Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Giảm cân an toàn với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ

Giảm cân an toàn với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ

Chỉ mất 15 giây để đọc

Một phương pháp giảm cân đơn giản của người Nhật Bản đang gây sốt trong cộng đồng người Việt gần đây bởi sự linh hoạt về thời gian và đặc biệt không cần kiêng ăn các thực phẩm yêu thích. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ chắc chắn là phương pháp giảm cân thoải mái nhất mà bạn có thể thực hiện.

Giảm cân an toàn với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ an toàn của người Nhật 

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ phù hợp với những đối tượng nào? 

  • Bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống và thực phẩm và đồ uống chứa nhiều calo trong vòng 8 giờ đồng hồ trong ngày và kiêng ăn hoàn toàn trong 16 giờ đồng hồ còn lại.
  • Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ được yêu thích và trở nên phổ biến hơn tại Việt Nam, đặc biệt được ưa chuộng bởi những đối tượng đang có nhu cầu giảm cân nhanh và đốt cháy mỡ bụng.
  • Ngoài việc đem lại hiệu quả giảm cân như ý, phương pháp này cũng hướng tới các đối tượng đang mong muốn cải thiện hơn về mặt sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng, hoạt động não bộ và tăng tuổi thọ.
  • Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ cũng giúp người cao tuổi cải thiện tình trạng bệnh tật và sức khỏe tổng quát.
  • Phương pháp này phù hợp với hầu hết các đối tượng về độ tuổi và lối sống do có ưu điểm linh động về mặt thời gian, đồng thời ít bị giới hạn các loại thực phẩm nạp vào cơ thể.

Nhịn ăn gián đoạn được thực hiện như thế nào trong 10 ngày? 

Tuy nói rằng đây là phương pháp giảm cân không yêu cầu duy trì mỗi ngày, nhưng nếu bạn đang cần giảm cân nhanh nhất có thể, thì hãy thử ăn theo phương pháp nhịn ăn gián đoạn liên tục trong vòng 10 ngày để xem cơ thể có sự thay đổi nhanh hơn về cân nặng và sức khỏe.

Ngày thứ 1

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 1

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 1

 

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh mì nướng ăn cùng trứng ốp la hoặc trứng luộc, một cốc sữa tươi.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Trái cây theo mùa.
  • Ăn trưa (12h-13h): Món cá và rau củ, một ly sinh tố hoa quả.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Hoa quả cam hoặc táo, một thanh socola.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Khoai tây chiên, bắp rang bơ (Lưu ý không ăn quá nhiều ở bữa ăn này).
  • Ăn tối (18h): Thịt gà và một bát súp rau củ, salad, nước ép và trái cây tráng miệng.

Ngày thứ 2

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 2

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 2

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh sandwich và một ly nước ép cà rốt.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad trái cây và hạt điều.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng và thịt heo luộc, rau củ, trái cây tươi.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một cốc sữa chua kèm dâu tây và vài loại hạt tuỳ ý thích.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một miếng bánh ngọt.
  • Ăn tối (18h): Thịt gà tây ăn cùng rau bông cải xanh, một cốc sữa đậu nành.

Ngày thứ 3

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 3

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 3

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh mì thịt nướng và một một ly sữa.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả theo mùa và các loại hạt.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng, thịt gà rang, rau đậu lăng, một quả trứng gà rán.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một ly sinh tố dưa hấu.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Salad hoa quả và hạt.
  • Ăn tối (18h): Cơm gạo trắng, cá rán, rau củ luộc và hoa quả tráng miệng sau bữa ăn.

Quan tâm: Top 6 điều về chế độ ăn kiêng Lowfat không thể bỏ qua

Ngày thứ 4

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 4

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 4

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh cuốn thịt và một ly sữa đậu nành.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad hoa quả
  • Ăn trưa (12h-13h): Cá nướng, khoai tây và rau củ hấp.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Sinh tố hoa quả.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một hộp sữa chua.
  • Ăn tối (18h): Một phần bánh Pizza, khoai tây và hoa quả sau ăn tối.

Ngày thứ 5

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 5

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 5

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Một phần bún chả, một ly sữa.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả và hạt.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng và thịt heo (rang hoặc luộc), rau súp lơ và cà rốt.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một thanh sô cô la đen.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sinh tố hoa quả.
  • Ăn tối (18h): Cơm gạo trắng, trứng rán, thịt heo, rau củ luộc và salad.

Ngày thứ 6

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 6

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 6

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Một phần bánh mì chả thịt, một ly trà hoa quả.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Bánh quy bơ.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng, cá hấp, rau củ ăn kèm.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Trái cây theo mùa.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sữa chua ăn kèm hạt.
  • Ăn tối (18h): Một phần mì Ý, thịt gà, rau củ và một ly sinh tố hoa quả.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Paleo giảm cân 30 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày thứ 7

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 7

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 7

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Một bát phở, một ly trà xanh.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một cốc nước ép cam.
  • Ăn trưa (12h-13h): Pizza hải sản, salad cá ngừ và nước trái cây.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Các loại hạt.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một ly sinh tố bơ.
  • Ăn tối (18h): Cơm gạo trắng, thịt gà, trứng gà luộc, rau củ quả.

Ngày thứ 8

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 8

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 8

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh mì sandwich ăn kèm trứng gà ốp la và rau củ.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một cốc sinh tố hoa quả.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng, đậu rán, thịt heo luộc, củ quả luộc.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một thanh socola ăn kiêng.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Hoa quả.
  • Ăn tối (18h): Một phần mì hải sản, một ly trà hoa cúc.

Ngày thứ 9

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 9

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 9

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Lúa mì và sữa bột.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad xà lách, dưa chuột, cà chua.
  • Ăn trưa (12h-13h): Cá nướng ăn kèm rau củ và một hộp sữa chua không đường.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một quả táo.
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một bát khoai tây.
  • Ăn tối (18h): Thịt gà kebab và bánh pudding.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 30 ngày giảm tới 8kg – chi tiết

Ngày thứ 10

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 10

Nhịn ăn gián đoạn 8 giờ ngày 10

  • Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
  • Ăn sáng (10h): Bánh mì nướng và trứng gà rán, nước ép rau cải xanh.
  • Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): 4 quả hạnh nhân.
  • Ăn trưa (12h-13h): Bánh sandwich cá ngừ và nước trái cây tươi theo mùa.
  • Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một phần hoa quả dầm sữa chua
  • Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một phần bắp rang nhỏ.
  • Ăn tối (18h): Súp thịt gà, đậu lăng và trái cây.

Lưu ý khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn 8 giờ 

  • Đảm bảo chế độ ăn uống được duy trì cân bằng và khỏe mạnh.
  • Ăn bình thường 3 bữa trong ngày.
  • Tuyệt đối không ăn bữa khuya.
  • Giảm tiêu thụ đồ ngọt, đường, muối, chất béo.
  • Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá như: rau xanh, trái cây.
  • Kết hợp tập thể dục đều đặn và hợp lý.

Ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn hoàn toàn 16 giờ còn lại sẽ giúp dạ dày tối ưu hóa việc xử lý thức ăn mà bạn đã tiêu thụ, hạn chế việc hình thành chất béo bên trong cơ thể. 16 giờ không nạp thêm năng lượng mới, cơ thể sẽ có năng lượng bằng cách đốt chất béo có sẵn, do đó Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 8 giờ hoàn hảo và an toàn cho việc giảm cân.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!