Trang chủ » Tin tức » Wiki giảm cân » Kiến Thức Giảm Béo » Thực Đơn » Gợi ý thực đơn Keto cho 28 ngày cho những ai đang cần

Gợi ý thực đơn Keto cho 28 ngày cho những ai đang cần

Chỉ mất 15 giây để đọc

Một trong những thực đơn ăn kiêng đang được đông đảo người Việt chúng ta áp dụng và đánh giá mang lại hiệu quả cao đó chính là thực đơn Keto cho 28 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng giúp bạn nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn một cách tự nhiên và vô cùng an toàn. Vậy Keto mang lại lợi ích gì trong việc giảm cân? Danh sách thực đơn ăn kiêng như thế nào? Bài viết dưới sẽ cung cấp chi tiết, đầy đủ nhất về phương pháp này.
Thực đơn Keto cho 28 ngày

Thực đơn Keto cho 28 ngày

Đánh giá chung về thực đơn ăn kiêng Keto?

Chế độ ăn Keto là một chế độ ăn kiêng sử dụng các thực phẩm ít carbohydrate, tăng cường các loại thực phẩm giàu chất béo tốt và protein cho cơ thể. Nhờ vậy, phương pháp này hoàn toàn được nghiên cứu dựa trên cơ sở khoa học và đem lại nhiều tác dụng hiệu quả:

  • Giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ. 
  • Khi thực hiện chế độ Keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành Ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Như vậy cân nặng sẽ được giảm xuống mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe hay làm cơ thể bạn trở nên mệt mỏi hơn.
  • Keto giúp giảm nồng độ ghrelin- một loại hormone gây đói. Nhờ đó, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn nhiều.
  • Thúc đẩy quá trình giảm trọng lượng nước trong cơ thể do giảm lượng carb.

Công thức phân chia hàm lượng dinh dưỡng cho một bữa ăn Keto

Công thức dinh dưỡng một bữa ăn Keto

Công thức dinh dưỡng một bữa ăn Keto

Cung cấp 75% các thực phẩm chứa lượng chất béo tốt

  • Chất béo không bão hòa đơn: Có chứa trong các loại hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng,  hồ đào, các loại dầu oliu, dầu lạc, bơ đậu phộng, quả bơ, bơ hạnh nhân…
  • Chất béo không bão hòa đa: Gồm các loại cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó, dầu hạt cải, hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt vừng, các loại dầu ngô, dầu cây rum, dầu mè, dầu hướng dương…

Bổ sung 20% thực phẩm chứa protein

Bao gồm các loại thực phẩm như: Trứng, hạnh nhận, ức gà, ức gà tây, thịt nạc, tất cả các loại cá, yến mạch, phô mai Cottage, sữa, bông cải xanh, cá ngừ, hạt bí ngô, tôm, đậu phộng, cải brussels…..

Cung cấp 5% carbohydrate cho một bữa ăn

Trong đó, bạn nên chọn các loại thực phẩm có chứa Carb tự nhiên như:

yến  mạch, chuối, khoai lang, củ dền, quả cam, bưởi, việt quất, táo, đậu đỏ tây, đậu gà….

Mẫu chế độ giảm cân Keto chuẩn, đơn giản, dễ làm

Với hàm lượng dinh dưỡng đã phân chia. Chúng tôi xin đưa ra một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể:

Gợi ý mẫu lên thực đơn ăn kiêng keto chuẩn cho người mới bắt đầu Gợi ý mẫu lên thực đơn ăn kiêng keto chuẩn cho người mới bắt đầu 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bằng bơ + 2 lát thịt 
  • Bữa phụ: 2 cây cần tây + 25 gram phô mai 
  • Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 2 thìa cà phê dầu mè + 85 gram bắp cải luộc.
  • Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân chế biến theo sở thích
  • Bữa tối: 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc + 200 gram thịt thăn bò chiên bơ 

Gợi ý thực đơn Keto cho 28 ngày

Nếu bạn chưa có kế hoạch lên thực đơn cho chế độ ăn kiêng Keto như thế nào.  Bạn có thể tham khảo thực đơn Keto trong 28 ngày theo gợi ý dưới đây:

Thực đơn ăn kiêng Keto cho 28 ngày hiệu quả Thực đơn ăn kiêng Keto cho 28 ngày hiệu quả 

Ngày thứ nhất

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 1

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 1

  • Bữa sáng: Trứng áp chảo và thịt xông khói
  • Bữa trưa: Salad bông cải xanh và hạt diêm mạch
  • Bữa tối: Súp gà (không nên kèm theo bún hay bánh mì)

Ngày thứ hai

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 2

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 2

  • Bữa sáng: Bánh mì keto hạt óc chó và thịt xông khói
  • Bữa trưa: Salad bông cải xanh và hạt diêm mạch
  • Bữa tối: Beefsteak

Quan tâm: Thực đơn ăn kiêng Paleo giảm cân 30 ngày hiệu quả bất ngờ

Ngày thứ ba

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 3

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 3

  • Bữa sáng: Một cốc sữa tươi.
  • Bữa trưa:  Dầu ô liu và salad tôm, bơ
  • Bữa tối: Thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.

Ngày thứ tư

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 4

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
  • Bữa trưa: Salad rau + thịt thăn gà chiên bơ + 1 ly sữa hạnh nhân.
  • Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.

Ngày thứ năm

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 5

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 5

  • Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
  • Bữa trưa: salad tôm + bơ.
  • Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.

Ngày Thứ sáu

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 6

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 6

  • Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
  • Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ. 
  • Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.

Ngày Thứ bảy

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 7

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 7

  • Bữa sáng: Thịt hun khói + trứng xào cà chua
  • Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
  • Bữa tối: Măng tây xào bơ + cá hồi

Quan tâm: Chuẩn bị bữa ăn kiêng chay trong vòng 21 ngày

Ngày thứ tám

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 8

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 8

  • Bữa sáng: trứng cuộn xúc xích + một vài hạt hạnh nhân.
  • Bữa trưa: bí ngòi và bò xào nấm
  • Bữa tối: ức gà áp chảo + cải thảo luộc

Ngày thứ chín 

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 9

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 9

  • Bữa sáng:Một ly sữa tươi nguyên kem + Salad tôm
  • Bữa trưa: Salad sốt phô mai + bắp bò luộc
  • Bữa tối:  tôm xào đậu đũa bằng dầu ô liu.

Ngày thứ mười

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 10

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 10

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi +  thịt lợn hun khói thêm phô mai
  • Bữa trưa: Trứng chiên xúc xích + salad rau củ quả.
  • Bữa tối: Cải bó xôi luộc + gà chiên bơ

Ngày thứ mười một

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 11

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 11

  • Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp cùng thịt hun khói.
  • Bữa trưa: Một quả bơ + salad thăn gà 
  • Bữa tối: Cá ngừ áp chảo.

Ngày thứ mười hai

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 12

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 12

  • Bữa sáng: Trứng chiên + nấm xào
  • Bữa trưa: Rau cải luộc +  ếch xào sả.
  • Bữa tối: Phô mai + thịt bò xào cà chua

Ngày thứ mười ba

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 13

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 13

  • Bữa sáng: Trứng ốp la và dưa chuột
  • Bữa trưa: Thịt bò xào măng tây
  • Bữa tối: Thịt gà luộc và dưa chuột

Quan tâm: Lên kế hoạch thực đơn ăn kiêng Weight Watchers trong 28 ngày hiệu quả

Ngày thứ mười bốn

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 14

Thực đơn ăn kiêng Keto chuẩn ngày 14

  • Bữa sáng: cải bó xôi xào + vài lát bánh mì.
  • Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + salad rau củ quả
  • Bữa tối: Một miếng thịt thăn bò sốt tiêu đen

Sau 14 ngày trên, bạn có thể lặp lại thực đơn trên để hoàn thành chế độ ăn kiêng Keto cho 28 ngày. Theo đánh giá, nếu thực hiện đúng chế độ ăn kiêng Keto bạn hoàn toàn có khả năng giảm được từ 4 đến 5 kg mỡ thừa. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể hoàn toàn xây dựng đơn Keto cho riêng mình một cách dễ dàng chỉ cần lượng protein, chất béo và carb đúng và đủ theo công thức dinh dưỡng chúng tôi đã trình bày trên.

Lời kết

Trên đây là danh sách thực đơn Keto cho 28 ngày dành cho những ai mong muốn giảm cân tại nhà dễ dàng, đơn giản. Kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, lời khuyên của các chuyên gia rằng bạn nên rèn luyện các thói quen tốt như vận động, tập thể thao hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Đồng thời, chỉ số cân nặng cũng sẽ nhanh chóng đạt được theo mong muốn.

guest
0 Bình luận
Phản hồi
Xem tất cả bình luận

Gửi câu hỏi cho bác sĩ

error: Content is protected !!