1. Thực đơn giảm cân cho nữ nên chọn nguyên liệu nào? 

Đời sống có rất nhiều thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vì thế, nữ sinh viên muốn giảm cân cần xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và đa dạng nguồn dinh dưỡng. 

Bạn cần cung cấp thực phẩm tốt cho sức khỏe, đảm bảo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể trong 1 ngày. Bên cạnh đó, bạn cần chú ý hạn chế thành phần calo, ít dầu mỡ và chất béo 

Trong đó, một số thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng:

1.1 Thịt bò nạc và ức gà

Thịt bò và ức gà gần như xuất hiện trong các thực đơn giảm cân trong 7 ngày của nhiều chị em. Chúng được khuyến khích sử dụng bởi nó giàu Protein, ít calo. 

Trong khi đó Protein là chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy tới 100 calo/ngày. Thực đơn ăn kiêng chỉ cần nâng cao lượng calo lên 25% có thể làm giảm cơn thèm ăn và ham muốn ăn đêm. Qua đó giúp việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng và nhanh chóng đạt hiệu quả hơn. 

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0936.477.222

Hoặc

1.2 Quả bơ

Bơ rất giàu chất béo tốt có lợi cho sức khỏe và làm đẹp. Đây cũng được đánh giá là thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực tốt chị em không nên bỏ qua. 

Bơ chứa nhiều thành phần carbs, Axit oleic không bão hòa đơn, nước và chất xơ, nhưng bơ lại chứa rất ít calo. 

1.3 Ngũ cốc nguyên hạt

Sự tiện lợi của ngũ cốc được rất nhiều cô nàng lười và “hạn hẹp” thời gian yêu thích. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân bằng ngũ cốc thì không nên chọn ngũ cốc đã qua tinh luyện. 

Tốt nhất nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như: yến mạch, gạo nâu… Bởi chúng chứa giàu Beta-glucans, chất xơ hòa tan… Khi sử dụng sẽ làm tăng cảm giác nó và cải thiện sức khỏe. 

Ngoài ra, gạo lứt chứa lượng tinh bột kháng có thể thay thế gạo trắng. Vừa hỗ trợ giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe tinh thần.

1.4 Rau xanh

Nhóm rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho sinh viên. Rau xanh nổi tiếng là thực phẩm giàu chất xơ, ít calo, Carbohydrate. 

Đây là nhóm thực phẩm lý tưởng để tăng khối lượng bữa ăn kiêng mà không lo béo dù ăn nhiều. Ngoài ra, rau xanh cũng rất bổ dưỡng và giàu Vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng vật và canxi. Chúng đều có khả năng tương trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể

Để giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà, chị em cần xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học. Tốt nhất bạn nên tìm hiểu thực phẩm nào tốt và không tốt cho việc ăn kiêng. 

2. Phương pháp thực đơn giảm cân cho nữ sinh viên trong 7 ngày

Biết cách lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn dễ dàng có thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả. Và dưới đây là gợi ý phương pháp giảm cân cho những ai lần đầu giảm cân. 

Ngày thứ 1: trứng luộc

Ngày thứ 2: Ăn nhiều thịt 

Ngày thứ 3: Thực đơn giảm cân với rau xanh

Ngày thứ 4 : Thực đơn giảm cân với yến mạch

Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ cho nữ tập Gym trong 7 ngày cực hiệu quả 

Ngày thứ 5: Thực đơn giảm cân với salad

Ngày thứ 6: Thực đơn giảm cân với Ức gà 

Ngày thứ 7: Giảm cân với nước ép tươi cho sinh viên

3. Phương pháp giảm cân cho nữ trong 7 ngày và điều cần nhớ

Khi bắt đầu công cuộc giảm cân bạn cần nhớ những điều sau: 

• Trong quá trình ăn kiêng nên lưu ý các loại thực phẩm tiêu biểu như: thịt nạc, cá, sữa không đường, rau và trái cây ít ngọt. Tránh thực phẩm như: thịt mỡ, nội tạng động vật, đồ ngọt, chất kích thích, gia vị, đường,…
• Mỗi ngày chỉ nên nạp vào khoảng từ 10 đến 20g dầu thực vật. Sử dụng dưới 6g muối để vừa đảm bảo cân nặng không bị tăng. Điều này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho các hoạt động của cơ thể, vẫn giảm cân hiệu quả tại nhà. 
• Khi chế biến thức ăn không nên sử dụng những món ăn xào, rán nhiều mỡ. Tăng những món luộc, nấu canh, làm nộm hoặc dạng sống.
• Bí quyết ăn giảm cân nhanh trong thực đơn nên ăn 1 bát canh hoặc salad trước bữa chính. Điều này sẽ hạn chế cơ thể nạp nhiều thực phẩm gây béo.
• Nên ăn chậm, nhai kỹ giúp no nhanh.