Chúng ta sẽ xây dựng danh sách thực đơn ăn kiêng HCG theo tỷ lệ các nhóm chất đa lượng là: 45% carbohydrate, 30% protein và 25% chất béo tốt và chia ra làm 3 bữa chính cùng 2 bữa phụ.

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng HCG cho 14 ngày chi tiết:

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 6h – 8h 

• 100 gram ức gà cùng cùng ¼ quả bơ và ¼ quả dưa chuột.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
• 250ml nước cùng vào giọt chanh.

Bữa phụ: 9h -10h

• 1 cốc nước ép cà rốt.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• Salad làm với 200 gam ức gà băm nhỏ, 1 muỗng phô mai ít béo, 2 muỗng hành tây thái nhỏ, 1/4 chén bí ngòi thái hạt lựu, 1/2 chén ớt chuông, 1 muỗng cà phê ngò cắt nhỏ và 1 muỗng canh dầu giấm ít béo.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gam cá hồi nướng.
• ½ chén cơm cùng ½  chén canh.
• 1 chén rau bina non hấp.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1/2 cốc yến mạch cùng 1/2 cốc sữa không đường tách béo.
• 2 lòng trắng trứng.

Bữa phụ: 9h – 10h 

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram cá hồi hấp cùng đậu đũa.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram thịt ức gà hấp.
• 1/2 chén gạo lứt.
• 1 chén salad rau bina với ½ muỗng mayonnaise cùng vài giọt giấm nhẹ.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 6h – 8h

• Trứng tráng từ 4 lòng trắng trứng, bỏ lòng đỏ và 1/2 bông cải xanh hấp.
• 1/2 cốc dưa hấu thái hạt lựu.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram bò steak  ăn kèm với ½ chén súp lơ xanh.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả cam vừa.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gam tôm nướng hoặc xào với 1 thìa cà phê dầu ô liu và 1 thìa cà phê tỏi băm nhỏ.
• 1 bông atiso vừa hấp chín.
• 1/2 chén cơm gạo trắng.

Ăn kiêng HCG – Thực đơn 500 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Danh sách thực đơn ăn kiêng HCG cho 7 ngày

Kiểm soát cân nặng với chế độ giảm cân HCG  

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 6h – 8h

• 100 gram cá thịt trắng áp chảo.
• ½ chén măng tây hấp.
• 2 lát thịt xông khói.
• 250ml nước cùng vài giọt nước chanh.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước ép táo.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gam thịt bò nướng nạc cắt lát mỏng, ¼ chén rau diếp cắt nhỏ, 3 lát cà chua vừa, 1/2 thìa cà phê mù tạt.
• 1/2 chén rau cải xanh.
• ½ cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• Salad dưa chuột.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gam cá bơn nướng.
• 1/2 chén nấm cắt lát xào với một muỗng cà phê dầu ô liu, 1/4 chén hành tím băm nhỏ và 1 chén đậu xanh hấp.
• 2 lát bánh mì nguyên cám.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 6h -8h

• Nấm cuốn thịt rán.
• 1 bát rau xanh hấp ( bí xanh, đậu cove, ớt chuông,…)
• 250ml nước cùng vài giọt chanh.

Bữa phụ: 9h – 10h 

• 1 quả táo vừa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• Bánh mì kẹp 300 gram thịt ức gà.
• Salad với 1 chén rau bina non, ¼ chén cà chua bi cắt đôi, 1/2 chén đậu lăng nấu chín, ½ muỗng mayonnaise và chút giấm nhẹ.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép cà rốt.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 250 gam cá hồi nướng.
• 1/2 chén gạo lứt hoặc gạo dai.
• ½ chén súp lơ xanh hấp.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Whole30 cho 30 ngày

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 6h – 8h 

• Trứng hấp lá hẹ cùng măng tây nướng.
• 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gam ức gà thái lát.
• Salad cà chua- dưa chuột với ½ chén cà chua bi, 1/2 chén dưa chuột cắt lát, 1/2 muỗng cà phê cỏ xạ hương tươi cắt nhỏ và ½ muỗng canh sốt Ý không béo.
• ½ củ khoai lang.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram cá hồng nướng với 1 thìa cà phê dầu ô liu.
• 1 chén đậu xanh hấp.
• ½ chén cơm gạo lứt.

Quan tâm: Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày đầy đủ chất giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 6h – 8h

• 100 gram salad ức gà trộn cùng nấm.
• 1 ly nước atiso.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 300 gram ức gà luộc/hấp xe nhỏ làm salad trộn cùng ½ chén cà chua bi thái nhỏ, ½ muỗng sốt mayonnaise và 1 vài giọt chanh.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram nạc thăn xào hành tỏi, bông cải xanh và ớt chuông.
• 1/2 chén gạo lứt.
• 5 lát cà chua vừa với 1 thìa cà phê gừng băm, ngò băm nhỏ, nước tương nhạt và giấm rượu gạo.

Ngày thứ 8

Bữa sáng: 6h – 8h

• 3 quả trứng luộc cùng 1 ly sữa không đường.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả chuối.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram ức gà luộc/hấp cùng sả và gừng.
• 1 bát canh rau ngót cùng thịt lợn băm.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 116h

• 1 cốc nước ép cần tây.

Bữa tối: 18h – 19h

• 200 gram cá trắng hấp cùng rau thơm thì là, húng quế.
• ½ bát đậu bắp.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 21 ngày Wild Diet hiệu quả

Ngày thứ 9

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt cùng 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả táo.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 150 gram thịt lợn luộc.
• 1 bát rau súp lơ xanh.
• 1 củ khoai lang luộc.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram ức gà chiên cùng 1 bát đậu đũa luộc/hấp.

Ngày thứ 10

Bữa sáng: 6h -8h

• Salad sốt dầu trứng cùng 1 ly nước ép cần tây.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 trái ổi vừa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram tôm hấp cùng sả và gừng.
• 1 bát rau cải luộc.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc sữa chua không đường.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram mực xào cùng rau cần tây.
• 1 củ khoai tây luộc.

Ngày thứ 11

Bữa sáng: 6h – 8h

• 1 bát trứng hấp cùng 1 bát canh rong biển thịt nạc.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 cốc nước ép rau củ.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 100 gram nấm xào cùng 150 gram thịt heo.
• 1 bát rau cải bó xôi.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 quả táo vừa.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram ức gà hấp cùng 1 bát canh rau thiên lý.
• 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 12

Bữa sáng: 6h -8h

• 1 trứng ốp la.
• 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
• 1 cốc sữa không đường tách béo.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 3-4 quả dâu tây.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 200 gram thịt bò áp chảo.
• Hoa bí xào tôm.
• 1 bát rau thiên lý.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước ép rau má.

Bữa tối: 18h – 19h30 

• 1 quả trứng ốp la cùng 20 gram ức gà.
• 1 bát đậu Hà Lan luộc.

Quan tâm: Thực đơn chi tiết giảm cân nhanh trong 5 ngày – Hướng dẫn chi tiết

Ngày thứ 13

Bữa sáng: 6h -8h

• 100 gram cá hồi xông khói và bố xôi hấp.
• 250ml nước cùng vài giọt chanh.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả cam vừa.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 150 gram cá hồi áp chảo cùng măng tây xào thịt.
• ½ bát cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 cốc nước rau củ.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 200 gram lườn vịt nướng cùng súp lơ xanh.

Ngày thứ 14

Bữa sáng: 6h – 8h

• Salad gà trộn nấm.
• 1 ly nước atiso.

Bữa phụ: 9h – 10h

• 1 quả dưa chuột.

Bữa trưa: 11h – 12h30

• 2 quả trứng luộc.
• 150 gram thịt bò xào măng.
• 1 bát canh rong biển.

Bữa phụ: 15h – 16h

• 1 sữa chua không đường.

Bữa tối: 18h – 19h30

• 150 gram tôm hấp cùng sả, gừng.
• 1 bát rau cải xanh luộc.