Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Nhóm » Bụng » Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho những ai đang cần 

Khuyến mại

Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho những ai đang cần 

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn giảm mỡ bụng được kết hợp với các bài tập luyện được xem là “cặp đôi” tuyệt vời giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên, ăn thực đơn như nào thì không phải ai cũng nắm rõ.

1. Tại sao chị em đua nhau giảm mỡ bụng? 

Mỡ bụng xuất hiện như một nỗi ám ảnh kinh hoàng của bao người. Nó cũng là dấu hiệu thông báo nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Mỡ thừa càng nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống càng cao. 

Thực đơn giảm mỡ bụng Tại sao chị em phải đua nhau đi giảm mỡ bụng 

Nếu mỡ thừa nhiều hơn mức bình thường sẽ sản sinh thêm hormone và các chất nhiều hơn nhu cầu cần thiết. Việc này ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, đồng thời đối mặt với nhiều loại bệnh nguy hiểm. Một số bệnh lý nguy hiểm như: cao huyết áp, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, đau nhức xương khớp, các bệnh về tim mạch… 

Ngoài ra, béo phì, thừa cân còn ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống và tâm lý. Béo phì gặp nhiều khó khăn trong việc chọn đồ, thậm chí phải nhận nhiều lời chỉ trích, miệt thị từ người xung quanh. 

Trong khi đó, sở hữu thân hình cân đối thì lượng hormone và các chất được tiết ra từ tế bào mỡ có lợi cho sức khỏe. Chúng điều chỉnh lượng insulin và cân đối cảm giác thèm ăn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chính vì thế, việc giảm mỡ bụng là điều cần thiết để chị em có vóc dáng đẹp, khỏe mạnh. Trong đó, phương pháp áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng và bài tập luyện được xem là “cặp đôi” hoàn hảo cho việc này. Chúng bổ trợ lẫn nhau, giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. 

2. Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho mọi người 

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc đầu tiên cần làm là điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Vì thế, chị em cần chọn thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. 

Thực đơn giảm mỡ bụng Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho mọi người 

>> Áp dụng ngay: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 

2.1 Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Ngày 1: Giảm dần lượng calo – Thực đơn giảm mỡ bụng ngày đầu 

Lựa chọn bất cứ chế độ ăn kiêng nào bạn cũng được khuyên nên cắt giảm lượng calo nạp vào. Vì thế, bạn cần chọn thức ăn giảm mỡ bụng lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo. 

Những thực phẩm có thể bổ sung: thịt nạc, cá… 

  • Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + rau muống luộc với 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò + 1 đĩa salad hoa quả +1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2: Tăng cường chất xơ – thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng 

Chất xơ là thành phần rất tuyệt vời đối với giảm cân, giảm mỡ. Thành phần này chứa nhiều trong các loại trái cây, rau xanh. Chính vì thế, nó luôn là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng. 

Chất xơ đóng vai trò thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh. 

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 tách cà phê đen. 
  • Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả +1 miếng thịt lợn ướp muối + 1 đĩa salad rau quả.
  • Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + nửa quả bưởi.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày 3: Tiếp tục tăng cường chất xơ 

Như đã nói ở trên chất xơ có khả năng đốt cháy mỡ bụng rất nhanh. Vì thế, bạn cần thường xuyên bổ sung thực phẩm chứa chất này. Đồng nghĩa việc, trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bạn cần phải bổ sung rau củ, quả thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng +  1 tách cà phê đen
  • Bữa trưa: 1 quả táo + 1 đĩa rau cải luộc
  • Bữa tối: 1 bát bún + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4: Duy trì chế độ ăn

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 tách cà phê đen 
  • Bữa trưa: ½ quả chuối +  ½ hộp thịt hầm + 1 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò + 1 đĩa salad trộn rau quả + 1 quả lê.

Ngày 5: Thay đổi thực đơn

Thay đổi thực đơn là cách giúp quá trình giảm mỡ không bị gián đoạn. Việc thay đổi các món ăn giảm mỡ bụng phong phú hơn sẽ giúp bữa ăn đỡ nhàm chán khi ăn và tăng nhanh hiệu quả. 

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao nấu thịt + cá luộc hoặc hấp + ½ quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6: Giảm lượng đồ ăn mỗi bữa

  • Bữa sáng: 1 bát bún + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 200g ức gà luộc + 1 bát canh mướp đắng nấu tôm + 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả + 1 quả bưởi.

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa không béo.
  • Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 quả táo + 1 ly nước ép bí đao.
  • Bữa tối: 1 bát bún nhỏ + 1 quả bưởi.

Ngoài thực đơn được gợi ý trên, bạn có thể tìm hiểu và tham khảo hoặc tự xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng riêng. Bởi cơ thể mỗi người đều không giống nhau. Để ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả trước tiên bạn cần hiểu cơ thể cần gì, và không hợp với điều gì. Từ đó, việc lên thực đơn giảm mỡ bụng cho bản thân trở nên dễ dàng hơn. 

Tuy nhiên, nguyên tắc bất di bất dịch bạn cần lưu ý trong thời gian giảm mỡ chính là: QUYẾT TÂM và KIÊN TRÌ. Đây là 2 yếu tố vô cùng quan trọng quyết định kết quả bạn đạt được có như ý hay không. Ngoài ra, bên cạnh các cách ăn kiêng giảm mỡ bụng đừng quên kết hợp với các bài tập thể dục để đạt hiệu quả nhanh hơn. 

3. Lợi ích của thực đơn giảm mỡ, giảm cân 

Lên thực đơn ăn kiêng giảm mỡ nó không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả, còn mang lại nhiều lợi ích khác: 

Thực đơn giảm mỡ bụng Lợi ích của việc ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả 

3.1 Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu 

Trọng lượng cơ thể ở mức an toàn sẽ giúp bạn làm giảm căng thẳng ở trái tim. Vì thế, bên cạnh việc cải thiện cân nặng cũng là cách làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao hiệu quả.

Không chỉ vậy, ăn uống ở chế độ lành mạnh còn cải thiện nồng độ Cholesterol trong máu. Đồng thời làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, cho sức khỏe tốt hơn. 

3.2 Cải thiện đường huyết 

Ăn kiêng có khả năng kháng insulin – thành phần liên quan tới cân nặng và lượng đường trong máu cao. Đây cũng là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2 ở nhiều người. Do đó, khi ăn kiêng giảm cân sẽ giúp cơ thể kháng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu tốt. Nhờ đó, giúp cơ thể tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

3.3 Cải thiện chuyển động của cơ thể 

Cơ thể thừa cân làm ảnh hưởng nhiều tới các hoạt động của cơ thể, cụ thể nhất di chuyển và khó thở. Khi cơ thể quá nặng áp lực sẽ đè vào khớp xương gây ra hiện trạng đau đầu gối và lưng. 

Ngược lại, có thân hình cân đối, việc di chuyển và các hoạt động trở nên dễ dàng, thanh thoát hơn. Vì thế, ăn kiêng giảm cân là việc cần thiết để cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhõm, tràn đầy năng lượng. Cùng đó, còn giúp cơ thể tránh khỏi các bệnh xương khớp. 

3.4 Kiểm soát tốt ý thức

Cải thiện cân nặng bằng cách ăn kiêng sẽ giúp bạn tự bảo vệ tốt sức khỏe. Nó còn thúc đẩy bạn có tính trách nhiệm hơn với bản thân bằng cách kiểm soát tốt lựa chọn thực phẩm ăn uống hàng ngày. Sự thay đổi tích cực này sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn để hoàn thành thêm nhiều mục tiêu tiếp theo. 

3.5 Quan điểm sống tích cực hơn 

Cơ thể yếu ớt thường khiến bạn cảm thấy buồn chán, tâm lý bị căng thẳng và thất vọng. Điều này làm ảnh hưởng ít nhiều tới quan điểm sống và chất lượng cuộc sống cũng như thái độ sống của bạn đối với mọi người xung quanh. 

Khi cơ thể không khỏe mạnh, bạn sẽ có xu hướng thất vọng dẫn đến nhiều trường hợp mắc bệnh tâm lý như: trầm cảm, tự kỷ… Vì thế, khi kiểm soát được cân nặng bạn vừa cải thiện được sức khỏe cũng như quan điểm sống. Tinh thần trở nên lạc quan, vui vẻ hơn, đồng nghĩa chất lượng cuộc sống cũng tốt hơn. 

4. Không cần thực đơn giảm mỡ bụng nên làm gì ? 

Hiện nay, việc ứng dụng công nghệ hiện đại không còn quá xa lạ với với chị em. Công nghệ thẩm mỹ giảm mỡ bụng được xem là phương pháp đốt mỡ nhanh chóng và tiện nghi. So với các công nghệ khác trên thị trường, Max Thin Nanomax được đánh giá cao là phương pháp nhanh và an toàn. 

Thực đơn giảm mỡ bụng Giảm béo mỡ bụng bằng công nghệ Max Thin Nanomax mà không cần ăn kiêng 

Cơ chế đốt mỡ của công nghệ Max Thin Nanomax:

Điểm đặc biệt của công nghệ này là không cần ăn kiêng, không tập thể dục, thậm chí còn hỗ trợ điều trị bệnh lý. Vì thế, rất nhiều chị em tìm đến phương pháp này để giảm mỡ bụng. Nhờ việc ứng dụng công nghệ cao và tác động tinh chất giúp quá trình đốt mỡ diễn ra thuận lợi hơn. Cơ chế đốt mỡ của Max Thin Nanomax ứng dụng theo phương thức đốt mỡ sinh học enzyme trái cây thế hệ mới. Công nghệ ứng dụng công nghệ Nano cao cấp, tác động trực tiếp tinh chất enzyme trái cây vào sâu tế bào mỡ dưới da. 

Sau khi tác động, lớp mỡ sẽ tự phân tách thành các phân tử siêu vi điểm và bám chặt vào tế bào mỡ. Tinh chất sẽ sản sinh nhiệt lượng lên tới 80*C tiến hành hóa lỏng mỡ thừa thành chất lỏng. Chất lỏng này sẽ được đào thải trực tiếp ra ngoài sau mỗi lần đi đại tiện. Khách hàng dễ dàng nhìn thấy váng mỡ khi được đào thải ra ngoài. Mỗi lần mỡ đào thải cơ thể nhẹ nhàng hơn. Chỉ 1 tháng trị liệu Max Thin Nanomax sẽ cho bạn vóc dáng thon gọn như ý. Nhờ điểm tiện ích, nhanh chóng này rất phù hợp cho chị em muốn giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng.

Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian lên thực đơn giảm mỡ bụng cho mình thì đây là giải pháp hoàn hảo. Hiện công nghệ đang được ứng dụng rất thành công tại Viện thẩm mỹ Korea. Còn chần chừ điều gì mà không liên hệ ngay với Korea để được tư vấn trực tiếp.

Thông tin liên lạc: 

  • Địa chỉ:
    – Hà Nội: 100 Triệu Việt Vương, Hai Bà Trưng, Hà Nội
    – T.p Hồ Chí Minh: số 1, Trần Nhật Duật, p. Tân Định, Quận 1
  • Tổng đài tư vấn 24/7: 1900 0361 – 078 71 22222
  • Hotline: 091 185 9999
  • Giờ mở cửa: 8:30 – 20:00

Tài liệu tham khảo 

  • ” 7-Day Meal Plan to Help Lose Belly Fat – Thực đơn ăn giảm mỡ bụng” – Victoria Seaver, M.S., RD
    https://www.eatingwell.com/article/290676/7-day-flat-belly-meal-plan/
  • ” 6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science – 6 cách đơn giản để giảm mỡ bụng ” –  Kris Gunnars, BSc
    https://www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat

 

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ