Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet đánh bay 5kg mỡ an toàn

Khuyến mại

Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet đánh bay 5kg mỡ an toàn

Chỉ mất 15 giây để đọc

Sở hữu một body đẹp là ước mơ của bao cô gái. Tuy nhiên giảm cân thông qua hình thức uống thuốc hoặc nhịn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên, một thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet giúp giảm được 5kg an toàn sau đây sẽ không làm bạn thất vọng.

Vì sao nên lựa chọn chế độ ăn kiêng Zone Diet?

Không giống với những chế độ ăn kiêng khác, khắt khe và khiến bạn phải nhịn thèm, thậm chí là từ bỏ hoàn toàn tinh bột. Zone Diet đơn giản hơn với chế độ ăn 40% tinh bột, 30% protein, 30% chất béo có thể giúp bạn không ám ảnh mỗi khi đến bữa ăn.

Áp dụng chế độ ăn kiêng Zone Diet mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cơ thể

Thực đơn giảm cân trong 14 ngày Zone Diet mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm cân và cơ thể

Lợi ích của ăn kiêng Zone Diet:

  • Bạn hoàn toàn có thể bổ sung tinh bột trong bữa ăn.
  • Được coi là chế độ ăn uống đầy đủ chất nhất.
  • Menu mỗi ngày phong phú, đa dạng.
  • Có thể chủ động hơn trong việc tính toán nạp calo.
  • Hỗ trợ trong quá trình ngăn ngừa tim mạch.

Điều đặc biệt chế độ ăn này được rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng Hollywood áp dụng để giữ dáng cũng như giảm cân.

Thực đơn giảm cân Zone Diet của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet áp dụng theo nguyên tắc sau:

  • Ngày 1: Ức gà và cá
  • Ngày 2: Thịt bò và ức gà
  • Ngày 3: Lòng heo xào, tôm hấp
  • Ngày 4: Cá phile, khoai lang luộc
  • Ngày 5: Cá mòi đóng hộp, cá hồi nướng
  • Ngày 6: Tôm hấp hành, mực xào chua ngọt
  • Ngày 7: Chả cá sốt, ức gà luộc
  • Ngày 8: Cơm cuộn rong biển, mì ý sốt thịt bò
  • Ngày 9: Sườn nướng, cơm chiên dương châu
  • Ngày 10: Thịt lợn nướng, salad hỗn hợp
  • Ngày 11: Salad ức gà, bò bít tết
  • Ngày 12: Cơm cuộn, cá hồi áp chảo
  • Ngày 13: Khoai lang hấp, tôm hấp hành
  • Ngày 14: Thịt bò xào bông thiên lý, cá ngừ nướng

Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet giảm 5kg an toàn

Với thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo/ngày.

Ngày 1: Ức gà và cá 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 2 quả trứng ốp la, nước ép cam.
  • Bữa trưa: 85g ức gà chiên,1 bánh mì sandwich, vài lát dưa chuột. Tráng miệng bằng kiwi.
  • Bữa tối: 110g cá bơn nướng với tiêu xanh, salad rau xanh, măng tây nướng.

Ngày 2: Thịt bò và ức gà

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 2

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 2

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối, ít sữa có thể dùng kèm với 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
  • Bữa trưa: Thịt bò xông khói, ớt đà lạt xào cần tây. Một quả chuối.
  • Bữa tối: salad ức gà 200g, 2 thìa sốt mayonnaise. Một quả táo tráng miệng.

Ngày 3: Lòng heo xào, tôm hấp

  • Bữa sáng: Một ly súp hải sản, sinh tố cần tây.
  • Bữa trưa: 100g lòng xào nghệ, ăn với canh rau đay tôm thịt.
  • Bữa tối: 150 tôm hấp, khoai lang nướng, ăn kèm với rau xanh và muối ớt. Trái miệng bằng sữa chua ít đường, hoặc sữa tươi ít đường.

Ngày 4: Cá phile, khoai lang luộc

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 4

Thực đơn giảm cân trong 14 ngày Zone Diet với ngày 4

  • Bữa sáng: 1 Chén cháo yến mạch với ly sữa không đường, nửa quả táo tráng miệng.
  • Bữa trưa: Cá phile chiên sả ớt, canh chua chay.
  • Bữa tối: Khoai lang luộc với trái cây đi kèm: bưởi, táo. Sau 10h có thể uống hoặc ăn ngũ cốc hoa quả.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng địa trung hải trong 7 ngày

Ngày 5: Cá mòi đóng hộp, cá hồi nướng

  • Bữa sáng: Mì xào thịt bò, detox hoa quả.
  • Bữa trưa: Salad rau gồm cần tây, ớt đà lạt, hành tây, dưa leo, cà chua. Ăn kèm với cá mòi đóng hộp.
  • Bữa tối: 85 gam cá hồi nướng, kết hợp xà lách trộn rau, hành tây. Tráng miệng bằng một quả táo.

Ngày 6: Tôm hấp hành, mực xào chua ngọt

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 6

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 6

  • Bữa sáng: Một chén ngũ cốc hoa quả mix sữa chua ít đường.
  • Bữa trưa: 200g tôm hấp hành, sau đó trộn thành salad rau củ.
  • Bữa tối: 150 mực xào với ớt đà lạt, hành tây, cần tây. Rau đay tôm thịt. Tráng miệng với 1 quả chuối. Detox cơ thể vào 10h với nước ép.

Ngày 7: Chả cá sốt, ức gà luộc

  • Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc bỏ lòng đỏ ( vì lòng đỏ ăn nhiều sẽ sinh cholesterol không tốt cho tim mạch). Ăn kèm với nửa quả táo, 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 100g chả cá sốt cà chua, hành tây. Có thể ăn kèm với canh bất kỳ.
  • Bữa tối: Nửa chén gạo lứt, khoai lang hấp nửa củ, ức gà luộc 100g ăn kèm với salad rau trộn.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 8: Cơm cuộn rong biển, mì ý sốt thịt bò

  • Bữa sáng: Một phần miến trộn, ly sữa đậu nành không đường giúp giảm mỡ bụng.
  • Bữa trưa: 3 nấm tay cơm rong biển, cà rốt luộc, bông cải xanh luộc, 2 quả chuối hoặc 1 quả táo.
  • Bữa tối: Mì ý sốt chua ngọt, 100g thịt bò, rau xanh. Detox cơ thể vào 10h tối.

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng dành cho người đái tháo đường trong 14 ngày

Ngày 9: Sườn nướng, cơm chiên dương châu

  • Bữa sáng: Khoai lang luộc 2 củ, nửa trái táo, 1 bịch sữa ít đường.
  • Bữa trưa: Sườn nướng 150g, rau muống xào tỏi bông cải trắng mỗi thứ khoảng 50g.
  • Bữa tối: Cơm chiên dương châu, 1 quả trứng ốp la, cà rốt, bông cải trắng.

Ngày 10: Thịt lợn nướng, salad hỗn hợp

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 10

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 10

  • Bữa sáng: Một ly súp cua óc heo, nước ép cam.
  • Bữa trưa: Bí đỏ luộc, 85g thịt lợn nướng. Salad rau xanh với 1 muỗng oliu, dầu giấm, ít đường thêm phần chua ngọt.
  • Bữa tối: Một phần salad hỗn hợp gồm đậu đỏ, cà rốt, hành tây, xà lách, dưa leo, cà chua,…. 1 muỗng sốt mayonnaise, 1 quả táo đỏ. Detox cơ thể bằng sinh tố, nước ép không đường vào 10h tối.

Quan tâm: Tiết lộ chi tiết: Thực đơn giảm cân Dukan ăn gì, tránh gì?

Ngày 11: Salad ức gà, bò bít tết

  • Bữa sáng: Một chén cháo trắng, 1 quả trứng muối. Ly sữa đậu nành không đường.
  • Bữa trưa: Salad ức gà, ức gà nướng, canh rau đay tôm khô. Nữa trái táo tráng miệng.
  • Bữa tối: 85g bít tết nướng, khoai lang nướng ăn kèm với rau sống. Detox vào 10h tối.

Ngày 12: Cơm cuộn, cá hồi áp chảo

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 12

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 12

  • Bữa sáng: Nước ép chuối, 2 quả trứng gà luộc bỏ lòng đỏ.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc, ranh rong biển tôm thịt ăn kèm với 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối: Một đĩa cá hồi áp chảo ăn kèm với rau củ luộc. Tráng miệng với chuối, sữa chua, hoặc tráo.

Ngày 13:  Khoai lang hấp, tôm hấp hành

  • Bữa sáng: Bánh mì ốp la, 1 quả chuối, hoặc ly sữa ít đường.
  • Bữa trưa: Khoai lang hấp 2 củ, phô mai bò cười 2 miếng, 1 trứng chiên.
  • Bữa tối: Tôm hấp hành, ớt Đà Lạt ăn kèm với gỏi khô chuối.

Ngày 14: Thịt bò xào bông thiên lý, cá ngừ nướng

Giảm cân bằng thực đơn Zone Diet ngày 14

Thực đơn giảm cân Zone Diet ngày 14

  • Bữa sáng: Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua.
  • Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt ăn kèm với thịt bò xào bông thiên lý, 1 quả chuối tráng miệng.
  • Bữa tối: Bông cải xanh, 1 quả cà rốt luộc, 1 quả chuối ăn chung với cá ngừ nướng 150g.
*** Lưu ý: Mỗi ngày bạn cần chia ra làm 5 phần ăn nhỏ, điều quan trọng luôn phải nhắc lại lần 2, vì vậy mặc dù trên là thực đơn giảm cân chỉ 3 bữa chính nhưng bạn phải thêm 2 bữa phụ vào lúc 10h – 11h và 16h – 17h chiều.

Quan tâm: Danh sách thực đơn ăn kiêng Dash cho 5 ngày hiệu quả

Cần ăn gì vào bữa phụ?

Bữa phụ của thực đơn giảm cân trong 14 ngày Zone Diet tốt nhất là cách bữa chính 2-3 giờ, nên bổ sung thực phẩm nhẹ, dễ tiêu và ít no như:

  • Ngoài 2 lít nước lọc ra bạn cũng nên bổ sung nước ép thanh lọc, detox mát gan, sinh tố ít đường, ít sữa.
  • Ngũ cốc hoa quả mix.
  • Trái cây phổ biến có chứa tinh bột như táo, chất xơ nhiều như chuối.
  • Bánh mì sandwich với phô mai
  • Hoặc các loại bánh ngũ cốc, bánh mặn.
VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gợi ý bữa trưa cho người văn phòng

Nếu bạn là dân văn phòng, bạn không thường xuyên nấu ăn, nếu bạn chỉ đặt trên app thì đây sẽ là những món bạn có thể tham khảo trong chế độ Zone Diet 1200 calo.

  • Mì xào hải sản 100g: 245 calo
  • Cơm gà xối mỡ: 550 calo, như vậy nếu bạn ăn cơm vào buổi trưa thì bạn cần đảm bảo các buổi còn lại trong khoảng 550-600 calo.
  • Bún thịt nướng đầy đủ: 550 calo
  • Cơm chay đầy đủ: Từ 400-700 calo cũng không khác gì so với cơm có thịt.
  • Miến trộn đầy đủ 100g: 602 – 707 calo
  • …..

Như bạn thấy đó, đồ ăn order thông dụng thường gặp nhất chứa hàm lượng calo rất cao, vì vậy nếu cân nhắc được bạn có thể order trên các page về đồ ăn giảm cân, hoặc tự nấu.

TỔNG KẾT

Bạn sẽ không thể biết rằng mình cố gắng được bao nhiêu cho đến khi hoàn cảnh bắt ép bạn. Vì vậy, khi bản chưa thể đạt được mục tiêu thì không cho phép mình từ bỏ, hãy kiên trì cố gắng, bạn sẽ thấy thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet thật sự rất đáng gắn bó.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ