Danh sách thực đơn ăn kiêng chế độ ăn 3 giờ trong 7 ngày

Những thứ bạn có thể ăn và không thể ăn trong chế độ ăn kiêng 3 giờ?

Trong chế độ ăn kiêng này không có thực phẩm xấu chỉ có khẩu phần xấu, tức là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn: tinh bột, đồ ngọt, thịt, thức ăn nhanh, … miễn là bạn ăn trong giới hạn calo của bản thân.

Nên ăn trong khoảng calo từ 1.200 calo đến 1.400 calo. Tuy nhiên để tốt nhất bạn vẫn nên ưu tiên ăn đạm từ thịt trắng và đạm thực vật hoặc dầu oliu nguyên chất.

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày chế độ ăn 3 giờ được phép ăn và không nên ăn những thứ gì? 

Quy tắc ăn kiêng 3 giờ hiệu quả

• Ăn sáng sau khi ngủ dậy trong vòng 1 tiếng.
• Đảm bảo các bữa ăn cách nhau 3 tiếng.
• Ngừng ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ
• Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý.

Kế hoạch ăn kiêng 3 giờ trong 7 ngày

Thứ hai

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 1

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• Bánh mì nguyên cám nướng.
• 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• 2 trái dưa leo.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 200 gram ức xào sả ớt.
• 1 bát rau cải xanh luộc.
•  ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 150 gram bò áp chảo cùng măng tây.
• 1 bánh mì đen.

Thứ 3

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 2

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 2 quả trứng luộc. 
• 1 cốc nước ép cam nguyên chất.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• 1 cốc sữa chua hoa quả.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 150 gram cá kho.
• 1 đĩa mướp ngọt luộc.
•  ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 cốc sinh tố bơ. 

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 3 bìa đậu nhồi cùng 150 gram thịt lợn nạc băm.
• 1 bát đậu súp lơ xanh luộc.
• 1 củ khoai lang luộc.

Quan tâm: 7 ngày với thực đơn ăn kiêng Dukan cho dáng đẹp eo thon

Thứ tư 

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 3

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 1 bát phở bò.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 200 gram cá trắng nấu canh chua.
• 1 đĩa su hào luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 bánh mì kẹp xúc xích.

Bữa tối ăn lúc 18h – 19h30

• 150 gram thịt bò xào cùng cần tây và cà chua.
• 1 củ khoai tây.

Thứ năm 

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 4

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt cùng 1 ly sữa tươi.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• 1 quả thanh long vừa.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 200 gram mực hấp cùng sả, gừng.
• 1 bát đậu Hà Lan luộc.
• 1 củ khoai tây.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 cốc sữa chua hoa quả.

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 200 gram cá ngừ làm salad cùng rau diếp, cà chua bi, sữa chua không đường, hạnh nhân và 1 muỗng mayonnaise sẽ là thay đổi khẩu vị bữa tối.

Thứ sáu

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 5

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 1 bát cháo gà.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• 1 bánh hamburger.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 150 gram bò bít tết cùng măng tây.
• 1 bát đậu đũa luộc.
• 2 lát bánh mì đen.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 cốc nước ép rau má.

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 200 gram tôm hấp cùng sả, gừng.
• 1 bát canh rau ngót.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng địa trung hải trong 7 ngày

Thứ bảy

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 6

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 1 bắp ngô luộc.
• 1 cốc nước cam nguyên chất.

Bữa phụ ăn lúc 9h30 

• 1 quả táo.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 200 gram mực xào cần tây và cà chua.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ ăn lúc 15h30

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 200 gram gà hấp trộn cùng salad rau xanh và hạt đậu đỏ.
• 1 củ khoai tây hấp.

Chủ nhật

Thực đơn chế độ ăn kiêng 3 giờ ngày 7

Bữa sáng ăn lúc 6h30

• 1 bát súp cua.

Bữa phụ ăn lúc 9h30

• Bánh quy oreo.

Bữa trưa ăn lúc 12h30

• 200 gram gà nướng cùng ½ muỗn dầu ô liu. 
• 1 bát rau đậu bắp.
• 2 lát bánh mì đen.

Bữa phụ ăn lúc15h30

• 1 ly kem mát lạnh hay một cốc cafe capuchino.

Bữa tối ăn lúc 18h30

• 1 đĩa mì Ý spaghetti.
• Salad rau củ quả.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng

Hoặc

Việc ăn các bữa nhỏ và cân bằng sau 3 giờ giúp cơ thể duy trì năng lượng và tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả do cơ thể luôn duy trì quá trình trao đổi chất.

Chính vì vậy để thực đơn ăn kiêng này có hiệu quả cao nhất bạn hãy tuân theo kích thước khẩu phần ăn khuyến nghị:

• Bữa ăn trung bình tầm 400 calo,
• Đồ ăn nhẹ và món tráng miệng khoảng 100 – 150 calo
• Đồng thời bạn cũng nên uống từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể tốt hơn.