Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày giúp giảm cân hiệu quả

Chỉ mất 15 giây để đọc

Muốn giảm cân an toàn thì bạn cần có một chế độ ăn khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình một thực đơn hoàn chỉnh. Bài viết dưới đây sẽ đưa ra thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Mục đích và lý do mà bạn nên ăn theo chế độ Low-carb

Chế độ ăn Low-carb được biết đến là một chế độ giảm cân được nhiều người áp dụng. Thậm chí, chế độ ăn này còn được biết đến với tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường, xơ vữa động mạch,…

Thực đơn ăn Low-carb có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch

Thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và xơ vữa động mạch

Ngoài mục đích giảm cân như đã biết đến trước đó, chế độ ăn Low-carb được nhiều người lựa chọn bởi những lý do sau:

  • Khi bạn muốn ăn một chế độ giảm đường, giảm tinh bột.
  • Bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống hiện tại.
  • Bạn muốn ăn những món ăn đa dạng, đầy đủ các chất dinh dưỡng.
  • Hoặc nếu bạn muốn giảm cân một cách hiệu quả nhất thì bạn hãy ăn theo chế độ Low-carb.

Những thông tin chi tiết nhất về chế độ ăn Low-carb 30 ngày

Chế độ ăn Low-carb giống như tên gọi của nó – Low-carbohydrate. Tức là bạn sẽ giảm thiểu chủng loại và số lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Carbohydrate là một trong những yếu tố dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thế nhưng, bạn cần phải quản lý chặt chẽ lượng carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày. 

Rõ ràng hơn, carbohydrate có trong các loại thực phẩm sau:

  • Các loại ngũ cốc.
  • Trái cây như táo, nho, cam,…
  • Các loại rau xanh.
  • Các loại sữa hạt.
  • Các loại đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đỏ,…

Cơ thể của chúng ta sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Tuy nhiên, nếu như cung cấp quá nhiều carbohydrate sẽ dễ dàng gây ra hiện tượng tăng đường huyết. Không những thế, nó sẽ tích tụ tại gan, cơ hoặc một số tế bào trên cơ thể. Nếu như không thể chuyển hóa sẽ dễ dàng tăng cân và tích mỡ.

Mục đích chính của chế độ Low-carb đó chính là giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dự trữ, từ đó có thể giảm cân.

Thực đơn ăn Low-carb 30 ngày dành cho bạn

Ngày thứ 1

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 1

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng luộc cuộn rau xà lách.
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + khoai lang tím + dưa leo.
  • Bữa tối: Muffin chuối + nước ép cần tây.

Ngày thứ 2

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 2

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 2

  • Bữa sáng: Bột yến mạch + nho + sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau cải ngọt xào + thịt bò xào rau củ.
  • Bữa tối: Canh đậu hũ nấu với rong biển.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Paleo giảm cân 30 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày thứ 3

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 3

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 3

  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + dưa leo.
  • Bữa trưa: Sườn kho thơm + Bông cải xanh xào nước tương.
  • Bữa tối: Canh bí đỏ hầm sườn non.

Ngày thứ 4

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 4

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 4

  • Bữa sáng: Muffin nho + nước ép cà chua không đường.
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + cải thìa xào.
  • Bữa tối: 1 quả táo + 1 ly nước ép ổi.

Ngày thứ 5

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 5

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 5

  • Bữa sáng: Salad xà lách trộn với dưa leo, cà chua và trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: Mì gạo lứt xào thịt bò + bông cải xanh.
  • Bữa tối: Bơ nướng phô mai + nước ép dưa hấu không đường.

Ngày thứ 6

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 6

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 6

  • Bữa sáng: 1 trái táo + sinh tố dưa gang.
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + măng tây nướng.
  • Bữa tối: Thịt ba rọi chiên + dưa leo.

Ngày thứ 7

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 7

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 7

  • Bữa sáng: Trái cây tươi mix sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa trưa: Mực xào ớt chuông + rau chân vịt.
  • Bữa tối: Sinh tố táo + chuối + rau chân vịt.

Ngày thứ 8

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 8

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 8

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang tím luộc.
  • Bữa trưa: Cá ngừ chiên không dầu + rau cải thìa luộc.
  • Bữa tối: Tôm hấp xả.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Vegan diet 30 ngày hiệu quả xuất sắc

Ngày thứ 9

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 9

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 9

  • Bữa sáng: Chuối mix với sữa chua Hy Lạp và yến mạch (để qua đêm trong tủ lạnh).
  • Bữa trưa: Đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 dĩa trái cây tươi.

Ngày thứ 10

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 10

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 10

  • Bữa sáng: Salad trứng gà và các loại rau xanh.
  • Bữa trưa: Ức gà sốt phô mai và rau muống luộc.
  • Bữa tối: Cơm Burrito.

Ngày thứ 11

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 11

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 11

  • Bữa sáng: Bánh sandwich và trứng gà ốp la.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào rau cần.
  • Bữa tối: Canh chua cá hú.

Ngày thứ 12

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 12

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 12

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: Tôm xào bơ.
  • Bữa tối: Salad trái cây tươi.

Ngày thứ 13

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 13

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 13

  • Bữa sáng: Ức gà trộn với rau củ và xay.
  • Bữa trưa: Đậu bắp luộc + thịt ba chỉ nướng.
  • Bữa tối: Canh rau cải ngọt.

Ngày thứ 14

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 14

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 14

  • Bữa sáng: Trứng cuộn rau củ.
  • Bữa trưa: Đậu hũ kho tiêu + cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: Nấm xào cà chua.

Quan tâm: Lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày hiệu quả

Ngày thứ 15

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 15

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 15

  • Bữa sáng: Bông cải xanh luộc.
  • Bữa trưa: Mực xào rau củ + canh cải non.
  • Bữa tối: Thịt bò xào rau cần.

Ngày thứ 16

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 16

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 16

  • Bữa sáng: Bánh mì đen + trứng ốp la + bơ.
  • Bữa trưa: Trứng luộc + salad rau củ.
  • Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc cuộn rau xà lách và dưa leo.

Ngày thứ 17

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 17

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 17

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 quả dưa leo.
  • Bữa trưa: Cá hồi sốt cam + rau cần tây nướng.
  • Bữa tối: Canh nấm cà chua.

Ngày thứ 18

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 18

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 18

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt tươi không bỏ đường.
  • Bữa trưa: Sườn nướng + măng tây.
  • Bữa tối: Bánh muffin chuối.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Whole30 cho 30 ngày

Ngày thứ 19

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 19

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 19

  • Bữa sáng: Sữa chua và bột ngũ cốc.
  • Bữa trưa: Cơm Burrito thịt bò xay.
  • Bữa tối: Salad trái bưởi.

Ngày thứ 20

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 20

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 20

  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Ức gà nướng phết bơ.
  • Bữa tối: Bí đao luộc chấm nước tương.

Ngày thứ 21

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 21

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 21

  • Bữa sáng: Súp cua trứng bắc thảo.
  • Bữa trưa: Canh khổ qua nhồi thịt và thịt kho trứng.
  • Bữa tối: Tôm rim me.

Ngày thứ 22

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 22

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 22

  • Bữa sáng: Ngũ cốc trái cây + sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa trưa: Cá ngừ chiên nước tương + rau cải thìa xào tỏi.
  • Bữa tối: Mì gạo lứt xào thịt bò.

Ngày thứ 23

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 23

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 23

  • Bữa sáng: Nho xanh trộn với sữa chua Hy Lạp.
  • Bữa trưa: Đậu hũ kho tiêu + canh rau tần ô.
  • Bữa tối: Trứng gà luộc lòng đào.

Ngày thứ 24

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 24

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 24

  • Bữa sáng: Salad cà chua, dưa leo và xà lách.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt bò Mỹ nướng sốt tiêu.
  • Bữa tối: Ức gà sốt bơ + bí đao luộc.

Quan tâm: Thực đơn giảm béo 30 ngày được áp dụng thành công nhất cho mọi đối tượng

Ngày thứ 25

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 25

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 25

  • Bữa sáng: Sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: Cá hồi sốt cam + măng tây.
  • Bữa tối: Canh rong biển nấu với đậu hũ.

Ngày thứ 26

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 26

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 26

  • Bữa sáng: Trứng gà luộc lòng đào.
  • Bữa trưa: Cá kho tiêu + canh rau cải non.
  • Bữa tối: Salad trái bưởi.

Ngày thứ 27

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 27

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 27

  • Bữa sáng: Nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: Thịt ba chỉ nướng + rau xà lách trộn.
  • Bữa tối: Canh thịt xay rau tần ô.

Ngày thứ 28

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 28

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 28

  • Bữa sáng: Thịt xông khói và bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Thịt bò lúc lắc.
  • Bữa tối: Salad cà chua, dưa chuột, rau diếp cá.

Ngày thứ 29

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 29

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 29

  • Bữa sáng: Trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: Mì gạo lứt + ức gà luộc chấm nước tương.
  • Bữa tối: Canh chua cá hú.

Ngày thứ 30

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 30

Thực đơn ăn Low-carb giảm cân ngày 30

  • Bữa sáng: Salad trứng và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Mực xào ớt chuông và cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: Cơm Burrito thịt bò xay + canh rau cải ngọt.

Bài viết trên đây đã giúp bạn xây dựng một thực đơn giảm cân Low-carb 30 ngày giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời còn giúp bạn hiểu thêm về chế độ ăn này. Hãy áp dụng ngay thực đơn và kết hợp với một chế độ tập luyện khoa học. Bạn sẽ có ngay một vóc dáng đáng mơ ước.

Nguồn dịch và tổng hợp từ Internet

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!