Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Giảm cân hiệu quả với thực đơn Atkins 10 ngày

Khuyến mại

Giảm cân hiệu quả với thực đơn Atkins 10 ngày

Chỉ mất 15 giây để đọc

Atkins là một chế độ giảm cân Low-carb tức là ít tinh bột hỗ trợ rất nhiều cho người có nhu cầu giảm cân an toàn, hiệu quả. Một người thường xuyên làm việc tại văn phòng không vận động nhiều thì đây là sẽ là sự lựa chọn giảm cân tốt nhất. Cùng tham khảo thực đơn Atkins 10 ngày giảm cân hiệu quả nhé!

Nguyên tắc thực hiện Atkins hiệu quả

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân Atkins 

Nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện thực đơn giảm cân Atkins 

Thật đơn giản để thực hiện đúng một chế độ Atkins này với 2 nguyên tắc chính:

  • Hạn chế tối đa tinh bột, thực phẩm có đường.
  • Ăn không giới hạn đạm, chất béo.

Hãy hiểu một điều rằng, Atkins là một Low Carb ít tinh bột chứ không phải là « no carb », lượng đạm nạp nào cơ thể đủ sẽ giúp bạn vẫn cảm thấy no và thỏa mãn cơn đói nhưng lại không làm cơ thể nặng nệ, bụng to.

Quan tâm: Hướng dẫn cách giảm 15kg trong 1 tháng

Trong khoảng 12 năm gần đây, hơn 20 nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ Low- carb mà không cần tính calo thật sự có thể giảm cân và không gây hại cho sức khỏe và nó luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chị em văn phòng, nội trợ người thường không có thời gian để vận động.

Nên ăn gì trong giai đoạn này

Những thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng Atkins

Những thực phẩm nên ăn khi thực hiện chế độ ăn kiêng Atkins

  • Trứng: Trứng gà là sự lựa chọn hoàn hảo vì nó hoàn toàn chứa 0% carb, có nhiều protein, các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, não bộ,… Là một thực phẩm vô cùng rẻ tiền cần được bổ sung trong tủ lạnh nhà bạn.
  • Thịt bò: Tuy giá thành có cao, nhưng trong 100g thịt bò có tới 22,5g protein, không mỡ thừa, sắt, vitamin,… rất tốt cho sức khỏe trong việc bổ sung sắt cho những người thiếu máu. Lượng carbs: 0%
  • Thịt gà: Trong 100g ức gà có chứa tận 31g protein, 3,6g chất béo là món ăn truyền thống quen thuộc cũng như vô cùng dễ chế biến, giá thành lại rất mềm. Lượng carbs: 0%.
  • Thịt heo: Món ngon nhất khuyên dùng là thịt heo xông khói, giá thành thịt heo hơi chát hiện nay nhưng cũng đáng để cân nhắc khi lượng carbs cũng hoàn toàn là 0%.
  • Một vài thịt khác: Gà tây, thịt bê, thịt nai, thịt ếch.
  • Một số loại cá có chứa protein cao: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi.
  • Hải sản: Tôm, cua, cá trích, cá chim.
  • Rau củ: Bông cải xanh, cà chua, hành tây, cải bruxen, súp lơ, rau cải xoăn, cà tím, dưa leo, nấm, cần tây, bó xôi, bí, củ cải.
  • Trái cây: Đu đủ, táo, nho, dâu tây, dưa leo, xoài, dưa hấu,…

Tóm lại, để mà liệt kê hết về những thực phẩm nên và không nên thì rất nhiều bạn chỉ cần quan tâm đúng một điều đó là «  ít tinh bột » không đồng nghĩa không có tinh bột, vì vậy hãy lựa chọn bất kì thực phẩm nào chứa ít tinh bột, tức là bạn cần né khoai lang, ngô, củ cải, một số rau củ chứa bột. “Bột”  như nào thì chị em chúng ta hầu như đều phân biệt được.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Mẫu thực đơn Atkins 10 ngày ngon bổ rẻ

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1 Trứng ốp la , bánh mì đen Salad trộn, trứng luộc, trái chuối ( *) Cá ngừ nướng, gỏi dưa leo, tôm khô
Ngày 2 Bún thịt nướng Mì xào hải sản(*) Cà nướng bơ, salad trộn, táo tráng miệng
Ngày 3 Súp cua óc heo Sườn non hầm rau củ Gỏi gà chua ngọt, chuối tráng miệng
Ngày 4 Trứng cuộn Salad trộn, trứng luộc, trái chuối (*) Thịt heo chiên cháy tỏi, nộm hoa chuối
Ngày 5 Bánh mì ốp la, ly sữa Mực xào chua ngọt Thịt bò xào bông cải xanh, tráng miệng bằng trái nho
Ngày 6 Trứng luộc, trái chuối Mì xào hải sản Thịt bò xào hoa thiên lý
Ngày 7 Súp cua óc heo Bò lúc lắc (*) Gỏi gà chua ngọt, chuối tráng miệng
Ngày 8 Trứng cuộn, ly sữa Cơm gà chiên nước mắm ( cơm ít) (*) Thịt xông khói, dưa hấu tráng miệng
Ngày 9 Xúc xích chiên, chuối, ly sữa Trứng cuộn, rau củ luộc ( bông cải xanh, cà rốt, khoang lang) Lòng xào nghệ, xoài chín
Ngày 10 free free

 

 

Ghi chú: (*) Có thể đặt online được trên các trang thực đơn giảm cân ( facebook) hoặc đặt app bình thường sẽ có.

Mẹo cải tiến thực đơn thêm phong phú, đơn giản bằng cách hãy tận dụng hết mức có thể đồ ăn của tối qua để dùng cho bữa trưa hôm sau. Như bạn thấy, thực đơn bên trên hoàn toàn không có tinh bột. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn tối hãy thêm 1 chén nhỏ cơm để ăn kèm với món ăn, hoặc sử dụng khoai lang. 

Thực tế rất khó để thích nghi liền với một thực đơn, vì cơ thể đột ngột  mất đi một lượng tinh bột lớn. Người lớn bình thường cần ít nhất 2 chén cơm mỗi bữa tương đương 200g tinh bột. Trẻ nhỏ cần ít nhất 1 chén cơm mỗi lần.

Do đó, cách khoa học nhất để bắt đầu với chế độ Atkins chính là thực hiện theo 4 giai đoạn sau:

Giai đoạn làm quen: Cần sự thích nghi ngay thời điểm này, hãy giảm nhẹ chỉ còn ½ lượng tinh bột bạn cần nạp, ít đạm, chất béo, canh rau. Giai đoạn này cần diễn ra trong 2 tuần liên tục, kiên trì.

Quan tâm: Béo phì nội tiết là gì? Điều trị ra sao?

Giai đoạn cảm ứng – thích nghi: Lúc này khi đã quen dần với việc ít carb, bạn bắt đầu bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, sử dụng chất béo từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa.

Giai đoạn điều chỉnh: Chỉnh lại lượng tinh bột phù hợp nhất với cơ thể, bổ sung đầy đủ đạm từ thịt cá, trứng, chất béo, rau xanh, trái cây, dầu oliu. Và đặt ra mục tiêu giảm ký cho mình trong giai đoạn còn lại.

Giai đoạn duy trì: Hãy tự nhủ với bản thân mình phải làm được ít nhất là 30 ngày, và nhiều nhất là vô thời hạn. Luôn luôn nhớ trong đầu « thực đơn – ít carb », bổ sung nhiều rau củ, hạn chế hết mức các đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga.

KẾT LUẬN

Đây là gợi ý về thực đơn dành cho thực đơn Atkins 10 ngày an toàn nhưng không đảm bảo trong 10 ngày bạn sẽ giảm được cân mong muốn. Để có được một số cân, body như mơ ước hãy kiên trì nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng kèm theo vận động thể thao hoặc cách nhanh nhất là tìm hiểu phương pháp « tạo body » từ các trung tâm thẩm mỹ nổi tiếng.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ