Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày đơn giản hữu hiệu

Khuyến mại

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày đơn giản hữu hiệu

Chỉ mất 15 giây để đọc

Ngày nay khi mà cuộc sống ngày càng phát triển, con người sinh hoạt trở nên vội vàng hơn cùng những món đồ ăn nhanh calorie cao mà chất dinh dưỡng thấp dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Bạn có thể tham khảo danh sách thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày sau

Rất nhiều người tìm nhiều cách để giảm cân như tập gym, chạy bộ, nhịn ăn,..thậm chí là uống thuốc nhưng đều thất bại do mọi người chưa nắm rõ được bản chất của việc giảm cân chính là kiểm soát calorie nạp vào và tiêu thụ ra từ việc ăn uống hàng ngày.

Trước tiên để giảm được cân bạn cần phải tính được xem cơ thể mình một ngày cần bao nhiêu năng lượng cho việc hoạt động từ đó bạn sẽ lên một thực đơn cắt giảm calorie tương ứng phù hợp mà vẫn đảm bảo làm việc hiệu quả:

Ngày một

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 1

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 1

Bữa sáng: 6h – 8h

  • 1 chén ngũ cốc nguyên cám cùng 1 quả chuối chín vừa và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 1 trái táo vừa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

  • 2 lát bánh mì đen nguyên cám kẹp cùng 200 gram ức gà hấp, rau diếp và dưa chuột.
  • 1 trái kiwi tráng miệng.

Bữa phu: 15h – 16h

  • 1 cốc sữa không đường.

Bữa tối: 18h – 19h30

  • 150 gram cá bơn cùng 2 trái cà chua thái nhỏ rắc với 2 muỗng phô mai bào nướng đến khi chín vàng.
  • Ăn kèm với măng tây nướng và 1 chén diêm mạch nấu chín.
  • Tráng miệng cùng 1 ly caramen.

Ngày hai

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 2

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 2

Bữa sáng: 6h – 18h

  • Sinh tố đá xay cùng ½ trái chuối. 200ml sữa tách béo không đường.
  • 2 quả trứng bỏ lòng đỏ.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 1 quả ổi vừa.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bữa trưa: 11h – 12h30

  • 300 gram cá hấp cùng sả ăn kèm với xanh xà lách, rau thơm, rau húng quế.
  • Tráng miệng cùng 2-3 trái nho.

Bữa phụ: 15h -16h

  • 1 cốc sữa chua không đường.

Bữa tối: 18h -19h30

  • 150 gram ức gà không da ướp với với nước sốt thịt và nướng. Kết hợp cùng 2 chén rau bina xào tỏi với dầu ô liu và cà chua.
  • Dùng kèm với 1 củ khoai tây hoặc khoai lang luộc.

Ngày ba

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 3

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 3

Bữa sáng: 6h -8h

  • 1 chén yến mạch cùng sữa đậu nành ít béo hoặc sữa chua không đường.
  • Thêm ½ quả táo thái lát hoặc thái hạt lựu cùng 1 thìa cà phê mật ong.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 2 lòng trắng trứng bỏ lòng đỏ.

Bữa trưa: 11h -12h30

  • Salad gà: 200gr ức gà luộc xé nhỏ cùng 1 thìa hạt hạnh nhân, 1 muỗng canh sốt mayonnaise và 1 muỗng canh sữa chua nguyên chất không đường ăn kèm với 1 quả chuối.

Quan tâm: Giảm béo bằng 16 phương pháp giảm cảm giác thèm ăn

Bữa phụ: 15h – 16h

  • 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa tối: 18h -19h30

  • 150 gam tôm hấp cùng xả.
  • 1 củ khoai tây nướng cùng 1 chén rau bina hấp.
  • Tráng miệng cùng 1 quả lê.

Ngày tư

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 4

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 4

Bữa sáng: 6h – 8h

  • Sữa chua nguyên chất không đường rắc cùng hạnh nhân.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 1 cốc sinh tố bơ không đường.

Bữa trưa: 11h -12h30

  • 1 chén súp cua ăn kèm với bánh sandwich kẹp 100gr ức gà, rau diếp, dưa chuột và cà chua.
  • 2 múi bưởi.

Bữa phụ: 15h -16h

  • 1 cốc nước ép dưa hấu.

Bữa tối: 1h -19h30

  • 150 gram cá hồi kết hợp với xà lách trộn, hành tây thái lát. 1 muỗng giấm, 1 muỗng dầu ô liu, ăn kèm với  2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Ngày năm

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 5

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 5

Bữa sáng: 6h -8h

  • Kết hợp một chén ngũ cốc nguyên cám, 1 muỗng hạnh nhân, 200ml sữa nguyên chất không đường cùng 2 muỗng bột protein.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 1 trái táo vừa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

  • 1 chén súp chay.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn.
  • 2 quả trứng bỏ lòng đỏ.

Quan tâm: [CẢNH BÁO] Giảm 20kg trong 2 tuần không an toàn cho sức khỏe

Bữa phụ: 15h – 16h

  • 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: 18h – 19h30

  • 100 gram thịt lợn thăn nướng cùng 1 chén bi đỏ, 2-3 chén xà lách xanh cùng 1 muỗng dầu ô liu và giấm trộn.
  • Tráng miệng cùng sữa chua không đường.

Ngày sáu

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 6

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 6

Bữa sáng: 6h -8h

  • 2 muỗng bột protein lắc đều.
  • Bánh mì nướng với 2 muỗng hạt, 1 quả chuối thái lát cùng 200ml sữa không béo.

Bữa phụ: 9h – 10h 

  • 1 cốc nước ép dứa.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bữa trưa: 11h – 12h30

  • 300 gram ức gà hấp cùng xả.
  • ½ bát cơm gạo lứt.
  • ½ đĩa rau súp lơ xanh.

Bữa phụ: 15h – 16h

  • 2 – 4 quả dâu tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

  • ½ bát cơm gạo lứt cùng ½ chén ngô, 100 gram xúc xích thái lát, ¼ chén đậu đen nướng qua ăn kèm với 2 chén rau bina xào tỏi cùng 1 muỗng dầu ô liu.

Ngày 7

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 7

Thực đơn ăn kiêng 1.200 calorie 7 ngày ngày 7

Bữa sáng: 6h – 8h

  • 2 lòng trắng trứng bỏ lòng đỏ.
  • ½ chén rau bina hấp.
  • 1 múi bưởi.

Bữa phụ: 9h – 10h

  • 1 cốc sinh tố hoa quả.

Bữa trưa: 11h – 12h30

  • Salad đậu đen với ½ đậu đen đóng hộp, ½ quýt, ớt chuông đỏ xắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và bất kỳ loại rau nào mong muốn cùng 1 muỗng cà phê giấm.
  • Ăn kèm với 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • Tráng miệng cùng 2-3 trái nho.

Quan tâm: 25 lời khuyên giảm béo chuẩn y khoa dành cho ai cần

Bữa phụ: 15h – 16h

  • 1 cốc caramen.

Bữa tối: 18h -19h30

  • 150 gram bít tết nướng cùng 1 củ khoai lang.
  • Tráng miệng cùng hoa quả.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng chỉ với 1200 calo mỗi ngày bạn có thể tham khảo làm theo hoặc dựa vào đây để tự lên cho mình một thực đơn ăn kiêng 7 ngày với 1200 calo mỗi ngày 1 cách khóa học, đảm bảo sức khỏe và mang lại vóc dáng thon gọn nhé! Chúc bạn thành công với thực đơn ăn kiêng 1200 calo.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ