Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly đã xuất hiện từ những năm 30, nó cho phép bạn ăn tất cả mọi thứ nhưng không phải cùng một lúc. Bạn giảm cân được là nhờ nguyên tắc: nhanh chóng làm no và giảm cơn thèm ăn bằng cách chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Nguyên tắc hoạt động, đối tượng và quá trình ăn kiêng phân ly

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ phân ly có gì?

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly có gì?

Nguyên tắc hoạt động

Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này rất đơn giản: ăn phân ly hay hiểu đơn giản là ăn tách biệt các loại thức ăn.

Cụ thể, bạn sẽ không kết hợp ăn chung thực phẩm giàu carbohydrate với những thực phẩm được coi là trung tính và các thực phẩm có chứa protein.

Theo phương pháp này, mỗi loại thực phẩm hay nhóm thực phẩm có tính chất tương đồng về dinh dưỡng sẽ không làm bạn tăng cân.

Đối tượng áp dụng

Chế độ ăn kiêng này dành cho tất cả những ai đang có mong muốn giảm cân một cách nhanh chóng .

Chế độ này được yêu thích và áp dụng nhiều hơn trong khoảng thời gian sau các kì nghỉ lễ – lúc mà tất cả mọi người đều ăn uống thả ga.

Quá trình ăn kiêng phân ly

Hiện nay có hai cách cơ bản được áp dụng khi ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly:

  • Cách 1: Luân phiên hàng tuần

Ở cách này, bạn chỉ ăn duy nhất một thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm trong ngày.

  • Cách 2: Luân phiên các bữa ăn

Còn ở cách này, trong mỗi bữa ăn bạn chỉ ăn một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm.

Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng phân ly trong vòng 14 ngày 

Ngày thứ 1

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 1

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 1

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa:  Gà tây hầm, chè.
  • Bữa ăn tối:  Ngao hấp, salad rau xanh, sữa chua.

Ngày thứ 2

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 2

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 2

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa: Mì rau julienne kèm sữa chua hoặc một ly trà.
  • Bữa ăn tối: Salad rau xanh với cá trắng nướng, một ly trà.

Ngày thứ 3

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 3

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 3

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng với dầu, sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Thịt bò nướng, rau củ nướng, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau xào, trứng tráng kèm măng tây, một ly trà.

Quan tâm: Giảm ngay 5kg với thực đơn GM trong 10 ngày siêu tiết kiệm

Ngày thứ 4

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 4

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 4

  • Bữa ăn sáng: Phô mai đã khử chất béo, một hộp sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa:  Macaroni và nấm với các loại thảo mộc Provencal, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Cá hồi và măng tây nướng, một ly trà xanh.

Ngày thứ 5

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 5

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 5

  • Bữa ăn sáng: Xúc xích và một ly trà xanh.
  • Bữa ăn trưa: Salad rau củ, sữa chua, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau julienne hấp, trứng tráng kiểu Pháp với tôm và một ly trà.

Ngày thứ 6

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 6

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 6

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì nướng với dầu, sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Thịt bò nướng, rau củ nướng, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau xào, trứng tráng kèm măng tây, một ly trà.

Ngày thứ 7

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 7

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 7

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc hồi hương tự làm với sữa chua, và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Hầm gà tây và rau củ, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Súp rau củ, cá hấp, chè.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng HCG cho 7 ngày

Ngày thứ 8

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 8

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 8

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa: Mì rau julienne kèm sữa chua hoặc một ly trà.
  • Bữa ăn tối: Salad rau xanh với cá trắng nướng, một ly trà.

Ngày thứ 9

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 9

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 9

  • Bữa ăn sáng: Xúc xích và một ly trà xanh.
  • Bữa ăn trưa: Salad rau củ, sữa chua, chè.
  • Bữa ăn tối: Rau julienne hấp, trứng tráng kiểu Pháp với tôm và một ly trà.

Ngày thứ 10

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 10

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 10

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì với dầu ô liu nướng, một ly cà phê hoặc trà.
  • Bữa ăn trưa: Gà nướng và rau củ, một hộp sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Trứng tráng với rau củ và một ly trà.

Ngày thứ 11

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 11

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 11

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc hồi hương tự làm với sữa chua, và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa: Hầm gà tây và rau củ, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Súp rau củ, cá hấp, chè.

Quan tâm: Thực đơn ăn Low-carb 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 12

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 12

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 12

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc và sữa chua, một ly trà đỏ.
  • Bữa ăn trưa:  Gà tây hầm, chè.
  • Bữa ăn tối:  Ngao hấp, salad rau xanh, sữa chua.

Ngày thứ 13

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 13

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 13

  • Bữa ăn sáng: Phô mai đã khử chất béo, một hộp sữa chua và một ly trà.
  • Bữa ăn trưa:  Macaroni và nấm với các loại thảo mộc Provencal, sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Cá hồi và măng tây nướng, một ly trà xanh.

Ngày thứ 14

ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 14

Ăn kiêng theo chế độ phân ly ngày 14

  • Bữa ăn sáng: Bánh mì với dầu ô liu nướng, một ly cà phê hoặc trà.
  • Bữa ăn trưa: Gà nướng và rau củ, một hộp sữa chua.
  • Bữa ăn tối: Trứng tráng với rau củ và một ly trà.

Các loại thức ăn cơ bản được phép ăn 

Khi áp dụng phương pháp ăn kiêng phân ly, khẩu phần ăn của bạn bao gồm ba nhóm thực phẩm không thể trộn lẫn:

  • Carbohydrate: bánh mì, mỳ ống, cơm, …
  • Protein: Thịt, cá, các loại hạt, …
  • Thực phẩm trung tính: có thể tìm thấy các thực phẩm này trong một số loại pho mát giàu chất béo hoặc dầu thực vật.

Chế độ này không cho phép trộn các loại carbohydrate khác nhau với nhau, cũng như không kết hợp với các loại thực phẩm protein khác. 

Bạn cũng cần tránh kết hợp các loại đậu với rau và trái cây thuộc nhóm khác nhau.

Nếu không thể đảm bảo được các quy tắc này, những thực phẩm khác loại khi được ăn chung sẽ biến thành chất béo và làm bạn dễ tăng cân.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Macrobiotic 30 ngày bạn nên thử ít nhất 1 lần

Một số bất lợi khi thực hiện ăn kiêng phân ly

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng chế độ ăn này dễ làm thiếu hụt mỗi số chất cho cơ thể, có khả năng gây ra chứng suy dinh dưỡng, nhất là với các bạn trẻ mới lớn. 

Chế độ ăn kiêng phân ly có một số tác động tiêu cực như sau:

  • Chế độ ăn này đơn điệu và khó thực hiện trong thời gian dài.
  • Có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và vitamin.
  • Có thể làm bạn mệt mỏi.
  • Dễ tăng cân trở lại khi dừng áp dụng chế độ ăn kiêng phân ly.

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ ăn phân ly khuyến khích các thói quen ăn uống tốt hơn để thúc đẩy quá trình giảm cân và giúp quá trình này hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần phải duy trì thói quen sống lành mạnh như tập thể dục vừa sức (leo cầu thang, đi bộ hay khiêu vũ) một các thường xuyên mỗi ngày.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!