1. Ăn kiêng giảm béo

Cân nặng luôn là vấn đề nhạy cảm với nhiều người, đặc biệt với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết thế nào là cân nặng vừa phải và thế nào là thừa cân để giảm béo.

Trên thực tế cho thấy có nhiều người nhìn rất gầy nhưng vẫn cần giảm béo. Vì vậy để xác định có thừa cân, béo hay không bạn dựa vào 3 chỉ dưới đây:

• Chỉ số khối cơ thể BMI: Đây không phải là khái niệm xa lạ đối với chúng ta. BMI = cân nặng/bình phương chiều cao. Nếu chỉ số khối cơ thể của bạn trên hoặc bằng 25 thì đang ở mức thừa cân.
• Tỷ lệ mỡ của cơ thể: Đây là tỷ lệ giữa tổng khối lượng mỡ với tổng trọng lượng của cơ thể. So với chỉ số BMI thì tỷ lệ mỡ của cơ thể sẽ giúp bạn dễ nhận thấy mình béo hay gầy.
• Vòng eo: Sự tích tụ mỡ thường liên quan đến các bệnh mãn tính. Vì vậy, nếu chu vi vòng eo của cũng là chỉ số giúp bạn nhận biết tình trạng thừa cân. Đối với nam vòng eo trên 90 còn nữ giới là 85 thì có khả năng đang ở mức béo phì cấp độ II.

Béo do rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên như:

• Do chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn quá nhiều chất béo, chất ngọt và đồ ăn nhanh.
• Béo do ít vận động, không tập luyện thể dục thể thao.
• Ngoài ra, béo, thừa cân còn do di truyền, do các bệnh lý khác gây nên.

Giảm béo có rất nhiều phương pháp khác nhau. Áp dụng chế độ ăn kiêng là một trong những cách được nhiều người lựa chọn.

Giảm béo bằng việc ăn kiêng đòi hỏi áp dụng trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn cần phải kiên trì, lên kế hoạch chi tiết cho việc giảm béo của mình.

Sự thật khó tin – Giảm 25kg không cần bỏ ăn vặt

Ăn chay có giảm cân không? Có nên ăn chay giảm cân?

TOP 13 idol Hàn Quốc có cú giảm cân thành công “ngoạn mục”!

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm béo khác nhau mà bạn có thể tham khảo và áp dụng như:

• Chế độ ăn kiêng paleo.
• Chế độ ăn kiêng chay giảm béo.
• Chế độ ăn kiêng Low-Carb.
• Chế độ ăn kiêng Dukan giảm béo.
• Chế độ ăn kiêng siêu Lowfat.
• Chế độ ăn kiêng Atkins.
• Chế độ ăn kiêng HCG.
• Chế độ ăn kiêng The Zone.

Cùng tìm hiểu chi tiết về các chế độ ăn kiêng trong bài 27 chế độ ăn kiêng nổi tiếng nhất dành cho người giảm cân.

Đối với mỗi một chế độ sẽ có những thực đơn riêng biệt cho từng ngày. Vì vậy, để mang lại hiệu quả cao bạn nên nghiên cứu, tìm hiểu thật kỹ trước khi áp dụng.

Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng cần có sự chuẩn bị về tinh thần. Khoảng 2-5 ngày trước khi áp dụng bạn cần phải cắt giảm bớt lượng thức ăn.

Sau đó, bạn có thể uống thêm các loại vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới sức khỏe, làn da. Cuối cùng, bạn mới thực sự bắt đầu chiến lược ăn kiêng trong vòng 2 tuần.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo bạn cần lưu ý tới một số vấn đề sau đây:

• Không nên cắt giảm lượng thức ăn quá đột ngột. Bởi điều này sẽ khiến cho cơ thể khó tiếp nhận và thích nghi được dẫn tới nhiều tác dụng phụ như chóng mặt, hoa mắt, hạ đường huyết, cơ thể mệt mỏi không còn sức lực…
• Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ bữa sáng. Bữa sáng chính là thời điểm mà cơ thể cần nạp đủ năng lượng cho cả một ngày dài. Cho dù bạn ăn kiêng vẫn nên đảm bảo ăn đầy đủ các bữa sáng.
• Ăn tối sớm trước 7 giờ và chỉ nên ăn một lượng thức ăn vừa đủ. Bởi sau 7 giờ thì thức ăn rất dễ tích tụ thành mỡ thừa gây khó khăn cho việc giảm cân.
• Nên chú ý đến tình trạng sức khỏe khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu bất thường bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn cho phù hợp.
• Không nên đặt ra mục tiêu giảm cân quá nhanh.

2. Vận động, tập thể dục thể thao

Một phương pháp giảm béo mang lại hiệu quả cao đang được nhiều người lựa chọn đó chính là vận động, tập thể dục thể thao. Đây là một trong những cách được các chuyên gia khuyến khích thực hiện.

Mọi người có thể tập thể dục thể thao tại nhà hoặc đến các trung tâm thể hình, phòng tập gym. Đối với những người không quá béo thì đây là phương pháp khá hữu ích.

Bạn có thể giảm béo bằng các bài tập aerobic, lắc vòng, múa bụng, tập yoga. Những bài tập này thường khá đơn giản và dễ tập luyện.

Ưu điểm:

Đối với phương pháp vận động, tập thể dục, thể thao để giảm béo có rất nhiều ưu điểm nổi bật như:

• Khi vận động, tập thể dục thể thao sẽ giúp đốt cháy lượng calo giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, phương pháp này còn có tác dụng giúp cơ thể và làn da trở nên săn chắc hơn.
• Tập luyện thể dục thể thao không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.
• Có nhiều bài tập thể dục khác nhau để bạn lựa chọn như: Tập yoga, chạy, nhảy dây, lắc vòng, aerobic…
• Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên cũng sẽ giúp bạn giải tỏa được tinh thần, giảm căng thẳng mệt mỏi. Căng thẳng mệt mỏi lại chính là nguyên nhân gây tăng cân ở mọi đối tượng.
• Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm béo. Bạn có thể tận dụng mọi thời gian rảnh để áp dụng các bài tập mà mình đang áp dụng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Hạn chế:

Cũng giống như các phương pháp giảm béo khác, vận động, tập thể dục thể thao sẽ có một số hạn chế như:

• Thời gian tập luyện phải kéo dài mới mang lại hiệu quả cao.
• Nếu sau một thời gian bạn ngừng tập thì cơ thể có thể tăng cân trở lại như trước kia.
• Nếu như muốn hiệu quả cao, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống và kiêng khem khá nghiêm ngặt.
• Cần sự kiên trì và không được bỏ cuộc.
• Khi bạn áp dụng phương pháp giảm béo này không nên tập luyện với cường độ quá cao. Cường độ tập thể dục cũng như thói quen vận động có thể chịu đựng được có mối quan hệ rất lớn với nhau.
• Nếu như bạn đột ngột tập luyện cường độ mạnh vượt qua mức chịu đựng của cơ thể sẽ không có tác dụng. Thậm chí trong một số trường hợp còn tăng gánh nặng cho tim và gây ra nhiều nguy hiểm khác.
• Nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe của mình. Tuyệt đối không được tập luyện, vận động quá nặng.
• Trước khi tập luyện nên uống một cốc nước lọc để tránh tình trạng mất nước. Bởi trong quá trình tập luyện sẽ bị đổ mồ hôi nhiều.
• Không nên tắm nước lạnh mà nên tắm nước ấm sau khi tập luyện.
• Sau khi tập luyện xong, nếu như bạn đói và muốn ăn thì nên chọn đồ ăn nhẹ và ăn sau 30 phút tập.

Quan tâm: Giảm 7kg trong 3 ngày có thật hay không?

3. Sử dụng thuốc

Một phương pháp giảm béo phổ biến đang được nhiều người áp dụng đó chính là sử dụng thuốc. Hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm cân khác nhau đòi hỏi chị em không cần phải luyện tập hay ăn kiêng.

Bản chất của thuốc giảm cân đó chính là giúp ống tiêu hóa được no, không tạo cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, thuốc còn có tác dụng giảm chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể.

Tùy vào từng loại thuốc và thời gian sử dụng mà việc giảm béo sẽ có tác dụng khác nhau. Trên thị trường có nhiều loại thuốc giảm béo khác nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu và tham khảo thật kỹ trước khi lựa chọn.

Khi sử dụng thuốc uống để giảm béo sẽ có nhiều ưu điểm như:

• Tiết kiệm được thời gian, bạn không cần phải tập thể dục hay áp dụng bất cứ một chế độ ăn kiêng nào.
• Thuốc uống có tác dụng nhanh chóng

Hạn chế:

• Thuốc giảm cân khi sử dụng có thể gây nên nhiều tác dụng phụ như: Hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, cơ thể mệt mỏi, khó chịu…
• Thuốc chỉ có hiệu quả tức thời, nếu như ngừng thuốc thì có thể gây tăng cân.
• Nếu như mua phải thuốc giả, thuốc kém chất lượng người uống có thể phải đối mặt với rất nhiều hậu quả khôn lường như: Suy nhược cơ thể, mất cân bằng chất lỏng, vô sinh…

Quan tâm: Riêng tư: Top 27 thuốc giảm cân làm mưa làm gió trên thị trường Việt

Vì vậy, để việc sử dụng thuốc giảm béo mang lại hiệu quả cao bạn nên lưu ý tới một số vấn đề sau đây:

• Nên tìm loại thuốc có chất lượng tốt, của các thương hiệu nổi tiếng. Chất lượng sản phẩm đã được các cơ quan chức năng, thẩm quyền kiểm nghiệm.
• Thuốc phải có tem mác, xuất xứ rõ ràng, tránh mua thuốc không rõ nguồn gốc trôi nổi trên thệ thị trường.
• Sử dụng thuốc theo đúng chỉ định, đúng liều lượng. Không được phép tự ý tăng liều, tránh lạm dụng.
• Để mang lại kết quả tốt cũng như tránh gặp phải các rủi ro từ tác dụng phụ bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và kê đơn thuốc.

4. Giảm béo bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là sản phẩm mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người sử dụng. Ngoài giúp cơ thể tăng sức đề kháng, khỏe mạnh thuốc còn có tác dụng giảm cân, giảm béo.

Theo nghiên cứu, trong các sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa ít calo giúp hạn chế tình trạng thèm ăn. Đặc biệt, trong thực phẩm chức năng còn có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất, do đó khi sử dụng sẽ đảm bảo cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể.

Giảm béo bằng thực phẩm chức năng là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao. Nếu như bạn áp dụng phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và ăn kiêng thì việc giảm béo sẽ trở nên đơn giản dễ dàng hơn bao giờ hết.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Cách sử dụng thực phẩm chức năng giảm béo mang lại hiệu quả cao:

• Bạn nên uống thực phẩm chức năng đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ. Không nên tự ý tăng liều sử dụng hoặc giảm liều. Điều này sẽ không mang lại hiệu quả cao mà ngược lại còn có thể gây nên các tác dụng phụ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng quá nhiều.
• Trước khi mua nên tìm hiểu rõ về thành phần, công dụng, nguồn gốc của sản phẩm. Tránh mua hàng rẻ, hàng trôi nổi trên thị trường, khi uống vào sẽ có nguy cơ gặp phải những biến chứng nguy hiểm.
• Tốt nhất bạn nên lựa chọn những thực phẩm chức năng được công bố chất lượng từ các cơ quan chức năng có thẩm quyền.
• Ngoài ra, bạn nên lựa chọn mua tại những địa chỉ cung cấp uy tín, có tên tuổi thương hiệu trên thị trường.

5. Phẫu thuật thẩm mỹ

Giảm béo bằng chế độ ăn kiêng, tập thể dục, sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng đều có nhược điểm là tốn thời gian. Hiệu quả mang lại chậm và nhiều trường hợp còn không mang lại kết quả như mong muốn.

Chính vì vậy, hiện nay nhiều người muốn giảm béo nhanh chóng đã lựa chọn phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ. Bởi theo nghiên cứu của các nhà khoa học, mỡ trong cơ thể không thể loại bỏ hết bằng cách ăn kiêng hay tập thể dục.

Phẫu thuật thẩm mỹ giảm béo chính là một phương pháp khoa học sử dụng liệu pháp cao để loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Phương pháp này sẽ cho hiệu quả tức thì, giảm béo nhanh chóng chỉ sau 1 lần có thể giảm được 20cm vòng eo.

Phương pháp phẫu thuật giảm béo có một số ưu điểm như:

• Mang lại hiệu quả tức thì chỉ sau 1 lần thực hiện.
• Hạn chế khả năng béo lại.
• Không mất thời gian tập thể dục, ăn kiêng hay sử dụng bất cứ loại thuốc nào.

Nhược điểm:

• Gây đau đớn và tổn thương cho vùng hút mỡ.
• Khi thực hiện phẫu thuật cần phải gây mê. Việc làm này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro và gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Có thể bị nhiễm trùng vết mổ nếu như không được xử lý vệ sinh tốt.
• Phẫu thuật giảm béo có thể gây ra tình trạng lồi.
• Cần nhiều thời gian bình phục và nghỉ dưỡng.
• Chi phí để thực hiện phẫu thuật cao hơn so với các phương pháp giảm béo trên.

Quan tâm: Chế độ ăn 3 giờ được đánh giá là giảm cân hiệu quả

Phương pháp phẫu thuật có nhiều ưu điểm nổi bật nhưng cũng tồn tại nhiều điểm hạn chế. Vì vậy, để đảm bảo an toàn bạn nên lựa chọn cho mình một địa chỉ thực hiện uy tín. Nên tham khảo và chọn nơi có bác sĩ giỏi chuyên môn, kinh nghiệm.

Giảm béo là cả một quá trình lâu dài vì vậy cho dù bạn lựa chọn phương pháp nào cũng nên kiên trì thực hiện. Đối với bất cứ cách nào cũng đòi hỏi bạn phải áp dụng biện pháp kiểm soát cân nặng như vậy mới có thể giữ được vóc dáng như mong muốn.

Để giảm béo trước tiên bạn cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh. Sau đó hãy kết hợp một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học và luyện tập thể dục thể thao.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet