Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Thực đơn Keto 28 ngày cấp tốc giảm từ 10 – 15kg cực an toàn

Khuyến mại

Thực đơn Keto 28 ngày cấp tốc giảm từ 10 – 15kg cực an toàn

Chỉ mất 15 giây để đọc

Thực đơn Keto 28 ngày được nhiều người áp dụng và đánh giá là mang lại hiệu quả cao. Chi tiết thực đơn này ra sao và cần lưu ý những gì khi thực hiện?

Thực đơn Keto giảm cân là gì và có gì đặc biệt?

Thực đơn Keto giảm cân là gì và có gì đặc biệt?

Tại sao nên giảm cân với thực đơn keto 28 ngày?

Keto là một trong những thực đơn ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh với thực đơn keto trong 28 ngày có thể đem lại những lợi ích sau:

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Theo Medical News Today, keto có thể thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách.

Keto thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất, tăng cảm giác no và giúp no lâu hơn.

Vì những lý do này, các chuyên gia tin rằng thực đơn keto có hiệu quả giảm cân tốt.

Cải thiện bệnh tiểu đường type 2

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng keto có thể cải thiện bệnh tiểu đường loại 2.

Vì khi ăn theo thực đơn keto, người bệnh có thể duy trì mức đường huyết thấp, tốt cho sức khỏe.

Do lượng carb thấp, lượng đường trong máu ít hơn. Những điều này làm giảm nhu cầu về insulin.

Điều cần lưu ý với những người mắc bệnh tiểu đường muốn giảm cân bằng thực đơn keto là;  hãy áp dụng chế độ ăn keto dưới sự giám sát y tế; vì sự thay đổi đường huyết có thể cần phải điều chỉnh thuốc.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chất béo lành mạnh trong thực đơn keto có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol xấu.

Hàm lượng cholesterol xấu cao là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Nhiều người tin rằng keto cũng giúp ngăn ngừa hoặc điều trị một số loại ung thư.

Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết cần nghiên cứu thêm để khẳng định được hiệu quả của keto trong điều trị và phòng ngừa ung thư.

Ngoài ra, keto còn giúp:

  • Cải thiện tiêu hóa và bụng phẳng hơn
  • Cải thiện sức khỏe của da, móng và tóc
  • Chu kỳ giấc ngủ sẽ được cải thiện và tăng mức năng lượng

Với hàng loạt ưu điểm trên, không có gì lạ khi thực đơn giảm cân keto 28 ngày được nhiều người tin tưởng thực hiện.

Vậy bạn đã biết cách lên thực đơn ăn kiêng Keto trong 28 ngày như thế nào chưa? Nếu chưa thì hãy tham khảo thực đơn chi tiết bên dưới nhé.

Chi tiết thực đơn keto giảm cân trong 28 ngày

Đây là thực đơn ăn Keto trong 28 ngày mẫu được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng:

Thực đơn ăn kiêng Keto cho 28 ngày hiệu quả 

Thực đơn ăn kiêng Keto cho 28 ngày hiệu quả 

Ngày thứ nhất

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 1

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng áp chảo và thịt xông khói.
  • Bữa trưa: Salad bông cải xanh và hạt diêm mạch.
  • Bữa tối: Súp gà (không nên kèm theo bún hay bánh mì).

Ngày thứ hai

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 2

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì keto hạt óc chó và thịt xông khói.
  • Bữa trưa: Salad bông cải xanh và hạt diêm mạch.
  • Bữa tối: Beefsteak.

Quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân Keto hiệu quả an toàn bạn nên biết

Ngày thứ ba

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 3

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 3

  • Bữa sáng: Một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa: Dầu ô liu và salad tôm, bơ.
  • Bữa tối: Thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

Ngày thứ tư

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 4

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: Salad rau + thịt thăn gà chiên bơ + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: Thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Ngày thứ năm

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 5

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 5

  • Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: Salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: Trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Ngày thứ sáu

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Keto ngày 6

Thực đơn ăn kiêng giảm cân Keto ngày 6

  • Bữa sáng: Thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: Thăn bò hầm bí đỏ.
  • Bữa tối: Cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Ngày thứ bảy

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 7

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 7

  • Bữa sáng: Thịt hun khói + trứng xào cà chua.
  • Bữa trưa: Ssalad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: Măng tây xào bơ + cá hồi.

Quan tâm: Tổng quan đầy đủ từ A đến Z về chế độ giảm cân Ketogenic

Ngày thứ tám

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 8

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 8

  • Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: Bí ngòi và bò xào nấm.
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + cải thảo luộc.

Ngày thứ chín

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 9

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 9

  • Bữa sáng: Một ly sữa tươi nguyên kem + Salad tôm.
  • Bữa trưa: Salad sốt phô mai + bắp bò luộc.
  • Bữa tối: Tôm xào đậu đũa bằng dầu ô liu.

Ngày thứ mười

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 10

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 10

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi +  thịt lợn hun khói thêm phô mai.
  • Bữa trưa: Trứng chiên xúc xích + salad rau củ quả.
  • Bữa tối: Cải bó xôi luộc + gà chiên bơ.

Ngày thứ mười một

Thực đơn ăn kiêng Keto ngày 11

Thực đơn ăn kiêng Keto ngày 11

  • Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp cùng thịt hun khói.
  • Bữa trưa: Một quả bơ + salad thăn gà.
  • Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.

Ngày thứ mười hai

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 12

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 12

  • Bữa sáng: Trứng chiên + nấm xào.
  • Bữa trưa: Rau cải luộc +  ếch xào sả.
  • Bữa tối: Phô mai + thịt bò xào cà chua.

Ngày thứ mười ba

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 13

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 13

  • Bữa sáng: Trứng ốp la và dưa chuột.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào măng tây.
  • Bữa tối: Thịt gà luộc và dưa chuột.

Ngày thứ mười bốn

Thực đơn Keto 28 ngày - ngày 14

Thực đơn Keto 28 ngày – ngày 14

  • Bữa sáng: Cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
  • Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + salad rau củ quả.
  • Bữa tối: Một miếng thịt thăn bò sốt tiêu đen.

Ngày 15 đến ngày 28

Lặp lại thực đơn từ ngày 1 đến ngày 14.

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân keto 28 ngày

  • Uống đủ từ 1,8 đến 2 lít nước mỗi ngày (Điều này giúp giảm tình trạng cúm keto).
  • Lên kế hoạch thực phẩm tiêu thụ trong ngày.
  • Vận động hay tập luyện ở cường độ nhẹ nhàng.
  • Ngủ đủ giấc. Bởi căng thẳng và thiếu ngủ có thể dẫn đến sản sinh nhiều hơn hormone gây tăng cân.

Nếu thực hiện đúng theo thực đơn ăn kiêng Keto trong 28 ngày này, bạn hoàn toàn có khả năng giảm được từ 4-5 kg hay thậm chí từ 8-10kg mỡ thừa, theo ý kiến của chuyên gia.

VTM Korea tư vấn miễn phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hạn chế của thực đơn keto giảm cân trong 28 ngày

Mặc dù giúp giảm cân hiệu quả, nhưng thực đơn keto 28 ngày có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong thói quen ăn uống với nhiều người.

Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể, tạo ra một số “tác dụng phụ” kèm theo.

Những rủi ro sức khỏe và hạn chế phổ biến nhất của thực đơn keto giảm cân bao gồm:

  • Cúm Keto:Theo Medical News Today, bệnh cúm keto phổ biến ở hầu hết những người mới bắt đầu thực đơn keto. Triệu chứng phổ biến có thể là buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi, mất ngủ, chóng mặt, táo bón, đau đầu và các vấn đề về sức bền. May mắn thay, cúm keto chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và sẽ biến mất sau vài ngày hoặc vài tuần. Khi cơ thể đã quen với chế độ ăn mới.
  • Một số vấn đề sức khỏe khác: Về lâu dài, thực đơn keto có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh nếu tiêu thụ hàm lượng protein và chất béo quá cao. Trong đó, bao gồm các tình trạng như sỏi thận, bệnh gan nhiễm mỡ và giảm protein máu. Hạ protein máu là tình trạng mức protein thấp hơn bình thường trong cơ thể của bạn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tăng lên ở những người theo chế độ ăn ít carb trong thời gian dài. Đặc biệt là khi họ tập trung quá mức vào các nguồn protein và chất béo động vật.

Thực đơn keto 28 ngày có thể giúp giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng sau khi giảm cân. Tuy nhiên; hãy thực hiện một cách khoa học và lạnh mạnh nhất; để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận
Khuyến mại

Gửi câu hỏi cho bác sĩ