Trang chủ » Cẩm nang làm đẹp » Giảm Cân » Giảm cân với thực đơn low carb có thực sự hiệu quả hay không?

Giảm cân với thực đơn low carb có thực sự hiệu quả hay không?

Thực đơn low carb là chế độ ăn kiêng rất được ưa chuộng hiện nay và được nhiều người truyền tai nhau những lợi ích thần kỳ. Nhưng thực đơn low carb có thực sự tuyệt vời như thế? Hãy cùng tìm câu trả lời bên dưới nhé.

Thực đơn low carb là gì?

 

Chế độ ăn kiêng low carb là một trong những chế độ ăn kiêng, giảm cân phổ biến và được ưa chuộng nhất

Chế độ ăn low carb có nghĩa là bạn ăn ít carbohydrate hơn trong khi tiêu thụ tỷ lệ chất béo cao hơn. Đây cũng có thể được gọi là chế độ ăn ít chất béo, giàu chất béo (LCHF). 

Trước đây người ta thường tin rằng chất béo gây tác động xấu đến sức khoẻ của mình và lựa chọn chế độ ăn kiêng ít béo mà không biết các sản phẩm thay thế thường chứa đầy đường. Đó là một sai lầm lớn và có thể là nguyên nhân khởi đầu của sự béo phì bùng nổ hiện nay. Các nghiên cứu hiện nay cho thấy không có lý do gì để loại bỏ chất béo tự nhiên có lợi ra khỏi thực đơn hàng ngày bởi chúng hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây ra thừa cân. Thay vào đó bạn nên tập trung vào chế độ ăn low carb, giảm đường giảm tinh bột trong khi vẫn có thể tiêu thụ chất béo mới là chìa khóa giảm cân một cách hiệu quả. 

Khi bạn không tiêu thụ đường và tinh bột, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng ổn định và nồng độ hormone lưu trữ chất béo cũng sẽ giảm. Sự thay đổi này của cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và khiến bạn cảm thấy chắc bụng hơn từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày một cách tự nhiên và thúc đẩy giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn cùng với một loạt các lợi ích khác cho sức khỏe.

Quy tắc cơ bản của thực đơn low carb bao gồm:

  • Nên ăn: Thịt, cá, trứng, rau mọc trên mặt đất và chất béo tự nhiên (như bơ).
  • Nên tránh: Thực phẩm có đường và tinh bột (như bánh mì, mì ống, gạo, đậu và khoai tây).

Bạn hoàn toàn có thể ăn khi đói và dừng lại khi no, đơn giản và thoải mái mà không cần phải tính toán tỉ mỉ chi tiết lượng calo mình được phép ăn và trong những thực phẩm tiêu thụ hàng ngày cũng như không phải tìm mua các thực phẩm ít béo. Thật tuyệt vời phải không nào?

Lợi ích của thực đơn giảm cân low carb

Chế độ ăn giảm cân low carb không chỉ mang lại một lợi ích duy nhất là giảm cân mà nó còn đi kèm với một loạt các ưu điểm khác giúp cải thiện sức khỏe của bạn đã được các nhà khoa học nghiên cứu và kiểm chứng:

Giảm carb và giảm cân 

Ưu điểm hàng đầu của chế độ ăn low carb là khả năng giảm cân hiệu quả và bền vững

Đây là ưu điểm đầu tiên và không thể bỏ qua của chế độ ăn low carb. Hầu hết mục đích ban đầu của mọi người khi tìm đến low carbs là để giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low-carb thường hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng khác. Low carb giúp giảm cân dễ dàng hơn mà không bị đói, và không phải đếm calo. 

Cải thiện bệnh tiểu đường tuýp 2 

Một ưu điểm khác không thể không kể đến của thực đơn low carb là cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường tuýp 2

Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm hoặc thậm chí bình thường hóa lượng đường trong máu. Nhờ đó low carb có khả năng đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2 hỗ trợ hiệu quả cho những người mắc phải căn bệnh này.

Cải thiện tình trạng hệ tiêu hoá

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tiêu hoá bên cạnh thừa cân thì chế độ ăn low carb rất đáng để thử đấy

Low carb có thể giúp giải quyết tình trạng hệ tiêu hóa đang gặp phải vấn đề một cách hữu hiệu. Những người có chế độ ăn hàng ngày theo thực đơn low carb thường có dấu hiệu giảm các triệu chứng của tình trạng hội chứng ruột kích thích như đầy hơi, tiêu chảy, chuột rút và đau bụng. Ngoài ra chế độ ăn này cũng có thể cải thiện các tình trạng khác như chứng khó tiêu, trào ngược và một số vấn đề tiêu hóa khác.

Đối với một số người, đây được coi như những lợi ích tuyệt vời nhất của thực đơn low carb và những lợi ích này thường sẽ xuất hiện trong vài ngày đầu tiên hoặc tuần đầu tiên khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn này.

Giảm cảm giác thèm đường 

Điều khó khăn nhất mà bạn gặp phải khi ăn kiêng là cảm giác thèm đồ ngọt? Thực đơn ăn kiêng low carb sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này một cách dễ dàng nhé!

Bạn thường phải vật lộn để tránh xa những món ăn ngọt nhưng điều đó không hề dễ dàng? Vậy chế độ ăn kiêng low carb sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Những người tuân theo thực đơn ăn kiêng low-carb thường giảm hoặc đôi khi thậm chí loại bỏ được hoàn toàn cảm giác thèm đồ ngọt. Một điểm cộng đáng kể trong những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn uống này phải không nào? 

Các lợi ích khác

Giảm cân, giảm mỡ tích tụ, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tinh thần và hệ thống tiêu hóa là những lợi ích hàng đầu và được nhiều người biết đến nhất của chế độ ăn low-carb. Tuy nhiên với nhiều người đã trải nghiệm chế độ ăn uống này nó thậm chí còn đem lại nhiều cải thiện hơn trong đó có nhiều tác dụng thậm chí có thể thay đổi cuộc sống của họ như hạ huyết áp và cải thiện các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim khác, giảm mụn và cải thiện tình trạng của làn da, giảm đau nửa đầu, cải thiện sức khỏe tâm thần, khả năng sinh sản tốt hơn…

Những ai không nên thực hiện chế độ ăn low carb giảm cân?

Chế độ ăn low carb khá an toàn và hầu hết bất cứ ai đều có thể thực hiện chế độ ăn này. Tuy nhiên lúc nào cũng có thể có trường hợp ngoại lệ và 3 trường hợp sau cần tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo sự tư vấn của các chuyên gia y tế nếu muốn ăn theo thực đơn low carb giảm cân:

  • Những người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường như insulin… 
  • Những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao
  • Những người đang cho con bú

Nếu bạn không thuộc bất kỳ nhóm nào trong số những nhóm này hoặc có tiền sử mắc các bệnh mãn tính nghiêm trọng nào khác thì bạn hoàn toàn có thể bắt đầu chế độ ăn low carb nhé.

Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

Với một loạt những ưu điểm tuyệt vời chế độ low carb được rất nhiều người tin tưởng và chọn lựa. Tuy nhiên không phải ai cũng biết thực đơn giảm cân low carb chuẩn gồm những gì đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé. 

Những thực phẩm nên và không nên ăn khi thực hiện chế độ ăn giảm cân low-carb

Thực phẩm không nên xuất hiện trong thực đơn low carb

Bạn nên tránh sáu nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng này theo thứ tự quan trọng từ trên xuống dưới:

Bỏ túi ngay danh sách những thực phẩm cần phải tránh xa khi thực hiện chế độ ăn low carb nhé chúng có thể khiến cân nặng trong mơ của bạn trở nên càng ngày càng xa vời hơn đấy

  • Đường: Nước ngọt, nước ép trái cây, kẹo, kem và nhiều sản phẩm khác có chứa đường.
  • Các loại ngũ cốc tinh chế: Lúa mì, gạo, lúa mạch và lúa mạch đen cũng như bánh mì, ngũ cốc và mì ống.
  • Chất béo trans: Dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần.
  • Thực phẩm ăn kiêng và các sản phẩm ít béo: Các sản phẩm sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy giòn ăn kiêng đều ít béo nhưng lại chứa nhiều đường.
  • Thực phẩm chế biến: Các thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân hàng đầu gây ra thừa cân béo phì.
  • Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột: Bạn nên hạn chế các loại rau củ chứa nhiều tinh bột trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn theo chế độ ăn kiêng rất ít carb.

Hãy tạo thói quen độc danh sách các thành phần có trên thực phẩm mà bạn mua sắm hàng ngày kể cả với những thực phẩm được dán nhãn tốt cho sức khoẻ nhé.

Thực phẩm nên ăn trong thực đơn low carb

Những thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong thực đơn low carb là những thực phẩm thực sự, tươi sống, chưa qua chế biến và ít carb dưới đây:

Chế độ ăn low carb không có nghĩa là bạn không được ăn ngon, danh sách các thực phẩm của chế độ ăn này đa dạng và hấp dẫn hơn những gì bạn tưởng đấy

  • Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà và những loại thịt khác, tốt nhất là những sản phẩm thịt hữu cơ từ những động vật có chế độ ăn cỏ hay các sản phẩm tự nhiên, không tăng trọng…
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại cá biển khác, tốt nhất là các loại cá được khai thác tự nhiên không phải cá nuôi.
  • Trứng: Các loại trứng hữu cơ hoặc trứng cá giàu Omega-3 đều rất tốt.
  • Rau: Rau chân vịt, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và nhiều loại rau khác.
  • Trái cây: Táo, cam, lê, việt quất, dâu tây…
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương,…
  • Sữa và chế phẩm từ sữa giàu chất béo: Phô mai, bơ, heavy cream hoặc sữa chua…
  • Chất béo và dầu tự nhiên: Dầu dừa, bơ, mỡ lợn, dầu ô liu và dầu cá.

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cẩn thận với phô mai và các loại hạt, vì bạn có thể cho chúng vào thực đơn low carb nhưng không được phép ăn quá nhiều. 

Một số thực phẩm bổ sung khác

Nếu mục đích của bạn khi thực hiện chế độ ăn low carb không phải là để giảm cân mà để tập luyện, có cơ thể mạnh khỏe hơn thì bạn vẫn có thể bổ sung một chút carb vào trong thực đơn low carb hàng ngày của mình với các thực phẩm sau:

  • Các loại củ: Khoai tây, khoai lang và một số loại củ chứa tinh bột khác.
  • Các loại ngũ cốc chưa tinh chế: Gạo lứt, yến mạch, quinoa…
  • Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu pinto,…

Ngoài ra bạn cũng có thể ăn các thực phẩm sau ở mức có kiểm soát:

  • Sôcôla đen: Chọn các nhãn hiệu hữu cơ với ít nhất 70% ca cao.
  • Rượu vang: Chọn rượu vang nguyên chất không thêm đường hoặc carbs.

Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa và có thể cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn trong chừng mực. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả sô cô la đen và rượu sẽ cản trở hiệu quả của chế độ ăn low carb của bạn nếu bạn ăn/uống quá nhiều. Ngoài ra bạn cũng có thể uống các loại đồ uống dưới đây:

  • Cà phê
  • Trà
  • Nước 
  • Đồ uống có ga không đường
    1. Thực đơn giảm cân low-carb chuẩn trong 1 tuần

Nếu danh sách những thực phẩm nên và không nên ăn bên trên vẫn chưa giúp bạn hình dung ra một thực đơn low carb cụ thể sẽ như thế nào thì thực đơn giảm cân low carb chuẩn trong 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn làm mẫu. Thực đơn này sẽ cung cấp cho bạn tổng lượng carbs mỗi ngày dưới 50g. Tuy nhiên, nếu bạn khỏe mạnh và thường xuyên vận động, bạn có thể ăn nhiều carbs hơn một chút.

Thực đơn giảm cân low carb trong 7 ngày bên dưới sẽ giúp bạn hình dung cụ thể hơn về chế độ ăn này 

  • Thứ hai

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên trong bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sữa chua hữu cơ trộn việt quất/dâu tây và một nắm hạnh nhân.

Bữa tối: Bunless burger ăn kèm với rau và sốt salsa.

  • Thứ ba

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt và rau

Bữa tối: Cá hồi nướng ăn kèm rau.

  • Thứ tư

Bữa sáng: Trứng và rau, trứng chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Salad tôm trộn với một chút dầu ô liu.

Bữa tối: Gà nướng với rau.

  • Thứ năm

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sinh tố nước cốt dừa, dâu tây, hạnh nhân và bột protein.

Bữa tối: Bít tết bò và rau.

  • Thứ sáu

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng ốp, dùng dầu dừa hoặc dầu oliu

Bữa trưa: Salad gà trộn cùng một chút dầu ô liu.

Bữa tối: Sườn heo nướng ăn kèm rau luộc/trộn.

  • Thứ bảy

Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ, chiên bằng bơ hoặc dầu dừa.

Bữa trưa: Sữa chua hữu cơ trộn dâu tây, dừa sợi và một nắm quả óc chó.

Bữa tối: Thịt viên chiên, sử dụng dầu dừa hoặc dầu oliu ăn kèm rau.

  • Chủ nhật

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng.

Bữa trưa: Sinh tố nước cốt dừa, một chút heavy cream, bột protein có hương vị socola và dâu tây.

Bữa tối: Cánh gà nướng với một ít rau bina sống.

Ngoài những bữa ăn chính như trên nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn thì dưới đây sẽ là một số loại thức ăn vặt lành mạnh, dễ chế biến và chứa ít carb mà bạn có thể dùng để lấp đầy bụng cho đến bữa ăn chính tiếp theo:

  • Một bát nhỏ trái cây 
  • Sữa chua full fat
  • Một hoặc hai quả trứng luộc
  • Cà rốt bao tử
  • Một nắm các loại hạt tùy chọn
  • Một ít phô mai và thịt

Bí quyết để giảm cân theo chế độ low carb hiệu quả

Mặc dù rất nhiều người quyết tâm thực hiện chế độ ăn low carb nhưng không ít người đã từ bỏ nó chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Nó không đơn giản như những gì bạn nghĩ. Tuy nhiên chế độ ăn low carb sẽ trở nên đơn giản và thú vị nếu bạn nắm được một số bí quyết quan trọng. Dưới đây là những bí quyết được nhiều người thực hiện chế độ ăn low carb thực hiện và thấy được hiệu quả.

Chuẩn bị bữa sáng ít carb đơn giản và nhanh chóng

Một bữa sáng đơn giản nhưng đủ chất như hình là điển hình của một bữa sáng low carb ngon miệng

Bữa sáng là thời gian tuyệt vời để thực đơn low carb có hiệu quả. Bữa sáng low carb với thịt xông khói và trứng ốp được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và thời gian chuẩn bị nhanh chóng. Tuy nhiên nếu bạn không thích trứng thì vẫn còn nhiều lựa chọn tuyệt vời khác.

Một lựa chọn đơn giản và thậm chí nhanh chóng hơn cho mà bạn có thể tham khảo là một tách cà phê, vì với nhiều người họ không có thói quen ăn sáng.  Những lựa chọn này sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian.

Ăn ngoài hàng thì low carb như thế nào?

Kể cả ăn ngoài bạn vẫn có thể thực hiện theo chế độ ăn kiêng low carb đấy chỉ cần một chút chú ý thôi

Nếu bạn có một cuộc hẹn cho bữa tối ngoài hàng nhưng lại phải tuân theo thực đơn low carb thì đừng lo lắng bạn vẫn có thể ăn thoải mái mà nhé. Bạn chỉ cần tránh lựa chọn các thực phẩm giàu tinh bột và yêu cầu thêm một số chất béo tự nhiên (ví dụ: dầu ô liu hoặc bơ) cho các món ăn của mình là được.

Tự làm bánh mì low-carb tại nhà

Bánh mì low carb không chỉ bổ dưỡng mà còn rất ngon miệng nữa đấy nhưng đừng mua loại bánh mì bán sẵn nhé

Bạn không thể sống mà thiếu bánh mì nhưng thực đơn low carb lại loại bỏ tinh bột? Đừng lo lắng bạn có thể tìm mua các sản phẩm bánh mì low carb được làm từ các nguyên liệu thay thế khác. Tuy nhiên hãy lưu ý kể cả bánh mì low carb thì vẫn có những sản phẩm tốt và không tốt. Bạn nên tránh xa những sản phẩm bánh mì low carb bán tại các tiệm tạp hoá hay siêu thị bởi chúng là các loại thực phẩm chế biến sẵn và được nạp vào nhiều nguyên liệu mà chế độ ăn low carb không cho phép. Thay vào đó hãy tìm mua bánh mì low carb từ các cửa hàng thực phẩm hữu cơ, tốt cho sức khỏe hay thậm chí là tự làm tại nhà. Chắc chắn sẽ mất công sức hơn và có thời gian sử dụng ngắn hơn nhưng như vậy chế độ ăn low carb của bạn mới đúng chuẩn và có hiệu quả như mong muốn.

Tránh các thực phẩm low-carb chế biến sẵn

Bạn nên tránh các sản phẩm low carb chế biến sẵn vì chúng không hề tốt như những gì được quảng cáo

Nhiều người đang thực hiện chế độ ăn low-carb thường bị quyến rũ bởi những sản phẩm low carb chế biến sẵn được bày bán đa dạng trên thị trường như bánh, bánh quy, kẹo, sô cô la, mì ống, bánh mì, kem và các thực phẩm thay thế khác với những hình ảnh và lời lẽ quảng cáo hấp dẫn.

Tuy nhiên không may là những sản phẩm này hiếm khi tốt như những gì quảng cáo. Các sản phẩm này thường thiếu chất dinh dưỡng có lợi và thường có lượng carb cao hơn so với số liệu ghi trên nhãn dán. Vì vậy bạn nên tránh sử dụng những sản phẩm này mà chỉ nên tiêu thụ các thực phẩm tươi sống, ít calo.

Ngân sách hạn chế?

Ăn uống theo thực đơn low carb rất tốn kém ư? Nếu bạn biết lên kế hoạch và chi tiêu đúng cách thì sẽ không hề tốn kém chút nào đâu!

Bạn lo lắng chế độ ăn low carb sẽ tốn kém tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Một chế độ ăn kiêng low-carb không cần phải đắt tiền. Hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu, lập kế hoạch và chuẩn bị, bạn có thể tiết kiệm được một số tiền không nhỏ khi ăn theo thực đơn low carb đấy.

Giảm cân low carb không thần kỳ như bạn tưởng?

Quả thực giảm cân low carb rất hiệu quả nhưng nó không hoàn hảo như bạn nghĩ mà vẫn có những nhược điểm rõ ràng. Khi thực hiện chế độ ăn low carb bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khi cơ thể chưa kịp điều chỉnh để thích ứng với sự thay đổi mới. Đối với một số người, các tác dụng phụ này có thể khá nhẹ, trong khi với những người khác việc chuyển đổi này sẽ khó khăn hơn. Nó thường kéo dài một vài ngày, tối đa hai tuần và có nhiều cách để làm giảm các tác dụng phụ này. Dưới đây là những tác dụng phụ có thể xảy ra khi bạn đột nhiên bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt.

Cúm low-carb hay còn gọi là cúm keto

Đây là tác dụng phụ ngắn hạn phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng low carb. Tác dụng phụ này thường sẽ xuất hiện sau vài ngày ăn theo thực đơn low carb và có thể kéo dài tối đa đến một, hai tuần. Dưới đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng này:

  • Đau đầu
  • Mệt mỏi
  • Chóng mặt
  • Buồn nôn
  • Cáu gắt

Những tác dụng phụ này sẽ giảm đi và biến mất nhanh chóng khi cơ thể bạn thích nghi dần và quá trình đốt cháy chất béo trở nên mạnh mẽ hơn. Lý do chính gây ra tình trạng này có thể là do thực phẩm giàu carbohydrate có thể làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể của bạn và khi bạn ngừng ăn những thực phẩm giàu carb này, nước tích tụ sẽ bị loại bỏ qua thận. Điều này có thể dẫn đến mất nước và thiếu muối trong tuần đầu tiên, trước khi cơ thể kịp thích nghi do đó sẽ dẫn đến các triệu chứng ở trên.

Bạn có thể giảm các triệu chứng này bằng cách uống nhiều nước hơn và bổ sung thêm muối vào thực đơn của bạn trong thời gian ngắn. Một lựa chọn tốt là uống một cốc nước dùng (nước hầm xương) một hoặc hai lần mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống thêm một vài ly nước và thêm muối vào thức ăn của bạn.

Các phản ứng phụ phổ biến khác khi thực hiện chế độ ăn low carb

Ngoài cúm keto, chế độ ăn kiêng low carb còn có sáu tác dụng phụ tương đối phổ biến khác và cũng tương tự như cúm keto bạn cũng có thể giảm và tránh ảnh hưởng của các phản ứng phụ này bằng cách bổ sung nước và muối. 

  • Chuột rút 
  • Táo bón 
  • Hơi thở có mùi
  • Tim đập nhanh
  • Giảm hiệu suất thể chất
  • Giảm khả năng dung nạp đồ uống có cồn

Các phản ứng phụ ít phổ biến hơn khi thực hiện chế độ ăn low carb

Ngoài các tác dụng phụ phổ biến kể trên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng keto có thể bạn sẽ gặp phải một số tình trạng sau nhưng thường rất ít người gặp phải:

  • Nguy cơ ảnh hưởng đến việc cho con bú
  • Sỏi mật hoặc viêm túi mật
  • Rụng tóc tạm thời
  • Giảm cholesterol
  • Phát ban 
  • Bệnh Gout

Chế độ ăn low carb không chỉ là một chế độ ăn kiêng được ưa chuộng mà còn có rất nhiều tác dụng tuyệt vời bên cạnh giảm cân. Tuy nhiên bạn cần có tìm hiểu kỹ và lên kế hoạch cho thực đơn low carb cụ thể và rõ ràng để không phải bỏ cuộc giữa chừng đồng thời đạt được hiệu quả tuyệt vời nhất như kỳ vọng nhé!

Gửi câu hỏi cho bác sĩ