1. Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với General Diet

General Diet là thực đơn ăn kiêng xuất phát từ mỹ. Phương pháp này đã được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và kiểm định tính hiệu quả nó mang lại. 

Chế độ ăn kiêng này thực hiện theo nguyên tắc cung cấp calo thấp hơn nhu cầu cơ thể cần. Nó giúp cơ thể cân bằng tỉ lệ nạp và tiêu hao calo, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. 

Chính vì thế, General Diet được đánh giá là thực đơn giảm cân hiệu quả nhất được chuyên gia đánh giá cao.

Ngày 1: 

Trong ngày đầu tiên bạn chỉ buộc bạn phải theo hoàn toàn chế độ ăn chay. Nghĩa là ngoài trái cây ra, bạn không được sử dụng bất cứ thực phẩm nào khác.

Một lưu ý nhỏ, bạn có thể sử dụng bất cứ loại trái cây yêu thích nào ngoại trừ chuối. Bên cạnh đó, bạn phải kết hợp uống nhiều nước lọc, khoảng từ 8 – 12 cốc trong ngày. 

Thực đơn ngày hôm nay sẽ cung cấp lượng calo vừa đủ và nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng hoạt động trong ngày. Cùng đó, uống nhiều nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể và làm mất cảm giác đói. Nhờ đó giúp giảm cân tự nhiên hiệu quả. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Ngày 2: 

Tiếp tục chế độ ăn chay cho ngày thứ 2, tuy nhiên hôm nay bạn phải đổi toàn bộ thực phẩm sang rau lá xanh giảm cân. Trong rau lá xanh chứa giàu Protein và chất xơ giúp tiêu hóa dễ hơn, giảm cơn thèm ăn nhiều. 

Hôm nay vẫn tiếp tục kết hợp với 8 – 12 ly nước lọc nhé. Nó sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn đó. 

Ngày 3: 

Thực đơn hôm nay sẽ có chút phong phú hơn so với 2 ngày đầu tiên. Riêng hôm nay bạn có thể ăn mix rau củ và trái cây với nhau. Tuy nhiên, vẫn phải trừ chuối và khoai tây trong thực đơn nhé! 

Bạn có thể tham khảo nhiều thực đơn ăn chay với rau củ và trái cây để giúp bữa ăn không bị nhàm chán nhé. Và đừng quên uống 8 – 12 ly nước giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân tốt hơn nhé. Nó còn là cách hạ cơn đói, khiến bạn khó nạp thêm nhiều thực phẩm khác đó. 

Ngày thứ 4:

Khá khắc nghiệt hơn thực đơn các ngày trong tuần, hôm nay bạn chỉ được sử dụng chuối và sữa không đường. Khá khó phải không? Nhưng để đạt hiệu quả giảm cân thì cố lên bạn nhé. 

Hôm nay bạn buộc phải chia nhỏ bữa ăn với 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường cho cả ngày. Hãy chia thời gian và thực phẩm một cách hợp lý để mình không no quá hay đói quá nhé. 

Đừng quên uống 8 – 12 ly nước trong ngày giúp làm giảm cơn đói rất tốt đấy. 

Tìm hiểu phương pháp chọn thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà 

Thực đơn 14 ngày ăn kiêng chay thanh lọc cơ thể hiệu quả

Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày đầy đủ chất giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 5: 

Hôm nay khá phóng khoáng hơn với thực đơn của mình này. Hôm nay bạn sẽ được phép bổ sung thêm tinh bột kết hợp với rau củ và trái cây. Nhưng lưu ý chỉ ăn tinh bột trong 1 bữa và ít thôi nhé. 

Đối với rau củ bạn có thể ăn với cà chua để tăng cường axit uric trong cơ thể. Đừng quên uống đủ nước như các bữa trên nhé! 

Ngày thứ 6: 

Hôm nay bạn có thể tăng thêm khẩu phần ăn với 2 bát cơm và buổi trưa và chiều. Nhưng đừng quên ăn theo chế độ ăn kiêng nhé, và kết hợp chính là rau xanh. Chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm, vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt. Kết hợp với uống nước sẽ khá hơn đấy. 

Ngày thứ 7: 

Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân hiệu quả nhất Gerenal Diet bạn chỉ được ăn 1 bát cơm vào bữa trưa hoặc chiều. Cùng đó, mix với rau xanh và nước ép trái cây để bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Thực đơn ăn kiêng này tuy hiệu quả, nhưng không phải cơ địa nào cũng đạt được mục đích. Vì thế, nếu thực hiện không thấy khả quan thì nên thay đổi ngay chế độ ăn phù hợp hơn. 

2.  Eat Clean chế độ giảm cân trong 7 ngày 

Eat Clean là chế độ ăn kiêng rất lành mạnh giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Nó còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe trong suốt thời gian ăn kiêng. 

Ngày 1: 

Ngày 2: 

Ngày thứ 3: 

Quan tâm: Tổng quan chế độ ăn kiêng Eat clean – 50 thực đơn gợi ý cho người Việt

Ngày thứ 4: 

Ngày thứ 5: 

Ngày thứ 6: 

Ngày thứ 7: 

Thực đơn ăn kiêng này có thể thay đổi menu theo tuần tiếp theo. Tuy nhiên, ở thực đơn ăn kiêng này tuyệt đối phải bỏ toàn bộ tinh bột mới đạt hiệu quả tối đa. 

3. Thực đơn giảm cân Military Diet 

Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet là phương pháp khá phổ biến hiện nay. Nó được sử dụng chủ yếu trong quân đội để các bữa ăn luôn đủ chất dinh dưỡng. Điều này đảm bảo thể lực và năng lượng cho bạn hoạt động ngày dài. 

Đối với thực đơn giảm mỡ này sẽ nói không với chất béo, kiên trì thực hiện sẽ giúp giảm thành công 4kg/tháng. Phương pháp này buộc bạn phải thực hiện khá nghiêm ngặt trong 3 ngày đầu tiên và không được ăn những thực phẩm khác. 

Chủ yếu tập chung vào rau xanh, chất xơ và Protein, cố gắng duy trì calo ở mức bình thường. 

Ngày đầu: 

Ngày thứ 2: 

Ngày thứ 3: 

Còn 4 ngày còn lại trong tuần có thể tự chọn thực phẩm yêu thích trừ chất béo và đường. Tốt nhất nên hạn chế ăn uống thả phanh và theo dõi lượng calo nạp vào cho hợp lý. 

4. Thực đơn giảm cân của người Nhật 

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả nhất của người Nhật xưa nay vốn nổi tiếng và được lựa chọn nhiều. 

Ngày đầu tiên: 

Ngày thứ 2: 

Ngày thứ 3: 

Ngày thứ 4: 

Ngày thứ 5: 

Ngày thứ 6: 

Ngày thứ 7: