Thực đơn ăn kiêng dành cho người đái tháo đường trong 14 ngày

Đâu là thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường an toàn, hiệu quả?

 Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường trong 14 ngày:

Ngày 1

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 quả trứng luộc.
• 1 quả bơ nhỏ.
• 1 ly nước cam nguyên chất.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá trắng hấp cùng sả và gừng. 
• 1 bát rau thơm các loại.
•  ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phu: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram mực xào cùng măng tây.
• 1 củ khoai tây hấp.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng

Hoặc

Ngày 2

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bát cháo đậu đỏ.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả táo.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức gà luộc/hấp.
• 1 đĩa rau cải xanh luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc sinh tố bơ hoa quả..

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram thịt lợn nhồi đậu.
• 1 bát đậu Hà Lan luộc.

Ngày 3

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 3

Bữa sáng: 6h – 8h

• 2 bánh mì đen nguyên cám nướng cùng nửa quả bơ để bổ sung thêm omega3 và chất xơ.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước rau má.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá hồi hấp.
• 1 đĩa rau ngót luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả táo.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram thịt lợn nõn xào cùng ớt chuông và cần tây.
• 2 lát bánh mì đen.

Thực đơn 7 ngày cho người tiểu đường đơn giản, hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng dành cho người đái tháo đường trong 10 ngày

Chế độ giảm cân cho người đái tháo đường tốt nhất

Ngày 4

Bữa sáng: 6h – 8h

• 2 quả trứng gà luộc.
• 1 cốc nước cam nguyên chất.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 2 miếng dưa hấu.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức gà áp chảo.
• 1 bát rau súp lơ xanh luộc.
• 1 củ khoai tây.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 4 bìa đậu luộc.
• 1 bát đậu Hà Lan.
• 1 củ khoai lang luộc.

Ngày 5

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 5

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt trộn cùng sữa chua không đường.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả ổi.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram thịt bò xào cùng măng tây và cà chua.
• 1 bát đậu đũa luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram mực hấp cùng sả và gừng.
• ½ bát rau súp lơ xanh.
• 1 củ khoai tây.

Ngày 6

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bắp ngô luộc.
• 2 quả trứng ốp la.

Bữa phụ: 9h – 10h 

• 1 cốc sinh tố hoa quả.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá hồi áp chảo cùng măng tây.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả chuối.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram gà hấp trộn cùng salad rau xanh và hạt đậu đỏ.
• 1 củ khoai tây luộc.

Ngày 7

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 7

Bữa sáng: 6h – 8h

• 2 quả trứng ốp la.
• 2 lát bánh mì lúa mạch.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá kho. 
• 1 bát rau bina. 
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả táo.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram ức gà làm salad cùng rau diếp, cà chua bi, sữa chua không đường, hạnh nhân và 1/2 muỗng mayonnaise sẽ là thay đổi khẩu vị bữa tối.

6 lý do dừng ngay chế độ ăn kiêng Lowfat bạn cần lưu ý

Mối quan hệ giữa béo phì và bệnh tiểu đường?

Tìm lại số đo hoàn hảo với chế độ ăn kiêng 8 giờ

Ngày 8

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 cốc bột yến mạch.
• ¾ chén quả việt quất.
• 1 muỗng hạt chia.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram mực hấp hấp cùng sả và gừng. 
• 1 bát rau cải xanh
•  1 củ khoai lang.

Bữa phu: 15h – 16h

• 1 quả táo.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram thịt bò xào cùng măng tây.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Ngày 9

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 9

Bữa sáng: 6h – 8h

• 2 quả trứng ốp la cùng 2 lát bánh mì đen.
• 1 cốc sữa tươi không đường.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức cá luộc/hấp.
• 1 đĩa rau muống luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram mực xào cần tây và cà chua.
• 1 bát rau bina.

Ngày 10

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bát súp cua.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc sữa chua hoa quả.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá ngừ ăn cùng bánh mì đen nguyên cám và các loại rau thơm.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả dưa lê.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram tôm nõn xào cùng ớt chuông và cần tây.
• 2 lát bánh mì đen.

Ngày 11

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 11

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bát bánh canh thịt heo.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 2 miếng thanh long.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức gà xào sả ớt.
• 1 bát đậu đũa luộc.
• 1 bắp ngô nếp luộc.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép hoa quả.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram thịt lợn băm nhồi đậu phụ.
• 1 bát rau muống luộc
• 1 củ khoai tây hấp.

Ngày 12

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt hòa cùng sữa chua không đường và hoa quả tươi.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả chuối.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram thịt bò bít tết
• 1 bát rau củ luộc.
• 2 lát bánh mì đen.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước cần tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram mực hấp cùng sả và gừng.
• ½ bát rau ngót.
• 1 củ khoai lang luộc.

Ngày 13

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 13

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bát cháo đậu đỏ.

Bữa phụ: 9h – 10h 

• 1 cốc sinh tố bơ.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức gà hấp cùng gừng và sả.
• 1 bát canh rau mồng tơi.
• ½ bát cơm gạo lứt

Bữa phụ: 15h – 16h

• 2-3 quả dâu tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram cá hấp cùng đậu bắp và ớt chuông.
• 1 củ khoai lang luộc.

Ngày 14

Thực đơn ăn kiêng cho người đái tháo đường ngày 14

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bắp ngô nếp luộc.
• 1 cốc nước ép cam nguyên chất.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả dứa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá hồi áp chảo. 
• 1 bát rau bina. 
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram tôm hấp cùng sả và gừng.
• 1 bát đậu Hà Lan luộc.