Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn chế độ ăn kiêng 5:2 trong 14 ngày: Mỗi ngày chỉ với 500 calo

Thực đơn chế độ ăn kiêng 5:2 trong 14 ngày: Mỗi ngày chỉ với 500 calo

Chỉ mất 15 giây để đọc

Dưới đây là thực đơn chế độ ăn kiêng 5:2 trong 14 ngày, mỗi ngày bạn chỉ nạp vào cơ thể 500 calo nhưng không gây mệt mỏi hay chán ăn giúp giảm cân hiệu quả.

Thực đơn chế độ ăn kiêng 5:2 trong 14 ngày

Theo chia sẻ của những người đã thực hiện chế độ ăn kiêng 5:2 giúp bạn giảm cân, tăng tuổi thọ, tránh khỏi các bệnh tim và ung thư. Tuy nhiên khi nhịn ăn, bạn sẽ gặp phải những tác dụng phụ như chóng mặt, thiếu năng lượng, đau đầu và khó ngủ. Vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để bước vào “cuộc chiến” giảm cân với phương pháp nhịn ăn gián đoạn.

Ngày 1

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 1

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 1

  • Bữa sáng: Bánh lúa mạch đen và cà phê – 90 calo.
  • Bữa trưa: Súp gà, khoai tây và tỏi tây – 96 calo.
  • Ăn nhẹ: Nho khô sấy hữu cơ – 42 calo.
  • Bữa tối: Gà tikka, hai chiếc bánh xốp sô cô la – 90 calo.

Ngày 2

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 2

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 2

  • Bữa sáng: 25g sữa chua Hy Lạp, hai quả mơ cắt nhỏ – 68 calo.
  • Bữa trưa: Súp lơ xanh và bánh Tacos – 140 calo.
  • Ăn nhẹ: Kem phô mai – 228 calo.
  • Bữa tối: Gà chiên và cơm ăn kèm rau củ – 204 calo.

Quan tâm: Chế độ ăn 3 giờ được đánh giá là giảm cân hiệu quả

Ngày 3

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 3

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 3

  • Bữa sáng: Bánh mì trắng phủ 1 thùa quế – 91 calo.
  • Bữa trưa: Súp nấm – 106 calo.
  • Ăn nhẹ: Nho khô sấy hữu cơ – 90 calo.
  • Bữa tối: Thịt lợn kho tiêu cay ăn kèm cơm – 290 calo.

Ngày 4

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 4

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 4

  • Bữa sáng: Sữa chua Muller Light Strawberry – 89 calo.
  • Bữa trưa: Súp khoai tây – 76 calo.
  • Ăn nhẹ: 2 chiếc bánh gạo – 70 calo.
  • Bữa tối: Gà chiên bột – 257 calo.

Ngày 5

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 5

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 5

  • Bữa sáng: 1 quả chuối (90 calo), 25 quả việt quất (20 calo) và 1 quả kiwi (46 calo).
  • Bữa trưa: Bít tết bò kèm sốt rau củ (101 calo).
  • Bữa tối: Cà ri gà (131 calo) và 2 chiếc bánh gạo (100 calo).

Ngày 6

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 6

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 6

  • Bữa sáng: Bánh mì tròn nhỏ phết phô mai và kem ít béo – 96 calo.
  • Bữa trưa: Súp gà – 129 calo.
  • Bữa tối: Gà sốt kem (240 calo) và 25 quả việt quất (20 calo).

Ngày 7

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 7

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 7

  • Bữa sáng: 1 quả chuối (90 calo).
  • Bữa trưa: Salad cá ngừ (170 calo) và hai bánh gạo (70 calo).
  • Bữa tối: Món lagu nấm (125 calo) và 25 quả việt quất (20 calo).

Ngày 8

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 8

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 8

  • Bữa sáng: Trái cây dâu tây và sữa chua hạnh nhân – 56 calo.
  • Bữa trưa: Khoai tây và măng tây nghiền – 170 calo.
  • Bữa tối: Món cá tuyết nướng và thịt nguội – 270 calo.

Ngày 9

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 9

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 9

  • Bữa sáng: Món trứng rán và ớt chuông – 156 calo.
  • Bữa trưa: Súp miso -14 calo.
  • Ăn nhẹ: Hai que cà rốt – 50 calo.
  • Bữa tối: Món xào tôm đầy hương vị – 265 calo.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân cho người bị dạ dày hiệu quả và an toàn

Ngày 10

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 10

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 10

  • Bữa sáng: Dây tây cắt lát, 100g dưa hấu và 50g nho không hạt cắt đôi – 88 calo.
  • Bữa trưa: Cơm trộn rau củ xào (127 calo) và 25 quả việt quất (20 calo).
  • Bữa tối: Món bánh quy bơ và rau bina – 196 calo.
  • Ăn nhẹ: Thạch mâm xôi không đường – 10 calo.

Ngày 11

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 11

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 11

  • Bữa sáng: Trái cây với sữa chua ít béo và 30g quả mâm xôi – 100 calo.
  • Bữa trưa: Tôm xào kiểu Tây Ban Nha đầy hương vị ăn kèm với cơm – 271 calo.
  • Bữa tối: Rau cải thảo xào kiểu Trung Quốc – 195 calo.

Ngày 12

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 12

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 12

  • Bữa sáng: 1 quả chuối, 1/2 muỗng cà phê mật ong – 95 calo.
  • Bữa trưa: Salad tôm và dưa chuột muối – 117 calo.
  • Bữa tối: Gà nướng rau củ – 270 calo.

Ngày 13

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 13

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 13

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch và sữa tách béo – 100 calo. Bao gồm:
  • 20g cháo yến mạch.
  • 2 muỗng canh nước và 2 muỗng canh sữa tách béo.
  • Bỏ vào lò vi sóng 1 phút 20 giây .
  • Bữa trưa: Súp gà (44 calo) và 1 bánh gạo mặn và giấm (41 calo).
  • Bữa tối: Món cà ri gà kiểu Thái – 297 calo.

Quan tâm: Tổng quan đầy đủ từ A đến Z về chế độ giảm cân Ketogenic

Ngày 14

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 14

Thực đơn ăn kiêng 5:2 ngày 14

  • Bữa sáng: Lòng trắng trứng, nấm hương và cải bó xôi – 58 calo.
  • Bữa trưa: Salad rau cải – 140 calo.
  • Bữa tối: Món súp kiểu Maroc và rượu vang đỏ – 300 calo.

Một trong những điểm thu hút của chế độ ăn kiêng 5:2 là sự đơn giản. Không có bất cứ kế hoạch bữa ăn nào phức tạp mà chỉ cần bạn đo lường lượng calo trong ngày của mình cho phù hợp. Trong những ngày nhịn ăn, bạn có thể lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như cà rốt, bông cải xanh để không có cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước lọc, thức uống không calo để duy trì năng lượng trong ngày.

Thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ giảm cân 5:2

Thực phẩm nên ăn

  • Các loại ngũ cốc.
  • Rau củ quả, trái cây.
  • Thực phẩm giàu chất xơ.
  • Chất béo lành mạnh.
  • Thịt nạc, thịt đỏ.
  • Đồ uống như nước lọc, các loại thức uống không đường.

Thực phẩm không nên ăn

  • Đồ uống không phải nước, cà phê đen và trà thảo mộc trong ngày nhịn ăn.
  • Không có thực phẩm nào không cho phép.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Kế hoạch kiểu mẫu của chế độ ăn kiêng 5:2

  • Chủ nhật: Bình thường.
  • Thứ hai: Áp dụng chế độ 500 calo trong ngày.
  • Thứ ba: Bình thường.
  • Thứ 4: Bình thường.
  • Thứ năm: Áp dụng chế độ 500 calo trong ngày.
  • Thứ sáu: Bình thường.
  • Thứ bảy: Bình thường

Ưu và nhược điểm của ăn kiêng 5:2

Ưu điểm

  • Có thể điều chỉnh chế độ ăn tùy thích: Bạn có thể tự do lựa chọn ngày nhịn ăn dựa trên lịch trình của mình.
  • Không có thực phẩm cấm: Trong chế độ ăn kiêng 5:2 không có thực phẩm cấm giúp bạn không cảm thấy thèm ăn.
  • Cải thiện sức khỏe: Nhịn ăn gián đoạn giúp ích cho sức khỏe như giảm cân, tim mạch và việc trao đổi chất của cơ thể.

Nhược điểm

  • Nguy cơ ăn nhiều: Sau khi nhịn đói, có nhiều người sẽ ăn bù vào ngày hôm sau. Việc ăn bù này sẽ khiến cân nặng vượt quá tầm kiểm soát và gây rối loạn tiêu hóa.

Để có cân nặng như ý và cải thiện được sức khỏe, bạn cần xác định được mục tiêu và kiên trì. Bên cạnh áp dụng thực đơn chế độ ăn kiêng 5:2 trong 14 ngày, bạn còn phải tập luyện thể dục, cải thiện giấc ngủ và lối sống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ