Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng Vegan diet 14 ngày

Giảm cân hiệu quả với thực đơn ăn kiêng Vegan diet 14 ngày

Chỉ mất 15 giây để đọc

Trong cuộc sống ngày nay, việc ăn chay đang dần trở thành một lối sống quen thuộc của nhiều người và được xem như một cách thức để cải thiện sức khỏe của mình, lấy lại vóc dáng thon thả. Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng Vegan diet 14 ngày dưới đây!

Cách ăn kiêng đúng cách 

Thực đơn giảm cân Vegan Diet

Ăn kiêng đúng cách với thực đơn ăn kiêng Vegan Diet diet 14 ngày

Nếu như các bạn đang muốn loại bỏ vài cm các bộ phận trên cơ thể và giảm đi số cân nặng không mong muốn, bạn nên tìm hiểu về các quy tắc lựa chọn thực phẩm dành cho người ăn kiêng và thực đơn ăn kiêng đúng cách. Khi chọn lựa phương thức ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay), các bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn các loại thịt.

Nhưng đừng sợ khi nghe đến đây, bởi ngoài thịt các bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với các loại hạt, quả mọng, rau củ, trái cây,… Chế độ ăn thuần chay không bao gồm các loại nước ngọt, khoai tây chiên, cà phê hay các loại đồ ngọt. Với việc ăn kiêng Vegan diet, các bạn có thể ăn nhiều bữa trong ngày nên hoàn toàn không phải lo việc thiếu năng lượng hoạt động. 

Nhận định của bác sĩ về chế độ ăn thuần chay ra sao? 

Chế độ thuần ăn chay được các bác sĩ chia thành hai trường phái: một bên tích cực và một bên tiêu cực. Về mặt tích cực, chế độ thuần chay đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp các bạn giảm cân một cách dễ dàng chỉ trong vòng chưa đầy nửa tháng. Ngược lại, chế độ ăn kiêng này do kiêng toàn bộ chất đạm nên cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. 

Cho dù ở phía nào, không thể phủ nhận việc ăn kiêng thuần chay đã thu hút và hấp dẫn được nhiều bạn trẻ đặc biệt là những cô nàng bị thừa cân, béo phì.

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) trong vòng 14 ngày

Thực đơn ngày thứ nhất:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 1

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 1

  • Bữa sáng: Một tô yến mạch + hạt hạnh nhân + một quả táo.
  • Bữa trưa: Một bát cơm trắng + một đĩa bắp cải luộc + nấm xào rau củ (bằng dầu thực vật).
  • Bữa tối: Hai lát bánh mì nướng + rau củ trộn dầu giấm + một cốc sữa đậu nành (không đường).

Thực đơn ngày thứ hai:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 2

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 2

  • Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + một cốc sữa không đường.
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm + một bát canh bí đao + một bát rau chân vịt xào + một quả chuối.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + một đĩa salad xà lách dưa chuột + một cốc sinh tố sữa chua.

Thực đơn ngày thứ ba:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 3

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 3

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng ăn kèm bơ cắt lát + một cốc sữa chua (không đường).
  • Bữa trưa: Một chén cơm trắng + một miếng đậu phụ non sốt cà chua + một đĩa su su luộc.
  • Bữa tối: Một bát mì gạo lứt nấu rau củ + một ly nước ép dưa hấu.

Thực đơn ngày thứ tư:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 4

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 4

  • Bữa sáng: Một bát cháo hạt sen + một trái táo.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + 2 chiếc nấm đùi gà áp chảo + salad rau xà lách và dưa chuột.
  • Bữa tối: Một trái bắp luộc + một bát canh mồng tơi.

Quan tâm: Chế độ ăn wild diet 14 ngày làm gọn dáng thần tốc

Thực đơn ngày thứ năm:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 5

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 5

  • Bữa sáng: Một bát yến mạch kèm sữa tươi không đường + một quả chuối.
  • Bữa trưa: Hai lát bánh mì ăn cùng dưa chuột thái lát + một cốc sữa hạnh nhân + một trái chuối (nếu còn thích).
  • Bữa tối: Một đĩa mướp xào dầu ô liu + một chén cơm gạo lứt.

Thực đơn ngày thứ sáu:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 6

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 6

  • Bữa sáng: Một bát mì gạo lứt nấu rau củ + một quả chuối.
  • Bữa trưa: Một bát cháo yến mạch nấu củ dền và nấm + một quả cam.
  • Bữa tối: Một đĩa rau muống xào tỏi + một lát bánh mì + một ly nước cà chua.

Thực đơn ngày thứ bảy:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 7

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 7

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + một ly sữa yến mạch.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + một đĩa rau cải kale xào bí đỏ + một miếng đậu phụ luộc chấm với muối vừng.
  • Bữa tối: Ba miếng gỏi cuốn rau củ gồm nấm, dưa chuột, xà lách, dứa + một cốc sinh tố táo cà rốt tráng miệng.

Thực đơn ngày thứ tám:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 8

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 8

  • Bữa sáng: Một tô cháo yến mạch + một quả táo + một vài hạt óc chó.
  • Bữa trưa: Một bát cơm + một đĩa rau luộc + một đĩa su su xào.
  • Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu oliu + hai lát bánh mì nướng.

Quan tâm: Zone Diet 14 ngày chuẩn nhất – Đánh bay 5kg mỡ an toàn

Thực đơn ngày thứ chín: 

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 9

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 9

  • Bữa sáng: Một ly sữa tươi không đường + 2 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: Một bát súp bí đỏ + một bát rau củ quả.
  • Bữa tối: Một bát cơm + một đĩa salad rau củ + một cốc sinh tố bơ.

Thực đơn ngày thứ mười: 

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 10

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 10

  • Bữa sáng: Một bát ngũ cốc + một cốc sinh tố việt quất.
  • Bữa trưa: Hai lát bánh mì + một đĩa salad thập cẩm + một cốc sinh tố cà rốt tráng miệng.
  • Bữa tối: Một bát canh rau củ + một cốc nước ép ổi.

Thực đơn ngày thứ mười một:

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 11

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 11

  • Bữa sáng: Một bát cháo + một bát súp hạt sen.
  • Bữa trưa: Một bát cháo chay trắng + một đĩa rau bí xào.
  • Bữa tối: Một đĩa rau luộc + 2 củ khoai lang.

Thực đơn ngày thứ mười hai: 

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 12

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 12

  • Bữa sáng: Một quả chuối + một chén yến mạch + một ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + một đĩa rau + tráng miệng bằng một quả táo.
  • Bữa tối: Một chén gạo lứt + một đĩa rau xào dầu oliu.

Thực đơn ngày thứ mười ba: 

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 13

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 13

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + một nửa quả bơ.
  • Bữa trưa: Một đĩa rau xanh luộc + một cốc nước ép cà chua.
  • Bữa tối: Một chén gạo lứt + một đĩa rau luộc + một cốc sinh tố dưa hấu (nếu còn đói).

Quan tâm: Thực đơn Wild diet kế hoạch 21 ngày giảm cân hiệu quả

Thực đơn ngày thứ mười bốn: 

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 14

Thực đơn ăn kiêng Vegan diet (ăn thuần chay) ngày 14

  • Bữa sáng: Món cải bó xôi + rau xào thập cẩm + một đĩa dưa chuột.
  • Bữa trưa: Một chén ngũ cốc + một đĩa rau bina luộc + một quả táo tráng miệng + 4 hạt óc chó.
  • Bữa tối: Một đĩa rau luộc + một quả cà chua + một trái táo.

Giảm cân chưa bao giờ là dễ, đòi hỏi bạn phải nghiêm túc và kiên trì, các bạn có thể follow theo thực đơn ăn kiêng Vegan diet 14 ngày. Đây cũng được xem là thực đơn khá phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi khác nhau. Chỉ cần áp dụng công thức này các bạn có thể nhanh chóng đạt được một vóc dáng, cơ thể như mình mong muốn. Chúc các bạn thành công!

 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!