Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô trong 14 ngày

Khuyến mại

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô trong 14 ngày

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô trong 14 ngày sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến, có nguồn gốc từ thực vật giúp bạn có những trải nghiệm thú vị và giảm được số cân đáng kể.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiện nay, trong đó ăn kiêng với thực phẩm thô được quan tâm nhất. Không chỉ giúp giảm được số cân nặng như ý muốn mà còn giúp đẹp da, tiêu hóa tốt và hạn chế các bệnh lý thường gặp như tiểu đường, máu nhiễm mỡ…

Ăn kiêng với thực phẩm thô được kết hợp giữa các thực phẩm tươi sống như rau củ, ngũ cốc và các loại hạt không qua chế biến. Chế độ này như một cách giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố tích tụ trong thời gian qua. 

Danh sách ăn kiêng với thực phẩm thô trong 14 ngày 

Tuần thứ nhất

Ngày 1

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 1

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 1

  • Bữa sáng: Chia pudding
  • Bữa trưa: Rau xanh trộn có thể kết hợp trái cây
  • Bữa tối: Vỏ bánh pizza thô ăn kèm salad, sốt húng quế
  • Ăn nhẹ: Bánh hạnh nhân

Ngày 2

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 2

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 2

  • Bữa sáng: Sinh tố xoài
  • Bữa trưa: Súp lơ xanh và rau củ quả trộn
  • Bữa tối: Cà chua nhồi bông cải xay nhuyễn kết hợp sốt kem

Quan tâm: Chế độ giảm cân chế độ ăn linh hoạt 1.200 Calorie

Ngày 3

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 3

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 3

  • Bữa sáng: Sữa chua dừa và quả mọng
  • Bữa trưa: Bánh quy hạnh nhân
  • Ăn nhẹ: Sốt Red Pepper Dip
  • Bữa tối: Pasta Zucchini

Ngày 4

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 4

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 4

  • Bữa sáng: Chia pudding
  • Bữa trưa: Cà chua nhồi bông cải xay nhuyễn sốt kem
  • Bữa tối: Salad trái cây rau củ

Ngày 5

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 5

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 5

  • Bữa sáng: Trái cây hỗn hợp với ngũ cốc
  • Bữa trưa: Rau xanh trộn
  • Bữa tối: Pad Thái

Ngày 6

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 6

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì ăn kèm sữa tươi
  • Bữa trưa: Pasta sốt rau củ
  • Bữa tối: Súp lơ trắng xay nhuyễn sốt kem

Ngày 7

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 7

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 7

  • Bữa sáng: Bánh quy hạnh nhân
  • Bữa trưa: Rau cải cuộn trái cây ăn kèm sốt kem
  • Bữa tối: Bánh mì kẹp nấm

Quan tâm: Giảm 20kg trong 1 tháng nhờ nhịn ăn gián đoạn

Tuần 2

Ngày 8

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 8

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 8

  • Bữa sáng: Bánh kếp chuối
  • Bữa trưa: Smoothies chuối, dâu tây và việt quất
  • Bữa tối: Salad trái cây

Ngày 9

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 9

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 9

  • Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp, nửa trái táo và thìa cà phê mật ong
  • Bữa trưa: Salad trái cây kết hợp với 1 lát pho mát
  • Bữa tối: Súp lơ xanh, rau diếp và 1 thìa pho mát

Ngày 10

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 10

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 10

  • Bữa sáng: Smoothie trái cây kết hợp
  • Bữa trưa: Salad rau củ gà giả chay
  • Bữa tối: Ngô vụn ăn kèm pho mát bào vụn

Quan tâm: Cách giảm 5kg trong 1 tuần cực hiệu quả nhanh chóng tại nhà

Ngày 11

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 11

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 11

  • Bữa sáng: Bánh mì bơ, sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Sốt kem chuối và cherry
  • Bữa tối: Salad trái cây trộn thảo mộc

Ngày 12

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 12

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 12

  • Bữa sáng: Sinh tố trái cây tổng hợp
  • Bữa trưa: Salad rau củ ăn kèm sốt kem
  • Bữa tối: Salad ớt chuông ăn kèm sốt

Ngày 13

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 13

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 13

  • Bữa sáng: Sinh tố xanh từ rau củ hoặc trái cây
  • Bữa trưa: Salad trái cây, bánh hạnh nhân
  • Bữa tối: Smoothie chuối và việt quất

Quan tâm: Danh sách thực đơn 1.200 calorie 10 ngày giảm cân hiệu quả!

Ngày 14

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 14

Thực đơn ăn kiêng với thực phẩm thô ngày 14

  • Bữa sáng: Sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: Smoothie trái cây tổng hợp với ít kem tươi
  • Bữa tối: Rau cuộn trái cây và các hạt ngũ cốc

Lợi ích của chế độ ăn kiêng với thực phẩm thô

Lợi ích lớn của chế độ ăn kiêng với thực phẩm thô mang lại

Lợi ích lớn của chế độ ăn kiêng với thực phẩm thô mang lại

Bổ sung dưỡng chất

Chế độ ăn kiêng này chủ yếu gồm trái cây giảm cân, các loại hạt, rau chứa các thành phần giá trị cao. Theo nghiên cứu, việc nung nấu thức ăn đã làm mất đi một lượng dưỡng chất của thực phẩm. Khi sử dụng sống, không qua chế biến, thực phẩm sẽ được giữ nguyên dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Thế nên phương pháp ăn kiêng này giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Hầu như các thực phẩm không lành mạnh đều không có trong danh sách này. Điều này rất tốt cho tim mạch, tạo cho bạn thói quen ăn uống khoa học, giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác.

Tiêu hóa tốt

Phương pháp giảm cân này không khuyến khích nấu chín thức ăn, vì vậy thực phẩm được giữ nguyên chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng cơ thể tốt. Bên cạnh đó, nhờ bổ sung chất xơ có trong rau củ, hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn bình thường.

Lời khuyên khi áp dụng phương pháp ăn kiêng với thực phẩm thô

Lời khuyên hữu ích cho ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng với thực phẩm thô 

Lời khuyên hữu ích cho ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng với thực phẩm thô 

Thử công thức nấu ăn thuần chay thú vị

Một cách để cho chế độ thuần chay trở nên thú vị, bạn nên thay đổi nhiều công thức khác nhau. Cách pha trộn những thực phẩm bạn thích cũng là cách giúp bạn có thêm động lực giảm cân.

Dự trữ thực phẩm cần thiết

Bạn nên tìm hiểu những thực phẩm cần thiết cho phương pháp ăn kiêng với thực phẩm thô và dự trữ trong tủ lạnh của mình. Điều này giúp bạn có hứng thú hơn trong việc giảm cân mà không bị lười biếng, nhàm chán.

Hỏi chuyên gia giải đáp

Nếu còn hoang mang về thực đơn ăn kiêng này, bạn nên nghe những lời tư vấn của chuyên gia hoặc bạn bè đã thực hiện qua. Việc tiếp thu nhiều ý kiến sẽ giúp bạn nắm vững kiến thức và tinh thần để bước vào công cuộc giảm cân hiệu quả.

Khi thực hiện chế độ giảm cân, bạn nên kết hợp với việc tập thể dụng nhẹ nhàng khoảng 20 phút để đạt hiệu quả tốt.

Giảm cân là quá trình lâu dài cần sự kiên trì. Vì vậy khi áp dụng bất cứ phương pháp gì, bạn cũng nên có ý chí và quyết tâm thực hiện đến cùng. Trên đây là thực đơn mẫu ăn kiêng với thực phẩm thô trong 14 ngày hiệu quả.

Sau thời gian trải nghiệm, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, thanh lọc được những độc tố bên trong hiệu quả. Tuy nhiên trước khi bắt đầu, bạn nên tìm hiểu thật kỹ càng để quá trình giảm cân nhẹ nhàng, đơn giản hơn.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ