Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Thực đơn giảm cân hiệu quả không nên ăn gì?

Khuyến mại

Thực đơn giảm cân hiệu quả không nên ăn gì?

Chỉ mất 15 giây để đọc

Cân nặng tăng vọt là do chúng ta chưa biết cách kiểm soát chế độ ăn uống. Vì thế, muốn áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả bạn cần biết mình không nên ăn gì.

1. Thực phẩm giảm cân hiệu quả không nên ăn gì? 

Việc cân nhắc lựa chọn thực phẩm giảm cân là điều cần thiết. Bởi nó ảnh hưởng khá nhiều tới kết quả giảm cân của bạn có thành công không. Vì thế, ngoài việc chú trọng tới thực phẩm đốt mỡ, giảm cân bạn cần chú ý không nên ăn nguyên liệu sau: 

Thực đơn giảm cân hiệu quả không nên ăn gì? 

Thực đơn giảm cân hiệu quả không nên ăn gì?

  • Khoai tây được xem là nguyên liệu có khả năng gây tăng cân nhanh, đặc biệt khoai tây chiên. Bởi trong khoai tây chiên chứa nhiều chất béo và được tẩm ướp quá mặn. Vì thế, bạn cần tránh ăn khoai tây chiên để đạt hiệu quả giảm cân dễ hơn. Nếu bạn vẫn muốn ăn khoai tây có thể chọn cách luộc hoặc hấp nhé! 
  • Đường là nguyên liệu bắt buộc phải cắt bỏ trong thời gian ăn kiêng. Bởi nó là nguyên liệu gây tăng cân nhanh chóng. 
  • Sản phẩm từ sữa: Đối với nguyên liệu này chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế sử dụng sản phẩm từ sữa chưa tách béo. Ví dụ: phomat, bơ, kem, sữa tươi…. Tốt nhất nên dùng sữa đậu nành, sữa gạo, sữa không đường để thay thế. 
  • Thực phẩm giàu tinh bột là thực phẩm được cho rằng gây tăng cân cực nhanh. Tinh bột có khả năng làm tăng cảm giác thèm ăn do cơ thể tiết ra nhiều hoocmon insulin. Ngoài ra, tinh bột còn điều hòa lượng đường trong máu, tăng năng lượng tiêu thụ và lưu trữ chất béo cao. 
  • Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như: pizza, xúc xích, hotdog, bánh kem… Chúng đều chứa chất béo và lượng calo cao. Chúng khiến việc giảm cân bị ảnh hưởng, thậm chí còn gây tăng cân nhanh. 
  • Đồ uống có cồn chứa lượng calo cực cao. Ví dụ: 1 cốc bia tương đương 146 calo. Khi nạp vào cơ thể nhiều mà không được tiêu hao sẽ tích tụ lại cơ thể và gây tăng cân. 

Quan tâm: Tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà 

2. Xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày 

Mong ước sở hữu vóc dáng thon gọn nên ai cũng cần ăn thực đơn giảm cân hiệu quả. Với gợi ý chế độ ăn kiêng sau sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt điều mình muốn. 

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày 

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân ngày đầu: 

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 đĩa dưa chuột, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong 

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mướp đắng nhồi thịt + 1 đĩa salad 

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + trà bưởi 

Thực đơn ngày thứ 2: 

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh ấm 

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao + ½ quả bưởi 

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh bầu tôm + rau luộc 

Thực đơn ngày thứ 3: 

Bữa sáng: Bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh 

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ + 1 chén cơm + 1 quả trứng luộc 

Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + thịt bò xào bông cải + trái cây 

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn ngày thứ 4: 

Bữa sáng: Cháo hạt sen + 1 ly nước ép táo hoặc chuối 

Bữa trưa: 1 bát cơm + rau luộc + canh hạt sen rau củ 

Bữa tối: Cá hồi + bắp cải + 1 ly chè hạt sen 

Thực đơn thứ 5: 

Bữa sáng: Salad dưa chuột hành tây + trứng ốp la + 1 lát bánh mì 

Bữa trưa: Canh bắp cải cà chua + củ cải luộc + 1 miếng dưa hấu + 1 ly nước chanh 

Bữa tối: Mì sợi nấu thịt nạc + rau xanh 

Thực đơn ngày thứ 6: 

Bữa sáng: Miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh 

Bữa trưa: Cá luộc + 1 bát cơm + rau luộc + sinh tố đu đủ 

Bữa tối: Su su luộc + cua đồng nấu canh đay + 1 ly nước chanh 

Thực đơn ngày thứ 7: 

Bữa sáng: Cháo cá + 1 ly nước ép trái cây 

Bữa trưa: Cháo thịt nạc + rau luộc 

Bữa tối: Hoa quả tươi + nước ép trái cây 

3. Chú ý tới sức khỏe khi ăn kiêng giảm cân 

Thực đơn giảm cân hiệu quả giúp bạn đánh bay mỡ thừa, tuy nhiên bạn cần đảm bảo sự kiên trì, bền bỉ cao. Nếu nàng không đủ kiên nhẫn thực hiện hoặc quá làm dụng, áp dụng sai cách sẽ không mang hiệu quả như ý. Thậm chí nó còn mang tới nhiều nguy cơ nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Dù ăn kiêng giảm cân như thế nào cũng cần chú ý tới sức khỏe 

Dù ăn kiêng giảm cân như thế nào cũng cần chú ý tới sức khỏe

Từ đó, chế độ ăn uống này vô tình mang tới vấn đề về sức khỏe:

  • Mất cơ: Khi cơ thể không cung cấp đủ dinh dưỡng trong thời gian dài, khiến các chất đạm từ cơ bắp chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó gây ra tình trạng gầy quá mức làm mất thẩm mỹ
  • Đau đầu
  • Xương yếu
  • Sỏi mật

Quan tâm: 16 cách giảm cân nhanh hiệu quả và an toàn trong 1 tuần

Vì vậy, điều quan trọng nhất ở đây là không chỉ giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn trong quá trình giảm cân. Do đó, bạn cũng có thể kết hợp với các lớp tập thể dục, thể hình để hỗ trợ thực đơn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả và an toàn hơn.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ