Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ 5:2 dành cho người mới

Khuyến mại

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ 5:2 dành cho người mới

Chỉ mất 15 giây để đọc

Chế độ ăn kiêng 5:2 hiện nay rất phổ biến với những người muốn giảm cân, là chế độ khuyên rằng bạn nên ăn uống điều đặn trong 5 ngày và dành ra 2 ngày cho việc ăn kiêng, bởi nhà báo người Anh Michael Mosley. Nguyên tắc cơ bản, giúp bạn có chế độ giảm cân khoa học và đơn giản nhất. Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ 5:2 dành cho người mới ngay sau đây nhé!

Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?

Một tên gọi vô cùng đơn giản dành cho thuật ngữ “ nhịn ăn gián đoạn” tuy nhiên nhịn ăn ở đây đôi khi gây hiểu lầm cho nhiều người rằng “ liệu tôi sẽ phải nhịn ăn trong 2 ngày để ăn trong 5 ngày còn lại chăng?” – câu trả lời là không nhé.

Chế độ ăn kiêng 5:2 có thể hiểu đơn giản như dạng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân 

Chế độ ăn kiêng 5:2 có thể hiểu đơn giản như dạng nhịn ăn gián đoạn để giảm cân 

Chế độ ăn kiêng 5:2 chính là việc nạp calo, theo nguyên tắc cơ bản khi bạn muốn giảm cân thì “ lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ” tức bạn sẽ ăn đầy đủ chất trong 5 ngày,và giảm calo trong 2 ngày còn lại.

Quan tâm: 10 món đồ ăn vặt giảm cân tại nhà giúp kiểm soát mỡ thừa hiệu quả

Chế độ ăn kiêng trở nên dễ dàng và linh hoạt hơn 

Quan niệm “ nhịn ăn thì sẽ giảm cân” được áp dụng rất nhiều ngày nay, nhưng đó chỉ dành cho người có thói quen “ LƯỜI”. Bạn không nghe sai, thói quen lười ở đây chính là lười tìm hiểu, nếu muốn cơ thể giảm được cân với chế độ lành mạnh, cách tốt nhất bạn nên tìm hiểu trên các trang mạng một chế độ ăn kiêng lành mạnh thay vì cứ nhịn ăn.

Chế độ ăn kiêng 5:2 ra đời mang đến một sự hấp dẫn cho người thừa cân vì nguyên tắc đơn giản dễ nhớ – dễ thực hiện của nó. Hãy bắt đầu bằng việc bổ sung thực phẩm vào cơ thể bình thường như bạn đã ăn, và dành ra 2 ngày trong tuần xen kẽ nhau để giảm lượng calo xuống cò ¼ so với bình thường, tức chỉ còn 500-600 calo mỗi ngày.

Điều quan trọng cần được nhấn mạnh 2 lần rằng bạn có thể ăn bình thường vào 5 ngày nhưng không đồng nghĩa bạn có thể ăn thoải mái, hãy hạn chế với việc say sưa với đồ ăn vặt, các buổi họp đêm, trà sửa lại nếu bạn muốn có một thân hình đẹp.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thời khóa biểu ăn kiêng trong tuần “ 7 ngày”

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả được áp dụng cho 7 ngày, 14 ngày, 28 ngày. Nhưng trên thực tế, bạn chỉ cần lên thời khóa biểu cho 7 ngày và sau đó thực hiện đều đặn chúng cho các tuần còn lại.

Hãy bắt đầu thực hiện với suy nghĩ “ tập trung - kiên trì - đều đặn”

Hãy bắt đầu thực hiện với suy nghĩ “ tập trung – kiên trì – đều đặn”

Đối với những người thường xuyên vận động để có một body đẹp như gym, yoga, thực sự họ có một chế độ ăn vô cùng chuyên nghiệp và khắt khe, vì mục đích của họ là body hoàn hảo, chuẩn từng cơ múi. Còn nếu như bạn không có đủ thời gian và sự kiên trì như ho, hãy thử bằng chế độ ăn giảm cân 7 ngày 5:2 dành cho người mới trước để có một số cân mong muốn.

Trên nguyên tắc, cho dù bạn muốn giảm cân nhờ vào gym hay chế độ ăn thì cũng phải nắm vững nguyên tắc cơ bản sau:

  • Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.
  • Hãy bắt đầu làm quen với các khái niệm đạm, chất xơ, vitamin, chất béo,canxi, carb ( tinh bột)…
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra, đừng để đói mới ăn.
  • Lên một thời khóa biểu và tập làm quen từ bước đơn giản nhất là đi vào bếp.

Thời khóa biểu ăn kiêng cho 7 ngày dành cho người mới bắt đầu:

Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Để có một chế độ ăn hợp lý và đặc biệt là có hiệu quả trong ngày, cách tốt nhất hãy áp dụng chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 bữa ăn như sau:

  • Bữa sáng: Từ trước 8h30 hãy bổ sung cho mình một dinh dưỡng đầu ngày nạp lượng cho ngày dài bằng phở, bún bò, hủ tiếu, hoặc bánh mì đen và trứng ốp la,…
  • Bữa phụ 1: Từ 10h-11h dành cho những người ăn cơm trưa vào lúc 12h, còn nếu bạn ở vùng nông thôn, thói quen ăn cơm vào lúc 11h thì hãy cách bữa sáng 2 -3 tiếng. Cần ăn như táo, chuối, bánh mì phô mai, ly sữa,…
  • Bữa trưa 12h: Ăn như bình thường bạn đã chuẩn bị.
  • Bữa phụ 2 16h-17h: Tương tự, hãy ăn nhẹ thôi nhưng đảm bảo bạn không phải ăn vặt như bánh tráng trộn, hay nhồi nhét bánh ngọt quá nhiều.
  • Bữa tối: Tức rằng hãy ăn trước 20h là hiệu quả nhất nếu bạn không muốn bị mập bụng.

Khi đói, chúng ta thường có thói quen ăn rất nhiều để thỏa mãn cơn thèm, đặc biệt với người thừa cân, vì vậy việc chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn bổ sung vào cơ thể ít hơn. 

Ăn như thế nào để đủ chất mà không thừa mỡ?

Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh

Hãy bắt đầu tìm hiểu các loại thực phẩm giàu năng lượng cho bản thân như carb, protein, vitamin, chất xơ, chất béo, canxi từ đó bổ sung vào khẩu phần ăn của mình. 

  • Thực phẩm giàu đạm ( protein): thịt bò, thịt gà ( ức gà nhiều nhất), tôm, cá ngừ, bông cải xanh. trứng gà,…
  • Carb – tinh bột tự nhiên: khoai lang, ngô,yến mạch, chuối, táo, củ dền, hoặc gọi chung là ngũ cốc,…
  • Thực phẩm chứa chất xơ: các loại rau củ, trái cây,…
  • Thay thế dầu ăn từ động vật thành dầu ăn thực vật: oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu mè,…
  • Bổ sung canxi: có trong Sữa chua, Cá mòi và cá hồi đóng hộp,Hạnh nhân, Quả sung, Whey Protein,…

Theo dõi chế độ ăn hằng ngày

Trên thực tế hãy chủ động hơn trong việc lên kế hoạch và theo dõi chế độ ăn uống của mình, không nhất thiết bạn làm theo đúng như thời khóa biểu.

Chủ động tự lên kế hoạch và theo dõi chế độ ăn kiêng của mình mỗi ngày giúp quá trình giảm cân tốt hơn

Chủ động tự lên kế hoạch và theo dõi chế độ ăn kiêng của mình mỗi ngày giúp quá trình giảm cân tốt hơn

Hãy linh hoạt bằng cách đặt ra câu hỏi “ nếu một ngày bạn quên đã ăn như thế nào?” từ đó để có một mẹo nhắc nhở bản thân ăn đúng như sau

  • Luôn sẵn sàng trong đầu với câu nói “ tôi sẽ làm được”.
  • Hãy bắt đầu lựa chọn bắt kỳ 2 ngày nào đó trong tuần để ăn kiêng, và sẽ chỉ nhớ trong đầu 2 ngày đó như thể bạn nhớ mình phải ăn “chay” trong tháng vậy.
  • Hãy thử tập chia nhỏ bữa ăn ngày đầu tiên, và khi thèm ăn vặt hãy thử dẹp bỏ hết cám dỗ mà ăn bằng 1 bát cơm trước, bạn sẽ thấy chẳng còn thèm ăn vặt nữa.
  • Và bây giờ chính là lúc bạn ghi lại kết quả cho bản thân vào ngày cuối tuần, sau đó tự thưởng cho bản thân bằng một trái táo.

KẾT LUẬN

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ 5:2 được Theo Katherine Brooking của EatforHealth chia sẻ, “Chế độ ăn kiêng 5:2 hoàn toàn an toàn đối với những người khỏe mạnh và không mắc bất kỳ căn bệnh nào. Nhưng đối với trẻ em và phụ nữ mang thai, những người cần lượng calo ổn định thì không nên áp dụng chúng”.

Tuy nhiên, với bất kì một chế độ ăn kiêng lành mạnh nào cũng sẽ khiến bạn mất một khoảng thời gian rất dài. Vì vậy, nếu bạn muốn có một kết quả nhanh hãy thử tham khảo các biện pháp giảm béo tại thẩm mỹ viện, hoặc bắt đầu với việc tập gym nhé

Chúc bạn thành công !

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ