Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn giảm béo: Những hiểu lầm tai hại và nguy cơ

Khuyến mại

Thực đơn giảm béo: Những hiểu lầm tai hại và nguy cơ

Chỉ mất 15 giây để đọc

Để có một thân hình thon gọn như mong muốn thì chế độ dinh dưỡng đã chiếm đến 70%. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng để có được thân hình như mong muốn, bạn nên hiểu rõ và tránh những sai lầm sau trong thực đơn giảm béo sau đây.

Thường xuyên bỏ bữa.

Nhắc việc giảm cân thì bỏ bữa chính là một trong những “ý tưởng” đầu tiên hiện lên trong đầu đa số những người mới bắt đầu. Tuy có thể cắt giảm được lượng calo tiêu thụ trong ngày thế nhưng việc bỏ bữa lại khiến cơ thể bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng: 

Thường xuyên bỏ bữa.

Một thực đơn giảm cân với 3 bữa chính đầy đủ có thể giảm bớt lượng lượng calo thức ăn phù hợp

  • Giảm năng suất làm việc: Không nạp đủ năng lượng cho cơ thể sẽ làm cho lượng máu lưu thông lên não giảm dần. Từ đó não bạn sẽ trở nên mất tập trung, cơ thể mệt mỏi và không thể làm tốt công việc được giao
  • Có xu hướng ăn nhiều hơn: Khi cơ thể không đủ chất, chúng ta sẽ thường có xu hướng “ăn bù” vào các bữa ăn cuối ngày, đồng thời bạn cũng sẽ dễ “buồn miệng” và ăn vặt nhiều hơn. Việc này cũng sẽ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng khó kiểm soát. 
  • Làm giảm lượng đường trong máu: Tâm lý của những người đang giảm cân thường sẽ tìm những thực phẩm ít calo hơn đê “ăn cầm chừng” ở những cơn đói. Tuy nhiên việc này cũng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn giảm dần, gây choáng váng, mệt mỏi hơn nữa. 

Vì thế trong quá trình giảm cân, vẫn nên có một thực đơn với 3 bữa chính đầy đủ, bạn chỉ có thể giảm bớt lượng lượng calo thức ăn ở mỗi bữa sao cho phù hợp để vừa cung cấp đủ năng lượng làm việc cả ngày mà vừa có thể giảm được cân. 

Chỉ cần ăn kiêng là đủ, không cần luyện tập

Chỉ cần ăn kiêng là đủ, không cần luyện tập

Một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và cần rèn luyện thân thể mỗi ngày

Tuy có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thế nhưng vô hình chung nhiều người đã quên mất tầm quan trọng của việc rèn luyện thân thể mỗi ngày. Vì những lẽ đó mà sức khỏe của bạn đang dần xuống dốc không hay biết. 

  • Tổn thương xương cốt: Đối với những chế độ ăn cắt giảm calo nghiêm ngặt nhưng lại không vận động thì xương cốt của bạn cũng drx bị hao tổn do không đủ chất. Từ đó nguy cơ thiếu canxi, loãng xương sẽ ngày một cao hơn. Bên cạnh đó việc không tập luyện cũng sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị tổn thương hơn khi vận động. 
  • Sức khỏe xuống cấp: Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ít calo và đầy đủ là vừa có thể giảm cân lại vừa giữ được sức khỏe. Nếu chỉ đăm đăm vào việc ăn kiêng, các cơ trên cơ thể bạn sẽ bị tiêu biến, đồng nghĩa với việc bạn sẽ trở nên thiếu sức sống và cơ thể mất cân đối.

Càng nhịn càng xuống cân

Càng nhịn càng xuống cân

Suy nghĩ “ càng nhịn càng giảm” thì chắc hẳn quá trình giảm cân của bạn sẽ chẳng bao giờ thành công

Việc cắt giảm lượng thức ăn trong quá trình ăn kiêng là cần thiết, thế nhưng với suy nghĩ “ càng nhịn càng giảm” thì chắc hẳn quá trình giảm cân của bạn sẽ chẳng bao giờ thành công.

  • Sản sinh Insulin: Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh được rằng. Khi bạn nhịn ăn quá nhiều và khiến cơ thể đói quá mức thì cơ thể sẽ sản sinh ra Insulin ngày càng nhiều hơn để có thể lưu trữ và ngăn chặn tiêu hao chất béo trong cơ thể. 
  • Làm mất cảm giác no: Có một loại hoocmon trong cơ thể tên là Leptin và chung sẽ được sản sinh ra để cảnh báo rằng bạn đã nạp đủ năng lượng cho cơ thể và nên dừng ăn. Thế nhưng nếu nhịn ăn liên tục thì Leptin trong cơ thể sẽ ngày một suy yếu dần, đồn nghĩa với việc bạn sẽ liên tục ăn uống và tăng cân không kiểm soát.  

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Vegan diet 7 ngày chế độ giữ dáng cho cho các nàng

Không nắm rõ tình trạng sức khỏe

Nếu bạn là người có bệnh lý nền, thì việc ăn kiêng một cách vô tổ chức có thể sẽ khiến cho bệnh tình của bạn ngày một nặng hơn. Hãy tham khảo thật kỹ trước khi áp dụng bất kỳ một chất độ ăn kiêng nào để bảo vệ sức khỏe và cơ thể nhé. 

Ăn kiêng quá chặt 

Ăn kiêng quá chặt 

Một chế độ ăn kiêng vô cùng chặt chẽ tưởng chừng là một giải pháp tốt, thế nhưng nó sẽ gây phản tác dụng

Việc quá gò bó bản thân trong một chế độ ăn kiêng vô cùng chặt chẽ tưởng chừng như là một giải pháp tốt, thế nhưng nó thậm chí còn gây phản tác dụng. Bởi cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy chán nản và mệt mỏi. Khi không còn chịu được các cơn “thèm” thì bạn sẽ nhanh chóng đầu hàng và ăn uống thả phanh như thương. Kết quả chẳng giảm được cân nào mà cân nặng cứ thế mà tăng lên vùn vụt. 

Và một trong những lý do khiến việc “kiêng kem” quá chặt chẽ sẽ không hiệu quả như sau:

  • Khiến cơ thể bị stress:  Ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ khiến cơ thể chịu áp lực, căng thẳng và sản sinh ra các hoocmon gây stress cho cơ thể. Chúng sẽ làm chậm tốc độ đốt cháy calo gấp nhiều lần. Lâu dần, lượng calo khi không được tiêu thụ hết sẽ tích tụ nhiều hơn và khó bị đốt cháy.
  • Làm chậm quá trình trao đổi chất: Chế độ ăn uống không khoa hoc hay ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ làm giảm đi quá trình trao đổi chất, lưu trữ năng lượng trong cơ thể, biến chúng thành mỡ thừa và dẫn đến tăng cân nhanh hơn.

Ngoài ra, thực đơn giảm béo nghiêm ngặt không thể nào khiến bạn thay đổi hoàn toàn bền vững được. Chúng chỉ là biện pháp nhất thời,trong một khoảng thời gian ngắn và bạn cũng có thể dễ dàng trở về số cân nặng ban đầu hoặc gây ra hiệu ứng zozo một cách nhanh chóng.

Vì thế để có được cơ thể hoàn hảo như mong muốn, trước tiên bạn nên bổ sung cho mình đầy đủ các kiến thức về giảm cân, kiên trì, nỗ lực nếu muốn kiểm soát cân nặng một cách lâu dài. 

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ