Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn ăn kiêng Atkins trong 7 ngày dành cho nàng văn phòng

Khuyến mại

Thực đơn ăn kiêng Atkins trong 7 ngày dành cho nàng văn phòng

Chỉ mất 15 giây để đọc

Bạn đã từng mong muốn mình có thể ăn thoải mái “ đồ ăn” nhưng vẫn có thế giảm cân. Thực đơn ăn kiêng Atkins 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn bớt than khổ về ngoại hình và thay vào đó là thoải mái hơn trong quan niệm “ nhịn ăn giảm cân”.

Thực đơn Atkins 7 ngày cho nàng văn phòng này vừa đơn giản vừa hiệu quả

Thực đơn Atkins 7 ngày dành cho nàng văn phòng

Với một cô nàng ngày ngày ngồi văn phòng, việc ăn rồi ngồi sẽ khiến cho nàng dễ béo bụng, tăng cân.

Đặc biệt là một số cô nàng không có đủ thời gian để tự chuẩn bị bữa ăn trưa mà phải order bên ngoài.

Nếu đó là vấn đề bạn đang gặp phải, hãy thử ngay với thực đơn Atkins 7 ngày như sau:

Ngày đầu: Hãy thử bắt đầu tuần đầu tiên với một món ăn hoàn toàn không có tinh bột như salad.

Ngày thứ 2: Một ít tinh bột được thêm vào như bánh canh, bánh mì, bún thịt nướng.

Ngày thứ 3: Thêm vào chế độ ăn gồm rau, trái cây.

Ngày thứ 4: Ít cơm, rau xanh, cá ngừ.

Ngày thứ 5: Bánh mì ốp la, salad, trái cây.

Ngày thứ 6: Ăn chay.

Ngày thứ 7: Ít cơm, cánh gà chiên, rau xanh.

Ngày chủ nhật: Hãy ăn theo mình thích, nhưng chú ý đến calo nhé, hoặc nếu bạn muốn theo chế độ có thể thử vào bếp với món thịt bò xông khói, sườn heo chiên, salad ức gà.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn chi tiết

Menu vào bếp này giúp bạn có thể giảm bớt từ từ lượng tinh bột trong cơ thể, những ai có ý định muốn thêm rau xanh ít carb thì vẫn có thể nhé.

Hãy chủ động linh hoạt menu của mình, miễn sao bạn đảm bảo được chế độ ăn Atkins là được.

NgàyBữa sáng: trước 8hBữa trưa: 12h-13hBữa tối: 18h-19h
Thứ 21 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa
Thứ 3Thịt xông khói và trứngSalad tôm với dầu oliu200g cá ngừ chiên với dầu oliu, dưa leo, 1/3 chén cơm
Thứ 4Trứng đánh chiên với bơ, ly sữaCá ngừ chiên ( tối qua) với salad rau củGỏi ức gà, trái táo
Thứ 5Trứng luộc, rau luộcGỏi cuốn  với rau, không chứa búnCá hồi nướng và rau xanh
Thứ 6Thịt xông khói và trứngSalad tôm với dầu oliuThịt viên ăn kèm với rau
Thứ 71 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa
Chủ nhậtThoải máiSườn heo nướng và rau củCánh gà nướng, với sốt salsa và rau

Thực đơn ăn kiêng Atkins trong 7 ngày

Lưu ý về thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ Atkins

Cách tốt nhất để có một chế độ giảm cân Atkins hiệu quả là bạn phải kiên trì và dĩ nhiên sẽ phải né tránh các loại thực phẩm sau đây ra.

Thực phẩm cần tránh
  • Đường: Bao gồm cả bánh ngọt và đồ uống.
  • Ngũ cốc: Lúa mì, lúa mạch, gạo, yến mạch.
  • Dầu thực vật: Dầu đậu nành, dậu ngô, dầu bông cải,…
  • Rau và trái cây nhiều carbs: cà rốt, củ cải, chuối, táo, lê.
  • Thực phẩm nhiều carb: khoai lang, ngô, sắn, củ cải.
Thực phẩm cần ăn
  • Các loại thịt, cá nhiều chất béo và hải sản, trứng.
  • Hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt điều.
  • Chất béo thực vật: Dầu oliu, dầu hướng dương, dầu dừa.
Đồ uống được dùngNước, cafe, trà xanh, trà sữa ít đường, các loại nước uống không – ít đường.

Những tác dụng phụ trong quá trình giảm cân theo chế độ Atkins

Bất cứ một việc gì đều có mặt trái của nó, bên cạnh việc Atkins có tác dụng giảm cân thì nó còn khiến cho người dùng có các biểu hiện sau, nên cân nhắc khi lựa chọn chế độ ăn này:

  • Táo bón do thiếu chất xơ.
  • Cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi do thiếu chất đột ngột, buồn nôn.
  • Nguy cơ thiếu hụt vitamin và chất xơ.
  • Nồng độ cholesterol trong máu cao, do đó khi ăn trứng nên hạn chế ăn lòng đỏ.

Quan tâm: Thực đơn bữa ăn kiêng chay trong vòng 21 ngày tại nhà

KẾT LUẬN

Nếu bạn nghiêm túc với cơ thể của mình, hãy đặt ra mục tiêu trong tuần trước, rồi từ từ thực hiện nó đều đặn cho những tuần còn lại. Thực đơn ăn kiêng Atkins 7 ngày chỉ hiệu quả khi bạn hiểu và thực hiện kiên trì đều đặn. Chúc bạn thành công !

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ