Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Tổng Hợp » Sử dụng hạt hướng dương để giảm cân

Khuyến mại

Sử dụng hạt hướng dương để giảm cân

Ngày đăng: 19/10/2022
Chỉ mất 15 giây để đọc

Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và sử dụng thay thế cho những món ăn vặt nhiều calo khác, hạt hướng dương là một thực phẩm tuyệt vời giúp hành trình giảm cân của bạn vừa trở nên vui vẻ mà vẫn lành mạnh cùng lúc.
Sử dụng hạt hướng dương để giảm cân

Hướng dẫn cách sử dụng hạt hướng dương để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Nhiều nghệ sĩ và nhà làm phim ca ngợi vẻ đẹp tuyệt vời của hoa hướng dương và dầu hướng dương. Tuy nhiên, thành phần đem lại nhiều công dụng với sức khỏe nhưng ít được biết đến là hạt hướng dương. 

Bạn có biết hạt hướng dương có thể kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch? Chúng cũng thúc đẩy năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nhìn chung, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu ăn hạt hướng dương, ngoài ra chúng có thể tạo thêm vị giòn thú vị cho bất kỳ món salad nào.

Hạt hướng dương rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng cũng bao gồm nhiều loại khoáng chất và vitamin thiết yếu.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hạt hướng dương là gì?

Hạt hướng dương là loại hạt có vỏ có sọc trắng đen, hạt bên trong trắng ngà. Chúng có thể được ăn sống, rang hoặc kết hợp với các loại thực phẩm khác. Chúng có vị thơm bùi đặc biệt và rất giàu chất dinh dưỡng. Chúng cũng chứa ít carbs, đó là lý do tại sao Plan Ketogenic khuyên bạn nên bổ sung hạt hướng dương vào chế độ ăn kiêng keto để giảm cân.

Chúng được thu hoạch từ phần nhụy của những bông hoa hướng dương. Không có gì ngạc nhiên khi một bông hoa vừa đẹp lại có thể tạo ra một loại thực phẩm vừa ngon vừa giàu chất dinh dưỡng.

Giá trị dinh dưỡng

Giá trị dinh dương trong hạt hướng dương

Những thành phần dinh dưỡng mà hạt hướng dương cung cấp cho cơ thể

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp giàu chất xơ, chất béo tốt và protein.

Các chất dinh dưỡng sau được tìm thấy trong 1 ounce (28 gram, hoặc khoảng 1/4 cốc) hạt hướng dương rang khô, có vỏ, mặc dù lượng chính xác phụ thuộc vào cách hạt được chế biến và hương vị:

  • Lượng calo 165
  • Chất đạm 5,5 gam
  • Carbs 7 gram
  • Tổng chất béo 14 gram
  • Chất béo không bão hòa đơn 3 gam
  • Chất béo không bão hòa đa 9 gam
  • Chất béo bão hòa 1,5 gam
  • Chất xơ 3 gam

Quan tâm: 5 Món ăn sáng lành mạnh để giảm cân

Nên ăn bao nhiêu hạt hướng dương để giảm cân?

Bạn có thể tiêu thụ 15- 30 gam hạt hướng dương mỗi ngày. Tuy nhiên, nó có thể khác nhau dựa trên nhu cầu calo, cân nặng và mục tiêu sức khỏe của bạn. Để xây dựng một chế độ thích hợp hơn, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn.

Hạt hướng dương giảm cân và tăng cường sức khỏe như thế nào?

Hạt hướng dương giảm cân và tăng cường sức khỏe như thế nào?

Hướng dẫn cách sử dụng hạt hướng dương giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

1. Chúng là nguồn cung cấp chất béo thực vật lành mạnh

Chất béo không bão hòa có trong hạt hướng dương có thể khá tốt cho tim của bạn

Theo nghiên cứu, việc hoán đổi chất béo bão hòa lấy chất béo không bão hòa có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) trong máu và giảm thiểu nguy cơ phát triển bệnh tim.

2. Khiến bạn no và hạn chế ăn nhiều

Đồ ăn vặt có thể giúp bạn bớt đói và tránh ăn quá nhiều vào các bữa chính. Mặc dù hạt hướng dương chưa được nghiên cứu cụ thể, nhưng nghiên cứu về các món ăn vặt tương tự, chẳng hạn như hạnh nhân, chứng minh rằng chúng tăng cảm giác no và không làm bạn ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.

3. Protein và chất xơ – hai chất dinh dưỡng chính trong hạt hướng dương

Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn là một thay đổi nhanh chóng. 

Việc bổ sung thêm chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân đáng kể. Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa nhanh. Nó mang lại cảm giác no lâu nên hạn chế sự thèm ăn.

Mức bổ sung chất xơ hàng ngày được khuyến nghị (RDA) là 30 gam. Và các loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt hướng dương chắc chắn có thể giúp bạn cung cấp đầy đủ lượng chất xơ hàng ngày để giảm cân an toàn.

Ví dụ, một phần ba chất xơ trong hạt hướng dương có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách tăng cường cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa và bổ sung lượng lớn vào phân.

Hạt hướng dương là một nguồn cung cấp protein dồi dào, một chất dinh dưỡng đa lượng có tác dụng tốt như một người bạn đồng hành trong việc giảm cân.

Protein giúp cân bằng cảm giác no của bạn. Nó giúp bạn có thể kéo dài thời gian no mà không cần ăn và duy trì bổ sung lượng calo thiếu hụt. Từ đó giúp bạn giảm cân.

Một lượng protein tốt trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân đối.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi ăn ít calo hơn, khoảng 35% trọng lượng giảm đến từ cơ bắp. Nhiều nghiên cứu khuyên bạn nên ăn đủ protein và rèn luyện sức đề kháng, sức khỏe để tránh hiện tượng mất cơ. Hạt hướng dương là một thực phẩm tuyệt vời giúp tăng hàm lượng protein trong bữa ăn phụ hay bữa ăn chính vì chúng có khoảng 2 gam protein trong mỗi 10 gam hạt.

Để đa dạng hóa cách bổ sung protein, bạn có thể thêm lên món salad của mình với hạt hướng dương đã tách vỏ.

Quan tâm: [CẢNH BÁO] Giảm 20kg trong 2 tuần không an toàn cho sức khỏe

4. Có thể hỗ trợ trong việc duy trì kế hoạch ăn kiêng của bạn

Chất xơ có thể có lợi. Những người ăn đủ lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày dễ tuân theo kế hoạch ăn kiêng. Hơn nữa, nghiên cứu chỉ ra rằng các chiến lược giảm cân liên quan đến các lựa chọn chế độ ăn kiêng thì sẽ dễ thực hiện hơn. Nói cách khác, tiêu thụ hạt hướng dương có thể giúp tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu dài nếu bạn yêu thích chúng.

Thêm hạt hướng dương vào chế độ ăn uống của bạn

Thêm hạt hướng dương vào chế độ ăn

Bổ dung hạt hướng dương vào chế độ ăn uống đẻ lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Dưới đây là một số phương pháp bổ dưỡng sử dụng hạt hướng dương để giảm cân:

  • Sử dụng như bữa ăn nhẹ nhanh chóng và bổ dưỡng
  • Sử dụng như đồ trang trí cho món ăn: Hạt hướng dương có thể được thêm vào món salad, cháo, sữa chua parfaits, thịt hầm và các loại thực phẩm khác.
  • Dùng kèm vào bột yến mạch của bạn
  • Rắc vào những món ăn vặt như sữa chua, salad
  • Kết hợp với nước sốt
  • Làm bơ hạt hướng dương và sử dụng nó như một món nhúng rau hoặc để phết lên bánh mì nguyên hạt và bánh quy giòn.

Quan tâm: Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanh

Các chú ý cần thực hiện khi có hạt hướng dương

  • Hãy nhớ rằng một số nhãn hiệu hạt hướng dương có chứa hàm lượng muối đặc biệt cao. Mặc dù natri là một dưỡng chất cần thiết, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị huyết áp cao.
  • Chọn các loại thực phẩm không ướp muối, ít muối và giảm natri để hạn chế lượng muối ăn vào. Ngoài ra, hãy cân nhắc chọn loại hạt hướng dương đơn giản hơn loại có hương vị vì chúng thường chứa ít muối hơn.
  • Một số món làm từ hạt hướng dương có thể có thêm đường. Hạn chế bổ sung đường có thể giúp bạn giảm cân vì chúng bổ sung nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, hãy theo dõi khẩu phần ăn của bạn để tránh vượt quá yêu cầu calo hàng ngày của bạn.
  • Chìa khóa để giảm cân là đạt được sự cân bằng calo phù hợp. Bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể tiêu hao. Lượng calo khuyến nghị hàng ngày của mỗi người là khác nhau. Nó phụ thuộc vào một số yếu tố như: tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe chung.

Tóm tắt lại

Hạt hướng dương giàu calo nhưng chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp mọi người giảm cân. Chúng là món ăn nhẹ tuyệt vời vì chúng giàu protein, chất béo và chất xơ. Hơn nữa, chúng có một số lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ tim mạch và có khả năng chống ung thư và chống tiểu đường.

Điều quan trọng cần nhớ là rất nhiều loại hạt hướng dương đã qua chế biến được thêm rất nhiều muối. Do đó, tim và thận của bạn có thể bị ảnh hưởng nếu bạn ăn một chế độ ăn nhiều muối. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến tăng huyết áp và giữ nước. Vì vậy, nên ăn hạt hướng dương chưa qua chế biến sẵn và không ướp muối để giảm lượng natri.

Cuối cùng, có rất nhiều cách lành mạnh để có thể tiêu thụ hạt hướng dương nếu bạn xem khẩu phần của mình. Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và thay cho đồ ăn nhẹ không lành mạnh, giàu calo, chúng là một cách tuyệt vời để làm cho hành trình giảm cân của bạn đồng thời vui vẻ và lành mạnh.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ