Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic 14 ngày an toàn và hấp dẫn 

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic 14 ngày an toàn và hấp dẫn 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Macrobiotics là một chế độ ăn uống hấp thụ các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật để giúp mọi người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Chế độ ăn kiêng này dễ thực hiện và ít hạn chế hơn so với các chế độ ăn kiêng lỗi mốt hiện nay. Nhìn chung, chế độ ăn thực dưỡng có vẻ thúc đẩy sự kết nối lành mạnh với thực phẩm và chế độ ăn kiêng. Bên cạnh những lợi ích dinh dưỡng của thực dưỡng, nó thực hiện các thực hành ăn uống và lối sống để thiết lập cảm giác hạnh phúc tổng hợp. Chúng ta cùng xem xét cụ thể thực đơn ăn kiêng Macrobiotic14 ngày dưới đây!
Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic 14 ngày

Chế độ ăn kiêng Macrobiotic là gì – Bạn đã biết?

Nhiều điều về chế độ thực dưỡng đã thay đổi, nhưng thật may mắn là trong nhiều trường hợp, nhận thức tiêu cực về nó đã không còn. Tuy nhiên, một điều không may chế độ thực dưỡng không có thông tin trên sách báo hay internet. Macrobiotic (thực dưỡng) thích nghi một cách lý tưởng với các điều kiện môi trường và cá nhân thay đổi của chúng ta theo thời gian – nó không chỉ đơn giản là xây dựng một kế hoạch ăn kiêng thực dưỡng. 

Chế độ ăn thực dưỡng bao gồm chế độ ăn uống nghiêm ngặt, tập thể dục nhẹ nhàng và thay đổi hành vi lối sống hằng ngày. Mặc dù không có bằng chứng khoa học về lợi ích của kiểu ăn macrobiotic nhưng nhiều người đã áp dụng và cho rằng sức khỏe của họ tăng cường và họ hạnh phúc hơn khi tuân thủ chế độ ăn kiêng này.

Nhìn chung, điều kiện của con người đã thay đổi do chất lượng thực phẩm yếu hơn và thiếu hoạt động thể chất cũng như tiếp xúc với môi trường tự nhiên. Hầu hết mọi người dành quá nhiều thời gian ở trong nhà hoặc ngồi vào bàn làm việc. Ngoài ra còn có một lượng đáng kể ô nhiễm ánh sáng xung quanh ở các khu vực đô thị, ô nhiễm vô tuyến và vi sóng, và ô nhiễm EMF khác.

Trong hơn hai thập kỷ, SHI đã làm việc để điều chỉnh và cải tiến việc thực hiện chế độ thực dưỡng cho con người trong điều kiện hiện đại. Các nhà khoa học đã gặt hái được nhiều thành công và đã tìm ra một mô hình phù hợp với mọi người ngày nay. Cách tiếp cận này vẫn hiệu quả để duy trì và phục hồi sức khỏe đã làm cho các chế phẩm sinh học phổ biến, nhưng nó đồng thời có thể thích ứng với các điều kiện tự nhiên ngày nay.

 

Chế độ ăn kiêng Macrobiotic dễ thực hiện như thế nào?

Đó là một sự khác biệt lớn so với chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ, việc loại bỏ thực phẩm – cụ thể là các sản phẩm động vật – có thể khiến nhiều người ăn kiêng “tránh xa”. Tuy nhiên, bạn có thể tự do chỉnh sửa thực hiện một chút để phù hợp với mình.

Đó không phải là chế độ ăn kiêng khó khăn. Bạn phải tìm kiếm các công thức nấu ăn và nấu ăn theo cách của chế độ thực dưỡng – có thể liên quan đến việc từ chối lò vi sóng hoặc thay thế tất cả nồi và chảo của bạn, tùy thuộc vào mức độ nghiêm ngặt của bạn. Việc bạn ăn ngoài hay uống rượu sẽ phụ thuộc vào kế hoạch cụ thể của bạn.

Công thức nấu ăn có sẵn. Các tìm kiếm trên Google sẽ cho ra nhiều kết quả, nhưng bạn cũng có thể mua hướng dẫn hoặc sách nấu ăn để có thêm gợi ý. “Modern-Day Macrobiotics” khuyên bạn nên ăn uống đơn giản – gọi món mì ống với tỏi và dầu ô liu, bông cải xanh chần sơ qua và salad xanh. Có thể bạn sẽ phải quên việc cố gắng tìm kiếm sự “cân bằng” trong bữa ăn – trừ khi bạn biết rau được trồng ở đâu.

Cảm thấy no không phải là một vấn đề. Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tầm quan trọng của cảm giác no, cảm giác hài lòng vì bạn đã có đủ. Với rất nhiều ngũ cốc và rau chứa nhiều chất xơ (và không có giới hạn calo), bạn sẽ không bị đói. 

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic (Thực dưỡng) trong vòng 14 ngày

Ngày thứ nhất:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 1

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 1

  • Bữa sáng: 3 quả trứng và một quả bưởi. 
  • Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh.
  • Bữa trưa: Gà tây nướng và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi.
  • Bữa tối: Gà cay và mì ống, salad ăn kèm và 2 muỗng canh dầu ô liu / dầu giấm.

Quan tâm: Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày đầy đủ chất giảm cân hiệu quả

Ngày thứ hai:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 2

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 2

  • Bữa sáng: 2 muỗng canh bơ đậu phộng với 1 miếng bánh mì nướng và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ.
  • Bữa trưa: Thịt gà cay và mì ống còn sót lại.
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% béo
  • Bữa tối: Cá hồi Miso và 2 chén bông cải xanh.

Ngày thứ ba:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 3

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 3

  • Bữa sáng: Trứng luộc và giăm bông, 1 quả bưởi lớn.
  • Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh.
  • Bữa trưa: Burrito đậu đen và phô mai và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi.
  • Bữa tối: Burger chay và bánh mì, Salad với 4 muỗng canh dầu ô liu / dầu giấm, 1 phần khoai lang chiên.

Ngày thứ tư:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 4

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 4

  • Bữa sáng: Berry Wafflewich và sữa chua Hy Lạp 0% béo.
  • Bữa ăn nhẹ: 15 hạt đậu Hà Lan và 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa trưa: Gobble Giac Sandwich và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối và 1 miếng phô mai sợi
  • Bữa tối: Snapper hấp với Pesto, 1 chén gạo lứt, 2 chén bông cải xanh.

Ngày thứ năm:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 5

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 5

  • Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp 0% béo, 1 quả bưởi lớn.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi.
  • Bữa trưa: Salad rau củ và 25 quả hạnh. 
  • Bữa ăn nhẹ: 30 củ cà rốt non và 4 muỗng canh hummus
  • Bữa tối: Phần thịt gà bó xôi, 1 chén gạo lứt và 2 chén đậu tuyết

Quan tâm: Cách tính calo giảm cân – Thực đơn giảm cân 10 ngày hiệu quả

Ngày thứ sáu:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 6

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 6

  • Bữa sáng: Trứng tráng rau củ và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi.
  • Bữa trưa: Gà tây nướng và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 10 quả cà chua bi và 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa tối: Gà chanh ăn nhanh với cơm và 2 chén bông cải xanh.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 viên Fudgsicle không đường.

Ngày thứ bảy:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 7

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 7

  • Bữa sáng: Trứng tráng rau củ và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 15 củ cà rốt non và 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa trưa: Ăn ngoài.
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% béo.
  • Bữa tối: Gà nướng và 2 chén bông cải xanh.

Ngày thứ tám:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 8

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 8

  • Bữa sáng: 3 quả trứng và 1 quả bưởi to.
  • Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh.
  • Bữa trưa: Gà còn lại và 2 chén bông cải xanh.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi và sữa chua Hy Lạp 0% béo.
  • Bữa tối: Bò bọc rau diếp kiểu Thái và 2 chén đậu tuyết.

Ngày thứ chín:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 9

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 9

  • Bữa sáng: Trứng tráng rau củ và 1 quả chuối.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi và sữa chua Hy Lạp 0% béo.
  • Bữa trưa: Salad rau củ quả và 1 quả táo. 
  • Bữa ăn nhẹ: 10 quả cà chua bi.
  • Bữa tối: Đậu phụ xào, 2 chén bông cải xanh và 1 chén gạo lứt.

Quan tâm: ZONE DIET – giá trị dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn kiêng

Ngày thứ mười:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 10

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 10

  • Bữa sáng: 3 quả trứng và 1 quả bưởi.
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% béo và 25 hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Đậu phụ xào còn lại và 1 chén gạo lứt.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối và 1 miếng phô mai sợi.
  • Bữa tối: Gà chanh ăn nhanh với cơm và 2 chén bông cải xanh.

Ngày thứ mười một:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 11

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 11

  • Bữa sáng: Gà chanh ăn nhanh với cơm và 2 chén bông cải xanh.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ.
  • Bữa trưa: Gà tây bọc nướng và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: Một quả táo và 1 chút phô mai sợi.
  • Bữa tối: Gà nướng ngò, 1 chén gạo lứt và 2 chén bông cải xanh

Ngày thứ mười hai:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 12

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 12

  • Bữa sáng: Trứng tráng rau củ và 1 quả bưởi lớn.
  • Bữa ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% béo và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Gà tây còn thừa và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: 15 củ cà rốt non và 2 muỗng canh hummus,
  • Bữa tối: Snapper hấp với Pesto, 2 chén bông cải xanh và 1 chén gạo lứt.

Ngày thứ mười ba:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 13

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 13

  • Bữa sáng: Trứng luộc và giăm bông và 1 quả bưởi vừa.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 miếng phô mai sợi và 25 quả hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Salad Hummus Địa Trung Hải và 1 quả táo.
  • Bữa ăn nhẹ: Bắp rang bơ không đường. 
  • Bữa tối: Gà luộc và 2 chén bông cải xanh. 

Quan tâm: Riêng tư: Tổng hợp 3 thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Ngày thứ mười bốn:

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 14

Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic ngày 14

  • Bữa sáng: Bánh mì nướng kiểu Pháp không béo và 1 quả bưởi lớn.
  • Bữa ăn nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ và 1 miếng pho mát sợi
  • Bữa trưa: Salad rau củ quả và 1 quả táo. 
  • Bữa ăn nhẹ: 15 củ cà rốt non và 2 muỗng canh hummus.
  • Bữa tối: Cá hồi Miso và Salad với 2 muỗng canh dầu ô liu / dầu giấm.

Đối với mọi người, ăn theo thực đơn ăn kiêng Macrobiotic14 ngày có thể cung cấp cho cơ thể một sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, dù các bạn có theo chế độ dinh dưỡng nào cũng cần nhận được lời khuyên, lời tư vấn của các bác sĩ. Hy vọng sau khi áp dụng thực đơn ăn kiêng thực dưỡng, các bạn có thể nhanh chóng có một thân hình hoàn mỹ theo ý muốn của mình. 

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!