Gợi ý xây dựng thực đơn Eat clean giảm 10kg trong 2 tuần
Thời gian đọc: 45 Giây
Danh mục bài viết
Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc này có thể giúp giảm tới 10kg trong 14 ngày cho cả nam và nữ. Cùng tìm hiểu chi tiết thực đơn Eat clean giảm cân trong 2 tuần ngay bên dưới nhé!
Nhiều người đau đầu vì vấn đề thừa cân đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân hay một thực đơn Eat clean tăng cơ giảm mỡ khoa học. Bởi vì nhược điểm của béo phì không chỉ giới hạn ở hình dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân tăng cân quá mức, thực đơn Eat clean giảm cân 14 ngày và những thực phẩm nên tránh trong quá trình áp dụng.
Thực đơn Eat Clean giảm 10 kg trong 2 tuần
1. Ngày 1
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: Ức gà áp chảo với hành tây, cà rốt và hạt tiêu + 2 miếng bánh mì nguyên cám + 1 đĩa salad rau xanh.
- Bữa tối: 1 đĩa salad + 50g phô mai
2. Ngày 2
- Bữa sáng: 1 phần salad hoa quả + 1 cốc sữa không đường.
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bí ngòi + 1 đĩa salad + 1 miếng lợn nạc luộc/áp chảo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ (dùng cá ngừ đóng hộp ngâm nước thay vì ngâm dầu).
3. Ngày 3
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: 2 con cá hấp gừng hoặc nướng (khoảng 1/2 kg) + 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 2 quả táo + 1 phần thịt lợn nạc luộc.
4. Ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả chuối + 2 quả trứng chần.
- Bữa trưa: ½ con gà luộc/ủ muối + 1 salad hành tây.
- Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường 200 gram + 1 phần ức gà nướng.
5. Ngày 5
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mì ống + 100 gram thịt lợn nạc luộc/áp chảo + 1 đĩa salad rau củ.
- Bữa tối: 1 cốc sữa chua tách kem, thêm một miếng trái cây + 1 khúc cá hấp.
6. Ngày 6
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà + Bánh mì ăn kiêng + 1 đĩa salad.
- Bữa tối: 2 quả táo + 1 phần ức gà luộc.
7. Ngày 7
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.
- Bữa trưa: 100 gram thịt nướng + 1 đĩa rau xanh xào.
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa chua không đường trộn trái cây.
8. Ngày 8
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 cốc sữa tươi
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang + 1 phần thịt bò xào hành + 1 phần su hào luộc
- Bữa tối: 1 khúc cá nướng cà chua, măng tây, tỏi + 1 hộp sữa chua không đường
9. Ngày 9
- Bữa sáng: 1 bát súp rau củ
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt băm
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad trái cây
10. Ngày 10
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 2 quả trứng ốp lết
- Bữa trưa: Đậu phụ luộc + Súp lơ xào thịt lợn
- Bữa tối: 1 phần canh gà hầm rau quả, hạt sen.
11. Ngày 11
- Bữa sáng: 1 phần ngũ cốc nguyên hạt + 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 phần miến trộn ớt chuông, thịt lợn nạc, mộc nhĩ + 1 cốc nước cam
- Bữa tối: 1 phần salad xà lách + 1 phần thịt bò nạc luộc
12. Ngày 12
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố giảm cân hoa quả
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 phần gà xào nấm + 1 phần rau luộc
- Bữa tối: 1 phần ức gà nướng + 2 quả dưa chuột
13. Ngày 13
- Bữa sáng: 1 bát súp rau củ
- Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + Bắp non xào thịt băm
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + 1 đĩa salad trái cây
14. Ngày 14
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch + 1 phần quả mọng
- Bữa trưa: 1 phần thịt lợn viên sốt cà chua + ½ chén cơm gạo lứt + 1 phần rau luộc
- Bữa tối: 1 phần cá hồi sốt chanh + 1 phần rau nướng ăn kèm
Lưu ý: Uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ nhanh chóng, hiệu quả.
Nguyên nhân tăng cân quá mức
Trước khi tìm hiểu về chi tiết thực đơn giảm cân và những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây tăng cân quá mức.
Mọi người đều biết rằng lối sống và thói quen ăn uống là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất của việc tăng cân, nhưng còn có nhiều lý do khác, bao gồm:
- Dược phẩm: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm tăng cân. Chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, một số có thể gây tăng cân nếu thời gian sử dụng kéo dài quá vài tháng. Một số loại thuốc tránh thai có thể gây tăng cân do tác dụng phụ. Đặc biệt là thuốc tiêm duiporevera.
- Yếu tố di truyền: Di truyền có thể đóng một vai trò không nhỏ trong việc tăng cân. Nhưng nó có thể được khắc phục bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.
- Tuổi tác: Lão hóa có thể gây tăng cân. Bởi vì theo tuổi tác, cơ thận suy yếu và cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo.
- Căng thẳng và thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn và cảm thấy bồn chồn. Điều này làm tăng khả năng tích trữ chất béo. Đây là lý do tại sao bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Thực phẩm nên tránh trong thực đơn Eat Clean giảm 10kg
Ngoài tuân thủ thực đơn Eatclean giảm cân cấp tốc bên trên. Để kế hoạch giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa những thực phẩm sau:
- Đồ uống có cồn: Một số đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Tuy nhiên, đồ uống có cồn như bia rượu không chỉ khiến tăng cân do calo. Mà chúng còn làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến vùng não chịu trách nhiệm tạo cảm giác no.
- Nước ngọt: Mặc dù đây là một nhiệm vụ khó khăn nhưng bạn nên tránh xa nước ngọt hay các loại đồ uống có đường. Ngay cả những loại nước đóng chai được quảng cáo là không đường cũng làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng và khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Một lon nước ngọt trung bình chứa 150 calo.
- Thực phẩm nhiều muối: Bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ muối, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao. Thực phẩm giàu natri khiến cơ thể bạn bị tích nước. Lượng muối được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị trung bình cho 1 người lớn là 1.500 mg mỗi ngày, tuy nhiên phần lớn mọi người hấp thụ khoảng 3.400 mg mỗi ngày.
- Thức ăn nhanh: Với hàm lượng calo cao. Thức ăn nhanh là một hỗn hợp đáng sợ của các chất phụ gia hóa học, chất béo và đường. Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình.
- Thực phẩm chiên rán: Thực phẩm được chiên trong dầu hoạt động giống như một miếng bọt biển hấp thụ chất béo bão hòa. Đây là một loại chất béo nguy hiểm. Nó có thể ảnh hưởng đến chức năng não và khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Cơ thể cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn chiên rán. Bởi hàm lượng chất béo lớn trong những thực phẩm này.
- Kem và đồ ngọt: Các loại đồ ngọt như bánh kẹo cũng nằm trong danh sách đen của những người ăn kiêng hay muốn giảm cân. Vì đồ ăn nhiều đường làm tăng mỡ bụng, là nơi tích trữ mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể.
Lưu ý khi thực hiện thực đơn Eat Clean giảm 10kg 1 tuần
Bên trên là chi tiết thực đơn Eatclean giảm 10kg trong 1 tuần cũng như những thực phẩm bạn nên tránh khi thực hiện thực đơn này. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ đây chỉ là thực đơn giảm cân cấp tốc và không nên thực hiện lâu dài.
Thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không lành mạnh. Sau khi giảm được số cân mong muốn, bạn nên bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Nhờ đó mới duy trì được vóc dáng thon gọn cũng như một cơ thể khỏe mạnh.
Ngoài thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn Eat Clean khác như thực đơn Eat Clean giảm 5kg, thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần, thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng…
Hy vọng thực đơn Eat Clean rẻ và đơn giản mà chúng tôi đã hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn Eat Clean giảm 10kg này có thể giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng giảm cân lành mạnh đòi hỏi sự kiên nhẫn, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước.
1338lượt xem
0 Bình luận
Đăng kýThăm khám
