Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc chế độ GM giảm 8-10 kg an toàn

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc chế độ GM giảm 8-10 kg an toàn

Chỉ mất 15 giây để đọc

Giảm cân trong thời gian ngắn liệu có an toàn? Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM đã được rất nhiều chuyên gia công nhận trên thế giới trong bài đọc này.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet

GM viết đầy đủ là General Motor Diet được biết tới là chế độ ăn kiêng có thể giúp số cân lớn một cách nhanh chóng. 

Ở mức tối đa chế độ giảm cân này có thể giúp giảm 8 – 10 kg sau 7 ngày.

Song song với việc giảm mỡ và duy trì vóc dáng, chế độ ăn kiêng GM Diet còn giúp thanh lọc cơ thể, giải độc và làm đẹp da.

Nguyên tắc cơ bản khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM đó là cắt giảm calo, giải độc cơ thể, tăng cường nước và sử dụng chủ yếu là carbs phức tạp.

Những người theo chế độ ăn kiêng GM ăn một nhóm thực phẩm khác nhau hoặc kết hợp các nhóm thực phẩm mỗi ngày. 

Các loại thực phẩm chính mà chế độ ăn kiêng GM cho phép bao gồm trái cây, rau, thịt và sữa. Cụ thể:

  • Ngày 1: Trái cây 
  • Ngày 2: Rau củ 
  • Ngày 3: Trái cây và rau củ
  • Ngày 4: Sữa và chuối
  • Ngày 5: Thịt và cà chua
  • Ngày 6: Thịt và rau củ
  • Ngày 7: Cơm, thịt và rau

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng bao gồm một loại súp được gọi là “ súp wonder“. 

Đây là một món súp rau ít calo, có chứa bắp cải, cà chua, cần tây, hạt tiêu và cà rốt. Mọi người có thể ăn súp wonder như một món ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói giữa các bữa ăn.

Uống nước đầy đủ 8-12 cốc mỗi ngày (ngày 5 uống 15 cốc) cũng là cần thiết để hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Cụ thể thực đơn ăn kiêng trong vòng 7 ngày này như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM 

Ngày thứ nhất

  • Hoàn toàn ăn trái cây theo sở thích.
  • Không ăn chuối.
  • Uống nhiều nước.
Chế độ ăn trái cây hoàn toàn vào ngày đầu tiên

Chế độ ăn trái cây hoàn toàn vào ngày đầu tiên

Ngày đầu tiên là ngày quan trọng nhất trong chương trình lập kế hoạch ăn kiêng GM. Để giảm cân bạn sẽ cần đấu tranh tư tưởng “phải giảm cân” trong suy nghĩ mình khác nhiều ở ngày đầu tiên này.

Vì lẽ trong kế hoạch ăn kiêng GM bạn sẽ có một chế độ ăn trái cây hoàn toàn vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng của mình.

Bạn có thể tùy ý lựa chọn loại trái cây mình yêu thích và không quy định về số lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tránh chuối trong danh sách trái cây ăn ngày đầu này.

Trong số các loại trái cây mà GM gợi ý nên ăn trong kế hoạch là dưa hấu và dưa hấu. Uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày và tránh ăn các loại thực phẩm khác ngoài trái cây kể cả đồ luộc hay rau.

Để thực hiện hiệu quả kế hoạch này, bạn cần ăn nhiều loại trái cây trong ngày. Nếu cảm thấy đói, bạn cần cố gắng ăn thêm trái cây và tất nhiên là uống nước.

  • Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát dâu tây 
  • Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc cam
  • Bữa trưa: 1 bát dưa hấu
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dâu tây
  • Uống đủ từ 8 -12 cốc nước

Ngày thứ 2

  • Chỉ ăn rau.
  • Không sử dụng dầu ăn khi nấu rau.
  • Không ăn khoai tây.
Rau luộc được là một lựa chọn tốt trong ngày thứ 2 đặc biệt không được ăn khoai tây

Rau luộc được là một lựa chọn tốt trong ngày thứ 2 đặc biệt không được ăn khoai tây

Ngày đầu tiên là ngày GM cho bạn cơ hội ăn trái cây yêu thích của bạn, ngày thứ hai bạn sẽ chỉ ăn rau trong ngày. Thời gian này, bạn có thể ăn các loại rau yêu thích, cả sống và chín.

Tuy nhiên, điều quan trọng là không sử dụng bất kỳ loại dầu nào trong khi nấu rau. Rau luộc được là một lựa chọn tốt trong ngày thứ 2. Lưu ý đặc biệt đó là không được ăn khoai tây.

Một số loại rau phổ biến tốt để tiêu thụ trong ngày thứ 2 trong độ ăn kiêng giảm cân là:

  • Đậu nấu chín.
  • Cà rốt sống và nấu chín.
  • Bông cải xanh (súp lơ).
  • Dưa chuột.
  • Bầu luộc.
  • Rau diếp.
  • Bắp cải luộc.

Hãy nhớ uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày cùng với chế độ ăn chay này nhé!

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát bắp cải luộc/hấp/trộn salad
  • Bữa trưa: Salad bao gồm các loại rau xà lách, cà rốt và dưa chuột, cà chua
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc luộc
  • Bữa tối: 1 salad bát diếp xoăn 
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 bát dưa chuột thái lát
  • Uống đủ từ 8 -12 cốc nước

Ngày thứ 3

  • Ăn rau và trái cây.
  • Không ăn khoai tây và không ăn chuối.
Bạn có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong vào ngày thứ 3

Bạn có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong vào ngày thứ 3

Ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn hai loại rau và trái cây cả ngày.  Điều quan trọng là bạn không nên ăn khoai tây trong phần rau và cả chuối trong phần trái cây.

Với công thức ăn chay giảm cân này bạn có thể hoán vị giữa rau và trái cây trong các bữa. Việc hoán vị chế độ ăn trái cây và rau này tùy vào sở thích của bạn về loại trái cây, loại rau mình yêu thích. Hãy nhớ uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.

  • Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 bát cà chua bi
  • Bữa trưa: Salad rau trộn
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 món salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột và 1 bát dâu tây 
  • Bữa ăn nhẹ tối: 1 quả táo
  • Uống đủ từ 8 -12 cốc nước

Quan tâm: Danh sách thực đơn Wild Diet 7 ngày giảm cân hiệu quả

Ngày thứ 4

  • Ăn chuối.
  • Uống sữa.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Ngày thứ 4

Ngày ăn kiêng thứ 4 này, bạn cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày

Ngày thứ 4 là chế độ ăn kiêng với hai món chính là chuối và sữa. Trong ngày ăn kiêng thứ 4 này, bạn cần bổ sung 8 đến 10 quả chuối và ít nhất 3 ly sữa trong ngày.

Chế độ ăn kiêng này có thể khiến bạn lo lắng nếu bạn cảm thấy đói. Tuy nhiên thực tế hoàn toàn ngược lại, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thích nghi với kế hoạch ăn kiêng của mình hơn.

Vào ngày thứ tư của kế hoạch ăn kiêng GM, bạn cần chia chuối và sữa một cách hợp lý để tránh cảm giác đói.

Bạn cần ăn một vài quả chuối và sữa vào buổi sáng của, một vài quả trong ngày, và  hai quả chuối và sữa vào bữa trưa hay uống ba ly sữa chuối vào buổi tối.

Nếu bạn thực hiện đơn giản này trong ngày thứ 4, cả ngày sẽ không có dấu hiệu đói.

  • Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa tươi không đường
  • Bữa ăn nhẹ sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường
  • Bữa trưa: 1 bát súp wonder
  • Bữa ăn nhẹ chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách béo không đường
  • Bữa tối: Súp wonder và 1 quả chuối
  • Uống đủ từ 8 -12 cốc nước

Ngày thứ 5

  • Thịt bò hoặc cá hồi
  • 6 đến 7 quả cà chua
  • Tăng lượng nước uống lên 12 – 15 cốc
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Ngày thứ 5

Một chút thịt bò hoặc cá hồi cho bữa trưa khoảng 6 đến 7 quả cà chua trong ngày cho ngày thứ 5

Nếu bạn yêu thích các loại thực phẩm đặc biệt, Ngày thứ 5 của kế hoạch ăn kiêng GM sẽ cho bạn một cơ hội. Bạn có thể ăn một chút thịt bò hoặc cá hồi cho bữa trưa.

Bạn có thể ăn khoảng 6 đến 7 quả cà chua trong ngày. Tốt nhất, bạn nên tăng lượng nước uống từ 12 lên 15 vào Ngày thứ 5 vì cơ thể có khả năng sản sinh ra nhiều axit uric.

  • Bữa sáng: 140g–170g khẩu phần thịt và 2 quả cà chua
  • Bữa trưa: 190g–220g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua
  • Bữa tối: 140g–170g khẩu phần thịt với 2 quả cà chua
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua ép
  • Uống nhiều hơn 4 cốc nước so với hàng ngày vì cà chua có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Whole30 cho 7 ngày lành mạnh

Ngày thứ 6

  • Ăn rau vào buổi trưa và buổi chiều
  • Uống từ 8 đến 12 cốc nước
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM ngày 6

Phải uống ít nhất 8 đến 12 cốc nước vào ngày thứ 6, ăn cơm vào buổi chiều và tuân thủ chế độ ăn rau

Ngày thứ 6 trong kế hoạch ăn kiêng của GM yêu cầu  bạn phải ăn cơm vào buổi chiều cho bữa trưa và tuân thủ chế độ ăn rau cho những ngày còn lại trong ngày. Điều quan trọng là phải uống ít nhất 8 đến 12 cốc nước vào ngày thứ 6. 

Đó là ngày thứ hai kể từ khi kết thúc kế hoạch ăn kiêng GM  kéo dài một tuần và tôi chắc rằng cảm giác nhẹ hơn đáng kể so với trước đây.

Bạn cũng không nghi ngờ gì rằng kế hoạch ăn kiêng 7 ngày này của General Motors sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn.

  • Bữa sáng: 140g–170g khẩu phần thịt với 1 bát rau
  • Bữa trưa: 190g–220g khẩu phần thịt với 1 bát rau
  • Bữa tối: 140g–170g khẩu phần thịt với súp wonder
  • Đồ ăn nhẹ: Súp wonder
  • Uống đủ 8-12 cốc nước

Ngày thứ 7 

  • Cơm gạo lứt
  • Rau và hoa quả tùy thích
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM ngày 7

Ngày cuối cùng bạn có thể ăn kèm với cơm gạo lứt và tất cả các loại rau, nước hoa quả tùy thích

Đây là ngày cuối cùng trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân của GM. Tại đây, bạn có thể ăn kèm với cơm gạo lứt và tất cả các loại rau, nước hoa quả tùy thích.

Đây được coi là ngày tốt nhất của toàn bộ chế độ ăn kiêng như một cách để ăn tất cả các loại rau bạn thích và ăn nước ép trái cây bạn đã chọn và tươi.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

Ở đó bạn có thể thấy cơ thể mình giảm được một lượng cân đáng kể. Trong bảy ngày, bạn không làm gì khác hơn là uống trái cây, rau quả và nước được kiểm soát chặt chẽ. Có khá nhiều lợi ích nhận được từ kế hoạch ăn kiêng của GM.

Bạn có thể thấy khuôn mặt của mình trông đẹp hơn trước và nó cũng sẽ cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, lợi thế tốt nhất là bạn sẽ giảm được khoảng 5 kg hoặc hơn.

Vì vậy, đối với tất cả những người thừa cân, hãy thử một chế độ ăn kiêng lành mạnh, nhanh chóng để giảm cân bằng cách thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng GM đơn giản.

  • Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả cam hoặc 1 bát dưa hấu
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây tươi không đường
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc hấp/luộc
  • Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây họ cam quýt hoặc súp wonder

Quan tâm: Kế hoạch thực đơn kiêng chay 7 ngày đầy đủ chất giảm cân hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Bạn nên uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như tránh cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên uống 2-3 ly nước trong mỗi bữa ăn. 

Không có số lượng chính xác tuyệt đối về tổng lượng nước cần uống mỗi ngày. Bởi điều này phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của một người.

Ngoài ra bạn cũng nên tham gia các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga, trong khi ăn kiêng. 

Sau ngày thứ 3, bạn cũng có thể thêm đi bộ hoặc các bài tập tim mạch cường độ thấp khác vào lịch tập của mình. Vào ngày thứ 5 đến ngày thứ 7, bạn có thể bắt đầu bổ sung các bài tập sức mạnh.

2. Lợi ích và nguy cơ của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet

Trước khi quyết định xem có nên thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc này không? Hãy cùng điểm danh những ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn giảm cân này nhé.

Lợi ích

Lợi ích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Lợi ích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

1. Nhiều trái cây và rau quả

Một lợi ích sức khỏe nổi bật của chế độ ăn kiêng GM là trái cây và rau quả là những thực phẩm chính trong chế độ này. Trái cây và rau quả ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Vì chúng ít calo và nhiều chất xơ, khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.

2. Ít đường hơn

Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu. Nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và một loạt các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày. Tốt nhất xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày.

3. Các lợi ích khác

Nhiều người đã thực hiện giảm cân theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho biết nó còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác phải kể đến như:

  • Cải thiện tình trạng làn da
  • Cải thiện tâm trạng
  • Cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng trao đổi chất
  • Chữa lành hội chứng kích thích đường ruột và táo bón

Tuy nhiên những lợi ích này chủ yếu dựa trên trải nghiệm. Chưa được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học cụ thể.

Nguy cơ

Mặc dù hiệu quả giảm cân của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là rất đáng kể và hấp dẫn. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng GM này cũng đi kèm với nguy cơ.

Nguy cơ của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

Nguy cơ của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM

1. Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng

Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM có thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm quan trọng. Chẳng hạn như chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của họ cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong khi các chất béo chuyển hóa có trong nhiều thực phẩm chiên, nướng có thể làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Thì cơ thể chúng ta vẫn cần các chất béo không bão hòa lành mạnh để hoạt động. Chất béo không bão hòa, chẳng hạn như những chất trong cá hồi, bơ và quả óc chó…Có tác dụng cải thiện cholesterol và cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein thúc đẩy giảm cân và giảm mức cholesterol và đường huyết.

Chế độ ăn như vậy cũng có thể làm giảm cảm giác đói, có tác dụng có lợi đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ngược lại những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM có thể không nhận đủ lượng protein cần thiết.

2. Giảm cân ngắn hạn

Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp như một chiến lược ăn kiêng dài hạn. Có nghĩa là bạn có thể sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này.

Vì vậy nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoàn hảo của mình sau khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày này. Thì một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe, kết hợp với việc tập luyện là điều cần thiết.

3. Những nguy cơ khác

Những rủi ro khác mà một trang web chế độ ăn kiêng GM có thể gây ra bao gồm:

  • Mất nước
  • Yếu cơ
  • Mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Giảm hiệu suất khi tập luyện

Lời kết

Nếu bạn cần có một thân hình thon gọn nhanh chóng, thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên sau đó bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh hơn. Nhờ đó mới duy trì được cân nặng mong muốn mà bạn đã đạt được sau 7 ngày đó nhé!

Nguồn dịch và tham khảo từ Internet

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ