Đốt cháy mỡ lưng vai bằng luyện tập

Bạn đã thử sức nhiều bài tập và phương pháp khác nhau. Dưới đây là một số bài luyện tập đơn giản bạn có thể dễ dàng thực hiện:

• Hít xà đơn

Bài tập rất quen thuộc với tất cả mọi người. Bạn duỗi thẳng hai tay, nắm thanh xà, đưa thân ra sau khoảng 30 độ đồng thời cong lưng, ưỡn ngực.

Sau đó kéo cơ thể bạn về phía sàn nhà cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh xà. Lặp lại động tác 5 -10 lần.

• Chống đẩy

Một trong những bài tập hiệu quả nhất, có tác động lên toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi thực hiện bạn chỉ cần bạn cần nằm sấp người trên mặt sàn, chống 2 tay trên mặt đất rộng hơn vai.

Bắt đầu hạ tay xuống sát đất nhưng không cho ngực chạm sàn. Nâng tay lên trở về vị trí đầu là hoàn thành xong động tác. Tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người để thực hiện nhiều lần khác nhau.

• Plank

Bài tập có tác dụng giảm mỡ lưng vai thậm chí là mỡ toàn thân. Động tác này đầu tiên 2 tay bạn chống vuông góc dưới vai, siết chặt bụng và nâng hông và đùi.

Vặn hông đồng thời giữ chân thẳng suốt động tác. Tiếp tục lặp lại động tác nhiều lần trong thời gian nhất định.

• Xà kép

Thực hiện động tác rất đơn giản, bạn lấy 1 chiếc ghế tựa để sau lưng, hai cánh tay chống ra sau ghế, khuỷu tay hơi cong. Hai chân để vuông góc với sàn nhà và gập đầu gối.

Dùng tay trụ vào mặt ghế để hạ thấp cơ thể về phía sàn nhà, sao cho người không chạm đất, tiếp tục thẳng khuỷu tay và nâng cơ thể về phía ban đầu là xong. Tiến hành lặp lại nhiều lần.

• Kéo tạ một tay

Bài tập tác động trực tiếp vào lưng và cánh tay. Một tay cầm quả tạ có trọng lượng vừa, đặt một đầu gối cùng với tay không cầm tạ vuông góc trên ghế.

Hơi cúi lưng về phía trước và quỳ một chân cùng phía tay lên ghế từ vị trí đầu gối. Chân còn lại làm trụ giữ thăng bằng cơ thể trên mặt đất, tay cầm tạ bắt đầu di chuyển lên xuống nhiều lần.

Quan tâm: TOP 10 bài tập và 9 cách giảm mỡ lưng cực hiệu quả cho mọi chị em!

• Bài tập TYI

Nằm ép bụng trên sàn nhà đồng thời di chuyển cánh tay của bạn dang rộng sang ngang 2 bên, tiếp đó vươn 2 tay ra phía trước mặt rồi thu lại bên người.

• Tư thế cây cầu

Nằm ngửa đặt chân trên sàn, úp 2 lòng bàn tay, sau đó hít thở sâu, nhấn mạnh chân để đưa người lên cao. Thở ra, căng bụng rồi hạ thấp người. Lặp lại khoảng 5 – 7 lần.

• Tư thế bò mèo 

Hai tay và gối duỗi thẳng thành tư thế 4 chân. Nâng cao đầu, lưng cong và hít thở sâu. Thở ra, căng bụng, đẩy lưng lên và cúi đầu xuống. Lặp lại khoảng 5 -7 lần.

• Tư thế superman

Nằm sấp và duỗi thẳng tay chân, dồn trọng tâm vào bụng nâng cơ thể phía trước và chân lên cao. Giữ nguyên trạng thái này 30s sau đó về vị trí ban đầu.

• Tư thế duỗi chân

Nằm ngửa chân chạm sàn, hít thật sâu và thở ra ôm gối trái vào ngực. Tiếp tục hít vào, duỗi chân trái sang hông và thở ra.

Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thực hiện tiếp chân còn lại. Lặp lại động tác khoảng 20 phút.

Những bài tập trên có tác dụng đặc biệt vào phần mỡ lưng và vai.

Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng các động tác và đều hằng ngày thì mới mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Kết hợp ăn uống để tăng hiệu quả

Tập luyện vẫn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học để hiệu quả hơn.

Trong quá trình giảm mỡ bạn chỉ cần nằm lòng các thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà ít chất béo, có lượng calo, và đường tối thiểu.

• Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu protein như cá ngừ, ức gà, trứng, các loại đậu, các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng.
• Bổ sung nhiều rau xanh và chất xơ, ăn các loại trái cây có tác dụng giảm mỡ.
• Không nên mua những thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo như mì, xúc xích, bánh, kẹo ngọt và uống các đồ uống có chứa lượng đường cao coca, pepsi..

Hằng ngày, bạn nên thay đổi thực đơn các bữa khác nhau để tránh tình trạng nhàm chán.

Kết hợp ăn salad, uống sữa chua các loại vào sáng, tối. Bữa trưa bổ sung calo vừa phải, bữa tối nên hạn chế tinh bột và đặc biệt không bỏ bữa sáng.

Thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống và kết hợp tập luyện sẽ mang lại cho bạn kết quả bất ngờ trong 1 tháng.

Cách giảm mỡ lưng hiệu quả 

10 bài tập plank giảm mỡ bụng và nhỏ thắt eo của Emi Wong

Máy đốt cháy giảm mỡ

Ngoài các phương pháp giảm mỡ thông thường, hiện nay còn có rất nhiều máy đốt cháy mỡ cho các chị em ít thời gian như: máy chạy bộ, xe đạp tập gym, ghế gập bụng.

Tuy nhiên phương pháp này sẽ tốn chi phí hơn, và cần biết cách lựa chọn đúng thiết bị hỗ trợ. Nếu kiên trì tập luyện hiệu quả cũng khá bất ngờ. 

Các phương pháp làm đẹp spa, thẩm mỹ

Công việc bận rộn khiến các phương pháp tự luyện tập bị gián đoạn, chính vì vậy tìm đến các spa, viện thẩm mỹ là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn.

Một số spa sử dụng cách massage, bấm huyệt, hoặc kết hợp các liệu pháp giảm béo không dao kéo để hóa lỏng các tế bào mỡ thừa tích tụ dưới da như: laser lipo, max thin lipo, nanomax, Cryolipolysis…

Mỡ lưng vai là vùng khó giảm nhất trên cơ thể, bởi các mô mỡ ở đây có sự  liên kết bền chặt hơn rất nhiều so với các vùng khác.

Do vậy áp dụng liệu pháp  giảm mỡ không phẫu thuật ở các spa, viện thẩm mỹ có thể là lựa chọn phù hợp cho những người có cơ địa khó giảm. 

Tuy nhiên cần lựa chọn địa chỉ giảm mỡ lưng uy tín, an toàn và được Bộ Y tế cấp phép hoạt động.

Quan tâm: Cách giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần siêu hiệu quả!

Các loại thuốc giảm cân có hiệu quả giảm mỡ vai lưng?

Khi đã kết hợp nhiều phương pháp mà vẫn không hiệu quả, nhiều chị em vì mục đích giảm cân sử dụng các hoạt chất can thiệp như thuốc giảm cân.

Thuốc giảm cân sau khi tiến vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa cùng những bộ phận có liên quan, nhằm mục đích giảm hấp thụ và gây cảm giác chán ăn.

Kết quả là lượng dinh dưỡng từ bên ngoài cung cấp cho cơ thể giảm xuống đồng thời lấy năng lượng chuyển hóa từ các mô mỡ để sử dụng.

Thế nhưng không nên lầm tưởng về những tác dụng thần kì mà thuốc giảm cân mang lại.

Thuốc giảm cân không điều trị được các bệnh béo phì và không hiệu quả đối với những vùng mỡ có liên kết bền chặt như lưng vai. 

Khi ngừng sử dụng, cân nặng của bạn sẽ có khả năng cao tăng trở lại, nếu không duy trì một chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Nguồn dịch và tổng hợp.