Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Phẩm -Thảo Dược » Tại sao ăn ức gà giảm cân? Kinh nghiệm giảm cân với ức gà hiệu quả sau 1 tuần

Khuyến mại

Tại sao ăn ức gà giảm cân? Kinh nghiệm giảm cân với ức gà hiệu quả sau 1 tuần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ức gà là thực phẩm quen thuộc được áp dụng nhiều vào chế độ ăn giảm cân. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về kinh nghiệm ăn ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần được nhiều chị em áp dụng.
ăn ức gà giảm cân

Ăn ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Ăn ức gà có béo không?

Câu trả lời là KHÔNG.

Trung bình trong 100 gam ức gà có chứa khoảng 165 calo.

Với hàm lượng calo có trong ức gà trên nhỏ hơn so với lượng calo cơ thể cần nạp vào hàng ngày để giảm cân.

Kết hợp thức ăn ít calo và chế độ tập luyện hợp lý, chắc chắn mang lại kết quả giảm cân cao.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tại sao ăn ức gà giảm cân?

Ức gà được biết đến là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và dinh dưỡng cao rất tốt cho việc giảm cân bởi:

Lượng chất béo thấp

Ức gà chứa một lượng nhỏ chất béo, khoảng 3 gam trong 100 gam ức gà. Nó chủ yếu là chất béo không bão hòa (có ít hơn 1 gam chất béo bão hòa trong một phần ức gà không da).

Nếu phần da trên ức gà được giữ nguyên thì lượng chất béo, calo và protein sẽ cao hơn.

Nguồn protein dồi dào

Trong 100 gam ức gà có chứa 30 gam protein.

Ức gà cung cấp nguồn protein lớn vào cơ thể. Ăn ức gà là một cách đơn giản để đáp ứng một số nhu cầu protein của cơ thể mà không tiêu thụ nhiều chất béo.

Tiêu thụ protein giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn việc nạp quá nhiều vào cơ thể.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ về những người thừa cân trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo cho thấy, những người ăn nhiều protein hơn có khả năng kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác no được cải thiện.

Ngoài ra, protein còn giúp cơ thể giữ xương chắc khỏe, duy trì và giúp xây dựng khối lượng cơ bắp cho cơ thể.

Cung cấp nguồn khoáng chất và vitamin lớn

Ức gà là một nguồn cung cấp rất nhiều selen, phốt pho, vitamin B6 và niacin cung cấp chất dinh dưỡng vào cơ thể giúp giảm cân tốt hơn.

Ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân?

ức gà giảm cân

Một ngày tốt nhất là không nên ăn quá 400g ức gà

Bởi mỗi người có lượng protein khác nhau nên bạn cần xác định protein trong một ngày mình cần ăn là bao nhiêu.

Trung bình trong mỗi bữa bạn có thể ăn 150 – 200 gam ức gà. Nếu cảm thấy cơ thể tốt thì mỗi ngày bạn có thể ăn 300 – 400 gam ức gà vào cơ thể mà không ảnh hưởng gì.

Cách chế biến ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

1. Miến trộn ức gà giảm cân

Nguyên liệu:

  • 150 gam ức gà.
  • 50 gam miến khô.
  • 1/2 súp lơ xanh.
  • 1 củ cà rốt.
  • 1 củ hành tây.
  • 100 gam nấm trắng.
  • Gia vị khác: Nước mè rang, dầu mè, hạt chia.

Cách làm miến trộn ức gà:

  • Cắt mỏng các loại rau và nấu với miến. Nhớ luộc riêng từng nguyên liệu.
  • Ức gà chiên với hành tây thái nhỏ, rau và gia vị.
  • Kết hợp với miến, mè rang để hoàn thành món miến trộn ức gà.

2. Ức gà luộc giảm cân sau 1 tuần

giảm cân với ức gà

Ức gà luộc dễ chế biến và giảm cân nhanh chóng

Nấu ức gà luộc là một công thức dễ làm, không cần chế biến phức tạp mà lại rất hiệu quả.

Chuẩn bị:

  • 100 gam ức gà.
  • Gừng tươi.

Cách luộc ức gà giảm cân:

  • Ức gà được rửa sạch và để ráo nước.
  • Cho ức gà vào nồi, thêm nước ngập nồi, gừng đập dập và đun sôi dưới lửa nhỏ.
  • Khi ức gà chín, vớt ra đĩa và cắt miếng vừa ăn.

Quan tâm: Tổng hợp 10 cách làm trà bí đao giảm cân thơm ngon, giải nhiệt cực đã

3. Món súp ức gà cùng với rau

Nguyên liệu:

  • 400 gam ức gà.
  • 2 bắp ngô Mỹ.
  • 2 quả trứng vịt.
  • 10 cây nấm đông cô.
  • 2 củ hành tím.
  • Hành lá và ngò tây.

Cách nấu súp ức gà giảm cân:

  • Hành lá, rau ngò, hành tím rửa sạch, băm nhỏ để riêng từng nguyên liệu.
  • Nấm đông cô ngâm nước nóng 20 phút, cắt chân, băm nhỏ.
  • Tách hạt ngô. Tách riêng biệt lòng trứng và lòng đỏ.
  • Đun sôi ức gà, lưu ý giữ lại nước súp. Khi ức gà chín vớt ra, ngâm nước lạnh rồi xé nhỏ vừa ăn.
  • Cho ức gà vừa xé nhỏ vào xào cùng với nấm hương, hành tím.
  • Đun sôi nước luộc gà với ngô, sau đó giảm lửa nhỏ, cho bột sắn dây và lòng trắng trứng gà vào khuấy đều cho đến khi có hình đẹp.
  • Cho ức gà xào, ngò tây, hành lá vào và thưởng thức.

4. Mọc ức gà giảm cân

ăn ức gà có giảm cân không

Có thể lựa chọn món ăn này vào thực đơn giảm cân hàng ngày

Nguyên liệu chính:

  • 100 gam ức gà.
  • 250 gam đậu phụ.
  • 1 củ cà rốt.
  • 125 gam nấm.
  • Tiêu đen, muối, xì dầu.

Cách làm mọc ức gà giảm cân:

  • Ức gà, đậu phụ, nấm hương, cà rốt băm nhuyễn, càng nhỏ càng tốt.
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào tô, thêm muối, một chút xì dầu và tiêu đen, trộn đều.
  • Dùng tay cuộn thịt đã trộn thành từng viên rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại.
  • Cho nước vào nồi hấp.
  • Cho thịt viên vào nồi hấp ở lửa lớn trong 15 phút rồi lấy thịt viên ra khỏi nồi và thưởng thức món ăn.

Quan tâm: “ Bỏ túi” cách giảm cân bằng bí xanh trong 1 tuần cực hữu hiệu!

5. Ức gà xào nấm giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Nấm và ức gà là những thực phẩm giàu protein. Công thức này rất phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ và tăng cơ.

Nguyên liệu:

  • 100 gam ức gà.
  • Nấm (bất cứ thứ gì bạn thích, ví dụ như nấm rơm, nấm đùi gà …)
  • Hành tây, hành lá
  • Hạt nêm, nước mắm, tiêu.

Cách làm:

  • Ức gà và nấm rửa sạch, cắt miếng vừa ăn và để riêng 2 nguyên liệu ra.
  • Cho dầu oliu vào chảo, phi hành tây cho thơm rồi cho gà vào xào đều.
  • Khi thịt gà bắt đầu săn lại, bạn cho 1 chút nước mắm và hạt nêm vào đảo đều và nếm vừa ăn.
  • Khi gà chín vàng, đều hai mặt thì cho nấm vào xào nhanh tay. Tiếp đến cho hành tím vào, rắc tiêu rồi tắt bếp.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

chế biến ức gà giảm cân

Nhiều món ăn hấp dẫn với ức gà trong 1 tuần giúp giảm cân dễ dàng

Ngày thứ 1:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mỳ đen, 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: 100g ức gà trộn miến, bông cải xanh luộc.
  • Bữa phụ: 1 ly sinh tố cam.
  • Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, rau muống xào.
  • Bữa phụ 1: 1 phô mai con bò cười.
  • Bữa tối: Salad cá hồi, 1 ly sữa không béo.
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng chiên, 2 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: 1 miếng cá hồi, salad rau củ.
  • Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
  • Bữa tối: 100g ức gà luộc, 3 quả cà chua bi.
  • Bữa phụ 2: 1 quả ổi.

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp, 1 ly sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: 200g mọc ức gà, 1 bát cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép ổi.
  • Bữa tối: 1 phần rau trộn, 100g ức gà hấp.
  • Bữa phụ 2: ½ quả dứa.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ly sữa ấm không đường
  • Bữa trưa: 1 bát súp ức gà, bắp cải luộc
  • Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tách béo
  • Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, 150g thịt bò áp chảo
  • Bữa phụ 2: Salad rau củ

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 bát cháo yến mạch
  • Bữa trưa: Ức gà nấu nấm.
  • Bữa phụ 1: 1 bánh mỳ đen, 1 quả ổi
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau củ ức gà
  • Bữa phụ 2: 1 quả táo

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả táo
  • Bữa trưa: Mọc ức gà, salad rau củ quả
  • Bữa phụ 1: Cà rốt luộc
  • Bữa tối: 2 quả dưa chuột, súp lơ luộc, salad ức gà
  • Bữa phụ 2: 1 cốc cam ép

Lưu ý khi ăn ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Kết hợp ức gà cùng với thực phẩm lành mạnh khác

Để ăn ức gà giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn, cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nên kết hợp ăn ức gà với các thực phẩm giàu protein khác như thịt, cá, trứng, sữa, … tốt cho giảm cân để tránh mất cân bằng dinh dưỡng và làm phong phú bữa ăn.
  • Đừng ăn quá nhiều ức gà. Mỗi bữa ăn không quá 300 gam.
  • Khi chế biến ức gà không nên dùng quá nhiều dầu và gia vị để không làm mất đi dinh dưỡng của ức gà.
  • Kết hợp tập luyện và thể thao với nhiều loại bài khác nhau.
  • Uống đủ nước để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra tốt.
  • Ngủ đảm bảo đủ 6 đến 8 tiếng để cơ thể được phục hồi và tái tạo.
Trên đây là những chia sẻ về ăn ức gà giảm cân hiệu quả sau 1 tuần. Cần xây dựng thực đơn ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý để quá trình giảm cân đạt kết quả cao nhất nhé.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ