Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn eat clean giảm 10kg cấp tốc trong 1 tuần!

Khuyến mại

Thực đơn eat clean giảm 10kg cấp tốc trong 1 tuần!

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc này có thể giúp giảm tới 10kg chỉ trong 7 ngày cho cả nam và nữ. Cùng tìm hiểu chi tiết thực đơn eatclean giảm 10kg ngay bên dưới nhé!
Thực đơn eat clean giảm 10kg

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong 7 ngày

Nhiều người đau đầu vì vấn đề thừa cân đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân và thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả. Bởi vì nhược điểm của béo phì không chỉ giới hạn ở hình dáng bên ngoài mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe bên trong.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân tăng cân quá mức, chế độ ăn kiêng Eatclean giảm 10 kg trong một tuần và những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng.

Nguyên nhân tăng cân quá mức

Trước khi tìm hiểu về chi tiết thực đơn giảm cân và những thực phẩm nên tránh trong quá trình ăn kiêng, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây tăng cân quá mức.

Mọi người đều biết rằng lối sống và thói quen ăn uống là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất của việc tăng cân, nhưng còn có nhiều lý do khác, bao gồm:

  • Dược phẩm: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ, bao gồm tăng cân. Chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, một số có thể gây tăng cân nếu thời gian sử dụng kéo dài quá vài tháng. Một số loại thuốc tránh thai có thể gây tăng cân do tác dụng phụ. Đặc biệt là thuốc tiêm duiporevera.
  • Yếu tố di truyền: Di truyền có thể đóng một vai trò không nhỏ trong việc tăng cân. Nhưng nó có thể được khắc phục bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.
  • Tuổi tác: Lão hóa có thể gây tăng cân. Bởi vì theo tuổi tác, cơ thận suy yếu và cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo.
  • Căng thẳng và thiếu ngủ: Thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn và cảm thấy bồn chồn. Điều này làm tăng khả năng tích trữ chất béo. Đây là lý do tại sao bạn nên đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn Eat Clean giảm 10 kg trong 1 tuần

1. Ngày 1

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: Ức gà áp chảo với hành tây, cà rốt và hạt tiêu + 2 miếng bánh mì nguyên cám + 1 đĩa salad rau xanh.

Bữa tối: 1 đĩa salad + 50g phô mai

2. Ngày 2

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 1 đĩa bí ngòi + 1 đĩa salad + 1 miếng lợn nạc luộc/áp chảo.

Bữa tối: 1 đĩa salad cá ngừ (dùng cá ngừ đóng hộp ngâm nước thay vì ngâm dầu).

3. Ngày 3

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: 2 con cá hấp gừng hoặc nướng (khoảng 1/2 kg) + 1 đĩa salad.

Bữa tối: 2 quả táo.

Quan tâm: Giảm ngay 5kg với thực đơn GM trong 10 ngày siêu tiết kiệm

4. Ngày 4

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: ½ con gà luộc/ủ muối + 1 salad hành tây.

Bữa tối: 1 cốc sữa chua không đường 200 gram.

5. Ngày 5

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: 1 đĩa nhỏ mì ống + 100 gram thịt lợn nạc luộc/áp chảo + 1 đĩa salad rau củ.

Bữa tối: một cốc sữa chua tách kem, thêm một miếng trái cây.

6. Ngày 6

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng + 1 quả trứng.

Bữa trưa: 1 miếng ức gà + Bánh mì ăn kiêng + 1 đĩa salad.

Bữa tối: 2 quả táo.

7. Ngày 7

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì ăn kiêng  + 1 quả trứng.

Bữa trưa: 100 gram thịt nướng + 1 đĩa salad trái cây + 1 đĩa rau xanh xào.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa chua không đường trộn trái cây.

Lưu ý: Uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình đào thải mỡ nhanh chóng, hiệu quả.

Thực phẩm nên tránh trong thực đơn EatClean giảm 10kg

Thực phẩm nên tránh trong thực đơn EatClean giảm 10kg

Những thực phẩm này có thể khiến thực đơn Eat Clean giảm 10kg của bạn thất bại

Ngoài tuân thủ thực đơn Eatclean giảm cân cấp tốc bên trên. Để kế hoạch giảm cân hiệu quả, hãy tránh xa những thực phẩm sau:

  • Đồ uống có cồn: Một số đồ uống có cồn chứa nhiều calo. Tuy nhiên, đồ uống có cồn như bia rượu không chỉ khiến tăng cân do calo. Mà chúng còn làm tăng cảm giác đói và ảnh hưởng đến vùng não chịu trách nhiệm tạo cảm giác no.
  • Nước ngọt: Mặc dù đây là một nhiệm vụ khó khăn nhưng bạn nên tránh xa nước ngọt hay các loại đồ uống có đường. Ngay cả những loại nước đóng chai được quảng cáo là không đường cũng làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng và khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Một lon nước ngọt trung bình chứa 150 calo.
  • Thực phẩm nhiều muối: Bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ muối, đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao. Thực phẩm giàu natri khiến cơ thể bạn bị tích nước. Lượng muối được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị trung bình cho 1 người lớn là 1.500 mg mỗi ngày, tuy nhiên phần lớn mọi người hấp thụ khoảng 3.400 mg mỗi ngày.
  • Thức ăn nhanh: Với hàm lượng calo cao. Thức ăn nhanh là một hỗn hợp đáng sợ của các chất phụ gia hóa học, chất béo và đường. Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần loại bỏ hoàn toàn chúng ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình.
  • Thực phẩm chiên rán: Thực phẩm được chiên trong dầu hoạt động giống như một miếng bọt biển hấp thụ chất béo bão hòa. Đây là một loại chất béo nguy hiểm. Nó có thể ảnh hưởng đến chức năng não và khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Cơ thể cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn chiên rán. Bởi hàm lượng chất béo lớn trong những thực phẩm này.
  • Kem và đồ ngọt: Các loại đồ ngọt như bánh kẹo cũng nằm trong danh sách đen của những người ăn kiêng hay muốn giảm cân. Vì đồ ăn nhiều đường làm tăng mỡ bụng, là nơi tích trữ mỡ nguy hiểm nhất trong cơ thể.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn Eat Clean giảm 10kg 1 tuần

Bên trên là chi tiết thực đơn Eatclean giảm 10kg trong 1 tuần cũng như những thực phẩm bạn nên tránh khi thực hiện thực đơn này. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ đây chỉ là thực đơn giảm cân cấp tốc và không nên thực hiện lâu dài.

Thực đơn này có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không lành mạnh. Sau khi giảm được số cân mong muốn, bạn nên bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Nhờ đó mới duy trì được vóc dáng thon gọn cũng như một cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài thực đơn Eat Clean giảm 10kg trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn Eat Clean khác như thực đơn Eat Clean giảm 5kg, thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần, thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng…

Hy vọng thực đơn Eat Clean rẻ và đơn giản mà chúng tôi đã hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thực đơn Eat Clean giảm 10kg này có thể giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng giảm cân lành mạnh đòi hỏi sự kiên nhẫn, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước.
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ