Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Danh sách thực đơn ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày

Danh sách thực đơn ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bằng chế độ ăn kiêng 3 giờ một lần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa mất cơ, tăng quá trình trao đổi chất cho cơ thể sau đó thiết lập lại quá trình trao đổi chất để liên tục đốt cháy chất béo. Cùng tìm hiểu danh sách thực đơn ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày hiệu quả này nhé!
Áp dụng chế độ ăn kiêng 3 giờ giảm cân

Áp dụng chế độ ăn kiêng 3 giờ giảm cân

Làm thế nào ăn kiêng 3 giờ một lần lại giúp bạn giảm cân?

Nó loại bỏ đi cơ chế bảo vệ chống đói, bạn không đốt cháy cơ bắp mà chỉ đốt cháy chất béo và đó là điều quan trọng.

Bạn giảm mức cortisol – hormone căng thẳng xuất phát từ việc bạn không ăn và khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng vì đói. Khi cortisol thấp bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng trước tiên và đó là điều ai cũng mong muốn giảm đi.

Khi bạn ăn 3 giờ một lần cơ thể sẽ thiết lập lại quá trình trao đổi chất nó giống như một bài luyện tập cho cơ thể mỗi khi bạn ăn những bữa ăn này. Trong chế độ ăn này không có thực phẩm xấu chỉ có khẩu phần ăn không tốt chính vì vậy bạn có thể ăn bất kể thứ gì bạn muốn những cần kiểm soát khẩu phần ăn – tức calo của chúng và ăn vào đúng thời điểm.

Danh sách thực đơn ăn kiêng 3 giờ một lần trong 10 ngày

Ngày đầu tiên

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày đầu tiên

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày đầu tiên

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • 3 lòng trắng bỏ lòng đỏ nhé.
  • 1 cốc ép rau má.

Bữa phụ: 10h – 50 calo

  • 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 13h – 400 calorie

  • 200 gram ức gà hấp, rau diếp và dưa chuột.
  • 1 củ khoai lang.

Bữa phu: 16h – 150 calo

  • 1 cốc sữa tươi.

Bữa tối: 19h – 400 calo

  • 150 gram cá hồi áp chảo ăn kèm ½ bát cà chua bia và ½ bát súp lơ luộc/hấp.
  • Tráng miệng cùng hoa quả.

Ngày thứ hai

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 2

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 2

Bữa sáng: 7h –  200 calo

  • 1 chén ngũ cốc nguyên hạt cùng 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ: 10h – 100 calo

  • 1 quả táo.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram mực tươi xào cùng măng tây.
  • ½ bát cơm gạo lứt.
  • ½ bát rau súp lơ luộc.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 19h – 300 calo

  • 150 gram cá rán kết hợp cùng 1 chén rau cần tây xào tỏi với dầu ô liu và 1 quả cà chua.
  • 1 củ khoai tây.

Quan tâm: Chế độ giảm cân The Zone được các ngôi sao hàng đầu áp dụng

Ngày thứ ba

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 3

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 3

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • 1 chén súp cua.

Bữa phụ: 10h – 150 calo

  • 1 bánh mì kẹp xúc xích.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram thịt bò xào cùng rau muống, tỏi và dầu oliu.
  • ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 19h – 300 calo

  • 200 gram cá hồi hấp cùng sả, gừng.
  • 1 bát rau bina non.

Ngày thứ tư

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 4

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 4

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • 1 cốc yến mạch cùng 1 cốc sữa đậu nành bỏ vào lò vi sóng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bữa phụ: 10h – 150 calo

  • 1 bánh hamburger.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 1 chén súp gà nấu cùng cà rốt và nấm.
  • 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc sữa chua hoa quả.

Bữa tối: 19h – 300 calo

  • 200 gram ức gà luộc làm salad cùng rau diếp, cà chua bi, sữa chua không đường, hạnh nhân và 1/2 muỗng mayonnaise sẽ là thay đổi khẩu vị bữa tối.

Ngày thứ năm

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 5

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 5

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt cùng 1 cốc sữa chua.

Bữa phụ: 10h – 150 calo

  • 1 cốc nước ép rau má.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 3 bìa đậu nhồi 150 gram thịt lợn nạc băm nhỏ.
  • 100 gram đậu bắp luộc.
  • ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 16h – 100 calo

  • 1 quả thanh long vừa.

Bữa tối: 19h – 350 calo

  • 200 gram mực hấp cùng sả, gừng.
  • 1 bát rau súp lơ xanh luộc.

Ngày thứ sáu

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 6

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 6

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • Ngũ cốc cùng hạnh nhân, berry và 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ: 10h – 150 calo 

  • 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram thịt bò bít tết cùng măng tây và ớt chuông..
  • 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bữa phụ: 16h – 100 calo

  • 5 – 7 quả nho.

Bữa tối: 350 calorie

  • Gạo lứt độn với ngô ăn kèm xúc xích thái lát, tôm trộn rau của và hạt đậu đỏ.

Ngày thứ bảy

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 7

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 7

Bữa sáng: 7h – 350 calo

  • 1 tô bát phở bò.

Bữa phụ: 10h – 100 calo

  • 3 lòng trắng trứng.

Bữa trưa: 13h – 300 calo

  • 150 gram cá hồi áp chảo cùng 1 củ khoai tây.
  • 2 quả dưa leo.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 19h – 300 calo

  • Tôm trộn rau củ – bữa tối nhanh gọn cho ngày cuối tuần: 100gr tôm hấp cùng 1 củ khoai tây nướng và sữa chua không đường.
  • Tráng miệng cùng 1 cốc caramen.

Ngày thứ tám

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 8

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 8

Bữa sáng:7h – 200 calo

  • 1 bát súp cua.

Bữa phụ: 10h – 100 calo

  • Bánh orion.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram cá trắng kho.
  • 1 bát cà rốt luộc.
  • ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc sữa chua.

Bữa tối: 19h – 350 calo

  • 200 gram tôm hấp cùng xả và gừng.
  • 1 bát đậu bắp luộc.

Quan tâm: Cách phân biệt và khắc phục các loại béo bụng

Ngày thứ chín

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 9

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 9

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • 2 quả trứng ốp la cùng 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • 1 cốc sữa tươi.

Bữa phụ: 10h – 100 calo

  •  1 quả táo.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram cá trắng nấu cùng dưa chua và cà chua.
  • 1 bát rau bina.
  • ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: 19h – 350 calo

  • 200 gram ức xào nấm cùng dầu ô liu.
  • 1 bát đậu Hà Lan luộc.

Ngày thứ mười

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 10

Thực đơn ăn kiêng 3 giờ ngày thứ 10

Bữa sáng: 7h – 200 calo

  • Trứng rán cuộn thịt hấp.
  • 1 lát bánh mì đen.

Bữa phụ: 10h – 100 calo

  • 1 cốc sữa chua hoa quả.

Bữa trưa: 13h – 400 calo

  • 200 gram tôm nõn xào măng tây.
  • ½ bát cơm gạo lứt.
  • ½ bát đậu bắp luộc.

Bữa phụ: 16h – 150 calo

  • 1 bánh kem nhỏ.

Bữa tối: 19h – 350 calo

  • 150 gram thịt lợn nạc luộc.
  • 1 bát rau súp lơ xanh.

Chế độ ăn kiêng 3 giờ hay còn gọi là phong cách sống 3 giờ có thể thực hiện cả đời bởi bạn không cần ăn kiêng bất kể thứ gì mà chỉ cần ăn đúng giờ, không bỏ bất kỳ một bữa nào vì bữa nào cũng quan trọng cả đồng thời bạn phải kiểm soát calo của chúng. Bạn cũng không cần phải cầu kỳ chuẩn bị một món ăn nào quá phức tạp trừ khi bạn có một tâm hồn ăn uống phong phú và nhiều thời gian rảnh.

Mặc dù thực đơn ăn kiêng 3 giờ trong 10 ngày không phải ăn kiêng món gì nhưng để tốt nhất cho cơ thể và vóc dáng bạn hay ưu tiên ăn  rau, củ quả tươi, đạm của động vật ít chân và đạm thực vật, các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám đồng thời ưu tiên đồ luộc hấp, hạn chế chiên xào giảm để kiểm soát calo của đồ ăn đồng thời đừng quên kết hợp với vận động nữa nhé!

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!