Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Danh sách thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho 1 tuần

Khuyến mại

Danh sách thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho 1 tuần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Chế độ ăn kiêng 3 giờ là một kế hoạch giảm cân có mục đích chia nhỏ các bữa ăn chính trong ngày ra thành từng bữa nhỏ sau mỗi 3 giờ. Chỉ cần bạn biết cách kiểm soát khẩu phần ăn cũng như lên thực đơn hợp lý, việc giảm đến 5kg là hoàn toàn có thể xảy ra. Thực đơn ăn kiêng chế độ ăn 3 giờ cho 1 tuần mẫu này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân đấy!

Hãy cùng tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng 3 giờ này cũng như tham khảo thực đơn gợi ý ở bài viết dưới đây!

Chế độ ăn kiêng 3 giờ hoạt động như thế nào?

Theo nghiên cứu từ một bác sĩ chuyên khoa có tên Cruise, việc ăn thường xuyên hơn trong ngày bằng cách chia nhỏ bữa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân tốt hơn. 

Chế độ ăn kiêng 3 giờ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân tốt hơn

Chế độ ăn kiêng 3 giờ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân tốt hơn

Phương pháp giảm cân này có cách hoạt động vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng quy tắc cơ bản là ăn các bữa ăn của bạn cách nhau hơn ba giờ. Bằng cách này, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn hay cảm giác đói cho cơ thể bởi lúc nào cũng có nguồn năng lượng dồi dào để phục vụ cho mọi hoạt động.

Thông thường, với chế độ ăn kiêng này bạn sẽ phải chia bữa ăn thành các bữa ăn kèm, ăn phụ khoảng 6 lần/ngày. Mỗi lần ăn như vậy sẽ cách nhau trong khoảng 3 tiếng. Đặc biệt trong số đó, bữa ăn sáng là quan trọng nhất mà bạn không được bỏ qua.

Gợi ý thực đơn cho chế độ ăn kiêng 3 giờ trong thời gian 1 tuần

Dưới đây là thực đơn gợi ý cho 7 ngày, bạn có thể áp dụng để đa dạng các món ăn của mình hơn:

Ngày 1: 

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 1

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 1

Bữa ăn sáng: 

  • 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nguyên hạt cắt lát ¼, một ly nước ép dưa hấu không đường.
  • Món tráng miệng: 6 chiếc bánh quy giòn ít muối.

Bữa trưa

  • 1 cái bánh mì kẹp phô mai và salad ăn kèm.
  • Món ăn kèm: 1 ly sinh tố không đường, ít sữa.

Bữa tối

  • Món chính: Thịt bò tươi xào bông cải xanh.
  • Chút salad táo với rau, cà chua.
  • Món ăn kèm: 4 bánh quy yến mạch nhỏ. 

Ngày 2:

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 2

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 2

Bữa sáng: 

  • 1 thanh ngũ cốc hay 6 miếng bánh quy yến mạch.
  • Món ăn kèm: khoảng 50g khoai tây được chiên bằng nồi chiên không dầu. 

Bữa trưa

  • 1 Weight Watchers Smart Ones Fiesta Chicken, 1 salad rau cùng 1 thìa nước xốt không béo.
  • Món ăn kèm: 50g quả cherry.

Bữa tối

  • 1 chiếc bánh ngô cuộn với topping rau, ít phô mai.
  • Món ăn kèm: 1 bánh quy nhỏ không béo.

Quan tâm: Biggest chế độ giảm cân nhanh tốt nhất “không thể bỏ qua”

Ngày 3: 

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 3

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 3

Bữa sáng:

  • 1 bánh mì ốp la, xúc xích ăn cùng 1 sữa đậu nành.
  • Món ăn kèm: 50g hạt điều rang.

Bữa trưa: 

  • Sandwich thịt bò ăn cùng 1 muỗng sốt không béo hoặc bơ đậu phộng.
  • Món ăn kèm: Sinh tố chuối không đường.

Bữa tối

Cơm cá hồi ăn cùng măng tây và bơ chanh.

Món ăn kèm: Một ly nước ép, có thể thêm chút đường nếu muốn. 

Ngày 4: 

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 4

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 4

Bữa sáng

  • 1 bánh quế không béo ăn cùng 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, khoảng 200ml nước ép bưởi nguyên chất.
  • Món ăn kèm: một cốc nước ép rau cải bó xôi mix cùng táo, thơm.

Bữa trưa: 2 miếng Bít tết nướng Tacos Fresco theo phong cách Taco Bell, một quả táo.

Bữa tối: 

  • 1 đùi gà nướng k bơ ăn cùng salad bông cải xanh.
  • Món tráng miệng: 100g rau câu dừa ít sữa.

Ngày 5:

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 5

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 5

Bữa sáng

  • 150ml ngũ cốc nóng ít sữa hoặc một ly sữa đậu nành mix cùng vài quả việt quất khô.
  • Món ăn kèm: 50g hạnh nhân phủ socola.

Bữa trưa: Ức gà nướng mật ong bằng nồi chiên không dầu ăn kèm với chút salad rau không sốt bơ.

Bữa tối

  • Cá nục chiên nước mắm ăn cùng salad táo trộn rau.
  • Món tráng miệng: 50g nho tươi.

Ngày 6: 

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 6

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 6

Bữa sáng

  • 1 cốc oatmeal ăn kèm với sữa tươi không đường.
  • Món ăn kèm: 50g đậu nành sấy.

Bữa trưa: 

  • 1 cánh gà Giardino mix dầu ô liu trộn thành salad.
  • Món ăn kèm: 1 ly sinh tố dâu tây không sữa đặc.

Bữa tối

  • Rosemary Lamb Chops nướng.
  • Món tráng miệng: 2 chiếc bánh quy yến mạch không béo.

Quan tâm: Giảm cân nhanh chóng với thực đơn Eat Clean cho 2 tuần 

Ngày 7:

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 7

Thực đơn ăn kiêng Chế độ ăn 3 giờ cho ngày 7

Bữa sáng

  • 2 bánh kếp ăn với 2 muỗng canh siro dâu không đường, 1 lát thịt xông khói gà tây.
  • Món ăn kèm: 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường.

Bữa trưa

  • 1 món Lean Cuisine Comfort Classics Beef Peppercorn, 1 đĩa salad rau trộn cùng sốt không béo.
  • Món tráng miệng: 1 que kem chuối hoặc kem dưa hấu ít sữa.

Bữa tối

  • Món Salad-nhồi Pitas.
  • Món ăn kèm: 1/4 cốc sữa đá vani.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng 3 giờ 

Chế độ ăn kiêng 3 giờ được đánh giá cao về khả năng giảm cân, giảm mỡ. Dưới đây là một số ưu điểm nổi bật cùng hạn chế của chế độ giảm cân này mà bạn có thể chưa biết như:

Ưu điểm

Chế độ ăn kiêng giảm cân 3 giờ được các tín đồ “giảm cân” ưa chuộng là nhờ sở hữu các ưu điểm tuyệt vời như sau:

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 3 giờ

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng 3 giờ

  • Giảm cảm giác thèm ăn: theo khảo sát từ một số người từng áp dụng chế độ ăn kiêng này nói rằng, khi họ nghiêm túc thực hiện theo một chế độ ăn 3 giờ thì họ cảm giác cơ thể mình ít đói hơn. Bởi việc ăn thường xuyên như trên sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn liên tục cũng như giảm khả năng đói bởi cơ thể luôn được đảm bảo đủ năng lượng cần thiết.
  • Tiện lợi, dễ áp dụng: Chế độ ăn 3 giờ cung cấp kế hoạch thành công trong 28 ngày và nhật ký hàng ngày, cũng như gợi ý về các bài tập trực quan, có thể hữu ích cho những người đang thực hiện kế hoạch giảm cân.
  • Hiệu quả giảm cân, giảm mỡ tốt: Chế độ ăn kiêng trong 3 giờ có đề cập đến việc ăn quá nhiều về mặt tinh thần, cũng như các chủ đề như cao trào giảm cân, hữu ích cho những người biết phải vật lộn với cân nặng của mình là như thế nào.
  • Có thể ăn uống đa dạng nhiều món ăn, không tạo cảm giác ăn kiêng nhàm chán: Việc bạn có thể ăn nhiều bữa và thay đổi thực đơn qua lại trong bảng thực đơn gợi ý ở trên sẽ giúp việc giảm cân đỡ phần nào nhàm chán. Chỉ cần bạn chú ý về lượng calo nạp vào cơ thể là có thể dễ dàng sở hữu thân hình như mong muốn. 

Nhược điểm 

Tuy sở hữu nhiều ưu điểm nổi trội, thế nhưng chế độ giảm cân này cũng không tránh khỏi việc tồn tại các nhược điểm “không đáng có”. Nếu bạn đang có dự định áp dụng phương pháp này, có thể xem xét các hạn chế có thể xảy ra của chế độ giảm cân này để tiện lợi hơn trong việc lên kế hoạch giảm cân như:

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 3 giờ

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng 3 giờ

  • Đôi khi khó kiểm soát lượng calo: Bởi chế độ ăn giảm cân 3 giờ cho phép bạn cứ 3 giờ là có thể ăn thêm một bữa nhỏ. Vì vậy nên, đây sẽ là cơ hội tuyệt vời để “ăn thêm”. Tức là, bạn sẽ phải thực sự kiểm soát được lượng thực phẩm mình nạp vào, nếu không đồng nghĩa với việc khi áp dụng chế độ ăn kiêng 3 giờ này là “như không”.
  • Phải lên thực đơn cho 1 ngày phức tạp: Với chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ phải chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Vì vậy nên việc lên kế hoạch cho thực đơn trong 1 ngày cũng là điều khá “khó khăn”. Bạn phải biết cách thay đổi món, chọn gia vị,… để giảm tính nhàm chán giữa các bữa ăn với nhau.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến thực đơn ăn kiêng chế độ ăn 3 giờ cho 1 tuần đơn giản nhất. Bạn có thể tham khảo kinh nghiệm giảm cân này để sớm sở hữu cho mình một thân hình đẹp như mơ. Chúc bạn sớm thành công!

Nguồn dịch và tổng hợp

everydayhealth.com

goodhousekeeping.com

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ