Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg hiệu quả

Khuyến mại

Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg hiệu quả

Ngày đăng: 24/06/2021
Chỉ mất 15 giây để đọc

Trong quá trình giảm béo, bạn phải chăm chỉ tập thể dục và cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, an toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tự lên kế hoạch cho mình một thực đơn giảm cân tốt nhất. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng low-carb 1 tuần

Low-carb là chế độ ăn kiêng phổ biến được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân. Vậy thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày được xây dựng theo cách sau:

  • Ngày 1: Trứng, ức gà, rau lá xanh.
  • Ngày 2: Khoai lang, cá và rau quả.
  • Ngày 3: Thịt gà, rau củ quả, trái cây
  • Ngày 4: Salad rau, thịt.
  • Ngày 5: Cháo, thịt, rau củ.
  • Ngày 6: Gạo lứt, thịt, rau xanh.
  • Ngày 7: Thịt, cơm, rau xanh.

Thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày

Nếu bạn đang muốn “trải nghiệm” chế độ ăn này thì dưới đây là thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày dành cho bạn:

1. Ngày 1: Trứng, ức gà, rau lá xanh

Ức gà là món ăn được phần lớn mọi người lựa chọn khi thực hiện chế độ ăn giảm béo. Chất xơ cũng không thể thiếu trong mỗi bữa ăn giảm cân để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm 1 vài món ăn khác trong ngày để không bị ngán.

  • Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + súp lơ xanh luộc.
  • Bữa tối: Thịt nạc chiên + canh rau cải.

2. Ngày 2: Khoai lang, cá và rau quả

Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày ngày 2

Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày ngày 2

Khoai lang được sử dụng chủ yếu vào bữa ăn sáng, thêm rau củ vào các bữa ăn khác trong ngày và không sử dụng dầu ăn khi chế biến các món ăn. Nhớ bổ sung đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé.

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: Phi lê cá hoặc hấp (1 miếng) + 1 đĩa rau muống luộc.
  • Bữa tối: Thịt lợn luộc + 1 đĩa su su luộc.

3. Ngày 3: Thịt gà, rau củ quả, trái cây

Bạn có thể thay đổi cách chế biến với thịt gà để có những món ăn khác nhau và không bị ngán trong thực đơn giảm cân ngày 3 này.

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Thịt gà xào nấm đông cô + 1 dĩa bầu luộc.
  • Bữa tối: Mực xào ớt chuông + canh rau dền.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Ngày 4: Salad rau, thịt

Ngoài cách chế biến luộc, hấp hay nấu canh các loại rau củ, bạn có thể thay đổi bằng cách thêm món salad hoặc nấu súp wonder vào thực đơn của mình.

Lưu ý: Không dùng bất cứ loại dầu này khi chế biến trong ngày thứ 4 nhé.

  • Bữa sáng: Trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Tôm hấp + salad rau củ + 1 cốc nước ép ổi.
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc + rau cải thìa luộc.

5. Ngày 5: Cháo, thịt, rau củ

 

Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày ngày 5

Thực đơn ăn kiêng low – carb 1 tuần ngày 5

Bạn có thể nạp thêm protein từ cá, thịt qua nhiều cách chế biến khác nhau như nấu cháo, hấp, …. vào ngày thứ 5 này. Chất xơ từ rau củ không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nhé.

  • Bữa sáng: Chén cháo cá hồi rau củ.
  • Bữa trưa: Ức gà luộc + canh bí đỏ.
  • Bữa tối: Sườn heo nướng + súp lơ xào.

6. Ngày 6: Gạo lứt, thịt, rau xanh

Với ngày thứ 6, thêm cơm gạo lứt vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Nếu bạn ăn chay, có thể thay thế thịt bằng các món làm từ đậu phụ.

Không quên uống đủ 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày giúp bổ sung nước đầu đủ cho cơ thể.

  • Bữa sáng: Yến mạch + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: Tôm hấp + 1 bát nhỏ canh cải ngọt + sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa tối: Thịt bò xào măng + canh rau ngót thịt băm + 1/2 bát cơm gạo lứt.

7. Ngày 7: Thịt, cơm, rau xanh

Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày ngày 7

Thực đơn ăn kiêng low carb 7 ngày ngày 7

Đối với ngày cuối cùng của thực đơn ăn kiêng Low- carb, ngoài những món được ăn vào những ngày trên, bạn có thể bổ sung thêm 1 chút cơm gạo trắng và có thể ăn trái cây tùy thích.

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang +1 cốc sữa tách béo + 1 quả ổi.
  • Bữa trưa: Ức gà luộc + giá đậu xào + 1/3 bát cơm trắng.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng hoặc áp chảo + măng tây.

Trên đây là danh sách thực đơn giảm béo Low-carb 7 ngày đem lại giá trị dinh dưỡng cao cùng với công dụng giảm cân tuyệt vời đến từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.

Áp dụng thực đơn này cùng với chế độ luyện tập đều đặn và khoa học, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi tích cực.

Tuy nhiên, khi ăn theo chế độ Low-carb, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để việc giảm cân đạt hiệu quả tối đa.

Lưu ý khi ăn theo thực đơn Low-carb 7 ngày

Thực đơn ăn kiêng Low-carb 1 tuần sẽ không thể phát huy được tác dụng tốt nhất nếu như bạn không lưu ý những điều sau:

  • Ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Một điều mà nhiều người gặp phải trong quá trình ăn theo chế độ Low-carb đó là rất nhanh đói. Thế nhưng bạn hãy kiên trì và hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, phở, bánh mì, trà sữa,… Những món ăn này tuy ngon nhưng nếu bạn ăn chúng trong quá trình Low-carb, tác dụng của việc ăn Low-carb trên cơ thể bạn sẽ giảm đi một nửa.
  • Sử dụng kèm thuốc giảm cân: Nhiều người cho rằng, sử dụng kèm thuốc giảm cân sẽ đưa lại hiệu quả cao hơn. Đây là một quan niệm sai lầm cần phải thay đổi, thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể bạn mất nước và phá hỏng sự cân bằng chất trong cơ thể mà Low-carb mang lại.
  • Không tập thể thao: Để chế độ ăn này đem lại hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao, bắt đầu từ những bài tập nhẹ, sau khi quen dần, bạn có thể nâng cao mức độ tập luyện. Đừng quên việc tập thể dục hàng ngày bởi tác dụng từ cả trong lẫn ngoài sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn.

Lợi ích của việc ăn theo thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày

Rất nhiều người chọn ăn theo thực đơn Low-carb 7 ngày trong quá trình giảm cân, tuy nhiên không phải ai cũng có thể nắm rõ được lợi ích của thực đơn này đối với cơ thể.

Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân thì dưới đây là những lợi ích của chế độ ăn Low-carb:

  • Kiểm soát đường huyết: Nếu như lượng đường trong máu quá cao sẽ dễ dẫn đến tiểu đường, thậm chí là gây độc cho hệ thống não bộ. Chế độ ăn này giúp cải thiện và kiểm soát được lượng đường trong máu của bạn.
  • Làm chậm quá trình lão hóa: Theo khoa học, khi con người đến 25 tuổi thì collagen bắt đầu sản sinh chậm hơn và gây ra quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nếu như ăn uống khoa học, nhất là áp dụng chế độ ăn Low-carb thì quá trình lão hóa của cơ thể sẽ được điều tiết lại và xảy ra chậm hơn.
  • Cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể: Có một số người, cơ thể rất khó trao đổi chất hoặc cũng có một số chất dinh dưỡng khó hấp thu, nếu như áp dụng chế độ ăn Low-carb, quá trình này sẽ thúc đẩy nhanh hơn, những chất dinh dưỡng khó hấp thu cũng dễ dàng được bão hòa.

Low-carb đem lại những tác dụng tốt nhất cho cơ thể, không chỉ người muốn giảm cân mà những người muốn cải thiện sức khỏe cũng có thể áp dụng chế độ ăn này.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Trường hợp không nên ăn Low – carb

Chế độ ăn này hợp với hầu hết mọi người, tuy nhiên cũng sẽ có một số trường hợp ngoại lệ cần tránh việc áp dụng theo chế độ ăn Low-carb như:

  • Những người có đường huyết thấp: Đây là chế độ ăn nhằm cắt giảm đường trong vòng 7 ngày, giảm lượng đường sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Thế nhưng, nếu như bạn là người có đường huyết thấp và dễ tụt huyết áp thì nên tránh ăn Low-carb. 
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Cơ thể của một người phụ nữ khi mang thai hoặc đang có con nhỏ thì rất cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, kể cả đường, việc cắt giảm lượng đường có thể sẽ khiến cho cơ thể không thích ứng được và dẫn đến suy giảm sức khỏe, sữa mẹ cũng giảm chất lượng.
Bạn có thể thấy, thực đơn ăn kiêng Low-carb 7 ngày giúp giảm 3 – 5kg rất khắt khe và phải kiêng nhiều món ngon nhưng hiệu quả lại nhanh chóng bất ngờ và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều. Bạn hãy kiên trì với chế độ ăn này và hãy lưu ý đến những điều nêu trong bài viết để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ