng với thức ăn.
  • Mất cân bằng hệ vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
  • Hệ tiêu hóa kém.

Cách khắc phục:

  • Uống men vi sinh để tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột.
  • Uống nhiều nước trong ngày để hỗ trợ tiêu hóa.
  • Tập các bài hít thở để hơi thở kéo dài hơn và tác dụng sâu vào cơ hoành.
  • Tăng cường chất xơ từ các loại rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.

Béo bụng bia

Đây là loại béo bụng phổ biến ở nam giới

Đây là loại béo bụng phổ biến ở nam giới

Cách nhận biết: Béo bụng bia là người có bụng béo, bụng to bất thường, thường chỉ nam giới do họ uống bia quá nhiều.

Nguyên nhận:

  • Do uống bia rượu quá nhiều và thói quen ăn uống không lành mạnh.
  • Chức năng chuyển hóa trong cơ thể bạn kém.
  • Ăn ít đạm khiến lượng cơ bắp trong cơ thể bạn giảm.

Cách khắc phục:

  • Thay đổi thói quen ăn uống,hạn chế đồ nhiều dầu mỡ,ăn nhiều đạm trắng từ gà, cá, trứng,… hạn chế tối đa lượng tinh bột chuyển hóa nạp vào cơ thể.
  • Giảm việc uống bia thay vào đó uống nước lọc nhiều hơn theo tỷ lệ 1:1, cứ 1 cốc bia thì thay tương ứng 1 cốc nước lọc.
  • Tập luyện các bài tập cường độ cao tác động nhiều vào vùng bụng như đẩy tạ, gập bụng, cardio, HIIT,…

Hiểu rõ các loại béo bụng, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn giải pháp giảm mỡ. Giải pháp tốt nhất chính là thay đổi chế độ ăn uống và kết hợp cùng việc vận động tích cực  như vậy mới giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và lâu bền. Mặt khác, mỡ bụng nhiều cũng là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ gặp phải các bệnh tiểu đường, tim mạch, huyết áp,… nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe, Vậy nên hãy giảm mỡ bụng ngay, đừng để chúng xuất hiện trên cơ thể bạn gây mất thẩm mỹ và suy giảm sức khỏe. 

 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!