Thực đơn bao gồm với nhiều món ăn phong phú và đa dạng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết mà lại rất thuần Việt, gần với đời sống hàng nên bạn có thể yên tâm trong khâu tìm kiếm để mua thực phẩm và chế biến.

Cùng theo dõi thực đơn 1200 calo trong 10 ngày gợi ý này nhé:

1. Ngày đầu tiên

Bữa sáng: 200 calorie

• 3 lòng trắng bỏ lòng đỏ nhé.
• 1 bắp ngô.
• 1 cốc nước 250ml cùng vài giọt nước chanh.

Bữa phụ: 50 calorie

• 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 400 calorie

• 3 lát bánh mì đen nguyên cám kẹp cùng 200 gram ức gà hấp, rau diếp và dưa chuột.

Bữa phu: 150 calorie

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 400 calorie

• 150 gram cá bơn nướng ăn kèm ½ bát cà chua bia và ½ bát súp lơ luộc/hấp để không thiếu chất xơ nhé.
• Tráng miệng cùng 1 ly caramen.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 250 calorie

• 1 chén ngũ cốc.
• 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa phụ: 100 calorie

• 1 quả chuối.

Bữa trưa: 400 calorie

• 200 gram cá trắng hấp cùng rau thơm thì là.
• ½ bát cơm gạo lứt.
• ½ bát rau lang luộc.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 300 calorie

• 100 gram ức gà không da kết hợp cùng 1 chén rau cần tây xào tỏi với dầu ô liu và 1 quả cà chua.
• Dùng kèm với 1 củ khoai tây.

3. Ngày thứ ba

Bữa sáng: 250 calorie

• 1 chén cháo trắng ăn kèm 2 quả trứng trần.
• 250ml nước ấm cùng vài giọt chanh.

Bữa phụ: 100 calorie

• 1 quả táo.

Bữa trưa: 400 calorie

• 200 gram tôm hấp cùng ½ củ su hào.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa tối: 300 calorie

• 200 gram cá hồi nướng cùng ½ bát rau cải thái sợi.
• 1 cốc nước ép cần tây.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng chế độ ăn 3 giờ trong 7 ngày

4. Ngày thứ tư

Bữa sáng: 250 calorie

• 1 cốc yến mạch cùng ½ cốc sữa đậu nành bỏ vào lò vi sóng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
• 250ml nước cùng 1-2 giọt mật ong và 1-2 giọt chanh.

Bữa phụ: 150 calorie

• ½ trái táo cùng sữa không đường tách béo.

Bữa trưa: 400 calorie

• 1 chén súp cà chua ăn kèm với 2 lát bánh mì đen nguyên cám và 150 gram thịt bó thái lát tái chín.

Bữa phụ: 100 calorie

• 100 gram nho.

Bữa tối: 300 calorie

• 200 gram ức gà luộc làm salad cùng rau diếp, cà chua bi, sữa chua không đường, hạnh nhân và 1 muỗng mayonnaise sẽ là thay đổi khẩu vị bữa tối.

5. Ngày thứ năm

Bữa sáng: 200 calorie

• 2 quả trứng trần ăn kèm 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
• 250ml nước ấm cùng 1-2 giọt mật ong và 1-1 giọt chanh.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa trưa: 400 calorie

• 1 chén đậu hũ non sốt cùng 150 gram thịt lợn nạc băm và 1 quả cà chua.
• 200 gram đậu que luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 100 calorie

• 1 quả chuối.

Bữa tối: 350 calorie

• 200 gram gà xào sả ớt.
• ½ bát cơm gạo lứt.
• ½ bát rau súp lơ xanh luộc.

6. Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 200 calorie

• Ngũ cốc cùng hạnh nhân, berry và 1 hộp sữa chua không đường là bữa sáng lý tưởng cho người bận rộn.

Bữa phụ: 150 calorie 

• 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa trưa: 400 calorie

• 300 gram thịt heo cùng bí xanh nghiền ăn kèm với salad rau trộn giấm.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 100 calorie

• 2 – 4 quả dâu tây.

Bữa tối: 350 calorie

• Gạo lứt độn với ngô ăn kèm xúc xích thái lát, tôm trộn rau của và hạt đậu đỏ.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng 13 ngày theo chế độ ăn 3 giờ

7. Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 350 calorie

• 1 tô bún mọc.
• 250ml nước ấm cùng chanh.

Bữa phụ: 100 calorie

• 3 lòng trắng trứng.

Bữa trưa: 300 calorie

• 100 gram sườn nướng cùng 1 củ khoai tây.
• 2 quả dưa leo.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc sữa chua.

Bữa tối: 300 calorie

• Tôm trộn rau củ – bữa tối nhanh gọn cho ngày cuối tuần: 100gr tôm hấp cùng 1 củ khoai tây nướng và sữa chua không đường.
• Tráng miệng cùng hoa quả.

8. Ngày thứ tám

Bữa sáng: 200 calorie

• 1 chén cháo cá và 1 ly nước chanh mật ong.

Bữa phụ: 100 calorie

• 1 quả táo vừa.

Quan tâm:

Bữa trưa:  400 calorie

• Đùi gà kho cùng rau cải xào thịt bò.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc nước rau má.

Bữa tối: 350 calorie

• 200 gram cá trắng hấp cùng xả và gừng.
• 1 bát rau súp lơ luộc.

9. Ngày thứ chín

Bữa sáng: 200 calorie

• 2 quả trứng ốp la cùng 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
• 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa phụ: 100 calorie

•  1 quả cam vừa.

Bữa trưa: 400 calorie

• 2 lát cá kho.
• 1 phần cà tím xào gan.
• 1 canh bí xanh tôm khô.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 350 calorie

• 200 gram ức gà hấp cùng sả và gừng.
• 1 bát đậu Hà Lan luộc.

10. Ngày thứ mười

Bữa sáng: 200 calorie

• Trứng rán cuộn thịt hấp.
• 1 cốc nước atiso.

Bữa phụ: 100 calorie

• 1 quả táo.

Bữa trưa: 400 calorie

• Cá nướng cùng tôm nõn xào măng tây.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 150 calorie

• 1 cốc nước ép rau má.

Bữa tối: 350 calorie

• 150 gram mực hấp cùng gừng và sả.
• 1 bát rau súp lơ xanh.

Nguồn dịch và tổng hợp