Thực đơn ăn kiêng chế độ linh hoạt với 1200 calo trong 7 ngày cực hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng chế độ linh hoạt

Thực đơn ăn kiêng chế độ linh hoạt tập chung chủ yếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn

Trong các chế độ giảm cân, calo đóng vai trò quyết định kết quả giảm béo và tăng mỡ. Muốn giảm cân, lượng calo nạp vào cơ thể của bạn phải dưới 1500 mỗi ngày. Nếu muốn tăng cân, bạn phải nạp vào lượng calo nhiều hơn. Muốn duy trì cân nặng, cơ thể chỉ cần khoảng 2000 calo là đủ.

Việc ăn kiêng linh hoạt giúp bạn thoải mái trong ăn uống, đồng thời cũng tự do điều chỉnh lượng calo thích hợp cho mình. Chỉ cần dựa vào thói quen, chế độ sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng cho bản thân mà không cần quá vất vả.

Bên cạnh đó, phương pháp ăn kiêng linh hoạt giúp bạn không có cảm giác ám ảnh về thức ăn. Khi thực hiện, bạn không cảm thấy áp lực và đau đầu khi lựa chọn thực phẩm.

Dưới đây là thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng linh hoạt trong 7 ngày với 1200 calo.

Ngày 1

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 1

Bữa sáng

• Phô mai tươi với quả mâm xôi

• • 1/2 phô mai tươi.
  • 1 muỗng canh dừa.
  • 1/2 chén quả mâm xôi.
• Ăn nhẹ: 2 quả cam cỡ vừa.

Tổng calo: 446.

Bữa trưa

• Táo xanh và bơ hạnh nhân

• • • 2 muỗng cà phê bơ hạnh nhân.
    • 1 quả táo vừa.

• Sữa chua và xoài

• • 1 cốc xoài cắt lát.
  • Sữa chua Hy Lạp không béo.

Tổng calo: 391.

Bữa tối

Cá hồi sốt cam

• 1 miếng phi lê cá hồi.
• 3/4 quả cam.
• 3/4 muỗng canh nước chanh.
• 1/4 muỗng canh dầu oliu.

Tổng calo: 382.

Ngày 2

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 2

Bữa sáng

• Sinh tố trái cây.
• 1/2 cốc dâu tây.
• 1/2 cốc nước cam.
• Ăn nhẹ: Sữa chua không béo.
• Tổng calo: 410.

Bữa trưa

Cá hồi sốt cam

• 1 miếng phi lê cá hồi.
• 3/4 quả cam.
• 3/4 muỗng canh nước chanh.
• 1/4 muỗng canh dầu oliu.

Tổng calo: 382.

Quan tâm: Giảm cân hiệu quả với thực đơn Atkins 10 ngày

Bữa tối

Cá hồi phủ sốt khoai tây nghiền

• 2 miếng phi lê cá hồi.
• 1/2 muỗng canh sốt mayonnaise.
• 2 tép hành lá dài.

Ăn nhẹ: 1 trái chuối cỡ vừa và 1 cốc cà rốt baby.

Tổng calo: 452.

Ngày 3

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 3

Bữa sáng

Bột yến mạch và đào

• 1/2 cốc nước.
• 1/2 quả đào cắt lát.
• 1/2 chén bột yến mạch.
• 1 muỗng cà phê đường nâu.

Ăn nhẹ: 3 lát bánh mì nướng nguyên cám.

Tổng calo: 387.

Bữa trưa

Cá hồi sốt cam

• 1 miếng phi lê cá hồi.
• 3/4 quả cam.
• 3/4 muỗng canh nước chanh.
• 1/4 muỗng canh dầu oliu.

Tổng calo: 382.

Bữa tối

Gà nướng ngũ vị đơn giản

• 2 ức gà rút xương, bỏ da.
• 1 cốc nước sốt kiểu Ý.
• 1 quả ớt chuông.

Tổng calo: 416

Ngày 4

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 4

Bữa sáng

Bột yến mạch dâu tây không sữa

• 1/2 cốc nước.
• 1/2 chén bột yến mạch.
• 1 muỗng cà phê đường nâu.
• 1 cốc quả dâu tây.

Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo.

Tổng calo: 336.

Bữa trưa

Gà nướng ngũ vị đơn giản

• 2 ức gà rút xương, bỏ da.
• 1 cốc nước sốt kiểu Ý.
• 1 quả ớt chuông.

Tổng calo: 416.

Bữa tối

Gà nướng rau củ quả

• 1/2 ức gà bỏ xương và da.
• 1/2 quả ớt chuông.
• 1/4 củ hành tây.
• 1/4 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị Fajitas.
• 3/8 muỗng canh dầu hạt cải.

Ăn nhẹ: Bánh gạo chuối và bơ hạnh nhân.

• 1 quả chuối nhỏ.
• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân.
• 1 bánh gạo.

Tổng calo: 457.

Ngày 5

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 5

Bữa sáng: Dưa lưới

Ăn nhẹ: Bánh mì nướng bơ

• 2 lát bánh mì nguyên cám.
• 4 muỗng cà phê bơ.

Tổng calo: 371.

Bữa trưa

Phô mai và sốt salsa

• 2 cốc phô mai tươi.
• 4 muỗng canh salsa.

Ăn nhẹ: 1 cốc cà rốt baby.

Tổng calo: 430.

Bữa tối

Ức gà hồ đào nướng mật ong

• 1 miếng ức gà.
• 3/3 chén bột mì.
• 1 muỗng canh mật ong.
• Hồ đào cắt nhỏ.
• 1/4 muỗng canh bơ.

Tổng calo: 386.

Ngày 6

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 6

Bữa sáng

Bánh ngô

• 1 cốc ngô.
• 1 cốc sữa giảm béo.

Ăn nhẹ: 2 cốc quả việt quất.

Tổng calo: 391.

Bữa trưa

Ức gà hồ đào nướng mật ong

• 1 miếng ức gà.
• 3/3 chén bột mì.
• 1 muỗng canh mật ong.
• Hồ đào cắt nhỏ.
• 1/4 muỗng canh bơ.

Tổng calo: 386.

Bữa tối

Quan tâm: Sinh nở và béo phì ở phụ nữ: Cân nặng trước, trong và sau khi mang thai

Ức gà phi lê sốt đào và mật ong

• 1/2 trái đào cắt lát.
• 1/8 muỗng canh mật ong.
• 1 miếng ức gà phi lê.
• 1/4 muỗng canh dầu oliu.
• Nửa muỗng cà phê tiêu và muối.

Phô mai tươi và củ cải

• 1 miếng phô mai tươi bào sợi.
• 1 chút muối và tiêu.
• 1/2 củ cải lát.

Tổng calo: 381.

Ngày 7

Thực đơn ăn kiêng 1200 calo ngày 7

Bữa sáng: 4 lát dưa lưới

Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo, 2 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa

Ức gà hồ đào nướng mật ong

• 1 miếng ức gà.
• 3/3 chén bột mì.
• 1 muỗng canh mật ong.
• Hồ đào cắt nhỏ.
• 1/4 muỗng canh bơ.

Tổng calo: 386.

Bữa tối

Cá bơn áp chảo sốt cam hành

• Bột mì.
• 1/4 muỗng cà phê muối.
• 1 chút tiêu.
• Cá bơn phi lê, rút xương.
• 1/2 muỗng canh dầu oliu.
• 2 muỗng canh hành tím băm nhỏ.
• 1/2 cốc nước cam.
• 1 muỗng cà phê mù tạt.
• 1 muỗng cà phê bơ.
• 1 muỗng canh rau mùi tây.

Thực đơn 1200 calo trong 7 ngày này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra để có phương pháp ăn kiêng linh hoạt hiệu quả và giữ sức khỏe tốt, bạn nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh và hạn chế ăn vặt. Nếu hiểu rõ về nhu cầu dinh dưỡng của bản thân, bạn có thể kiểm soát chế độ ăn và giảm cân tốt nhất.

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng thực phẩm thô trong 7 ngày

Tất tần tật về chế độ ăn kiêng Biggest Loser Diet cho người mới bắt đầu

Top 10 mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả không thể bỏ qua