Tại sao uống trà giúp giảm cân?

Nếu bạn có thói quen uống các loại đồ uống có hàm lượng calo cao, thì việc đổi chúng thành trà có thể dẫn đến giảm cân. Ví dụ, thay một cốc mocha chứa nhiều đường để lấy một ly trà không đường, sữa tại quán cà phê có thể dễ dàng giúp bạn cắt giảm vài trăm calo, Sarah Koszyk, tác giả của 365 Món ăn nhẹ cho mỗi ngày trong năm chia sẻ.

Nghiên cứu cho thấy rằng trà có thể đóng một vai trò trực tiếp trong việc giảm cân. Trà chứa catechin, có khả năng hỗ trợ đốt cháy nhiều calo cũng như làm tăng sự trao đổi chất bằng cách kích thích cơ thể phân hủy chất béo.

Theo nghiên cứu trước đây, catechin là một loại hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ. Trà đặc biệt giàu bốn catechin: epicatechin (EC), epigallocatechin (EGC), epicatechin gallate (ECG) và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong số bốn chất này, EGCG là chất dồi dào nhất, và được cho là đóng góp nhiều nhất vào nhiều lợi ích sức khỏe của trà, theo một đánh giá trước đây.

Theo Harvard T.H. Chan School of Public Health. Hương vị và đặc tính độc đáo của các loại trà là do sự khác biệt trong cách chế biến, vị trí địa lý và giống cây trồng. Những khác biệt này ảnh hưởng đến thành phần của mỗi loại trà. Điều này có nghĩa là 1 số loại có thể phù hợp để giảm cân hơn các loại khác.

Vậy loại trà giảm cân nào tốt nhất hiện nay? Cùng tìm hiểu danh sách những loại trà thích hợp với giảm cân trong phần tiếp theo nhé.

Quan tâm: Uống trà tắc có giảm cân không ? Hướng dẫn cách làm trà tắc giảm cân tại nhà

Top 10 loại trà giảm cân tốt và hiệu quả nhất

Dưới đây là top 10 loại trà được các chuyên gia đánh giá là “thân thiện” với giảm cân:

1. Matcha – Trà giảm cân Nhật Bản

Matcha là một loại trà nổi tiếng của Nhật Bản có dạng bột. Matcha chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại trà khác bởi cây trà được dùng để sản xuất matcha được trồng trong bóng râm, theo một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Foods. Đây được coi là loại trà xanh có chất lượng cao nhất trên thị trường.

Uống matcha 1 lần/ngày 30 phút trước khi tập thể dục có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo cũng như tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo, nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng và Chuyển hóa trong Tập luyện cho thấy (Dù vậy, đây chỉ là nghiên cứu trên diện nhỏ và vẫn cần phải thực hiện nhiều thử nghiệm hơn).

Lưu ý rằng loại nước uống giảm cân này chứa một lượng caffein cao, vì vậy bạn nên tránh uống vào buổi tối.

2. Trà Olong

Loại trà giảm cân tiếp theo xuất hiện trong danh sách là trà Oolong. Loại trà có chứa caffein này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn vì nó kích thích đốt cháy chất béo và tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Theo một bài đánh giá trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Sức khỏe Con người, trà Oolong có thể giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể.

3. Trà đen

Các chuyên gia lý giải rằng trà đen có thể giúp bạn giảm cân chủ yếu là do hàm lượng caffeine trong nó.

Caffeine có thể giúp cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn. Nhiều năng lượng hơn đồng nghĩa với việc tập thể dục nhiều hơn, có thể giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo.

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám

Chi nhánh TP.HCM Chi nhánh TP.HN

Hoặc gọi ngay 0828.53.6666

Hoặc

4. Trà trắng

Mặc dù trà trắng chưa được nghiên cứu nhiều như trà đen và xanh, nhưng một số bằng chứng cho thấy nó cũng có thể giúp giảm cân.

Theo một nghiên cứu năm 2019, chiết xuất trà trắng đã được chứng minh là có thể cắt giảm sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng cường trao đổi chất. Nhưng vẫn cần thực hiện nhiều nghiên cứu để hỗ trợ đầy đủ cho tuyên bố này và chứng minh liệu nó có tương tự với con người hay không.

5. Trà thảo mộc

Có nhiều loại trà thảo mộc khác nhau, từ bạc hà đến hoa cúc. Không có loại trà nào là những loại trà uống giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết trà gừng có chứa hợp chất gingerol, rất tốt cho chứng đầy hơi và khó tiêu. Ngoài ra, nó cũng có đặc tính chống viêm có thể làm dịu đường tiêu hóa của bạn.

Mẹo chuyên nghiệp: Mật ong và chanh kết hợp tốt với gừng để có thêm hương vị nhẹ nhàng.

6. Trà Phổ Nhĩ

Trà Phổ Nhĩ có nguồn gốc từ Vân Nam, Trung Quốc và là một loại trà hỗ trợ giảm cân được sử dụng phổ biến ở châu Á. Loại trà này chứa hai hợp chất therabrownin và axit gallic giúp chống lại các gốc tự do và loại bỏ độc tố. Đặc biệt, còn có tác dụng chống béo phì.

7. Trà giảm cân Nam Phi

Trà giảm cân Nam Phi được là một loại trà được làm từ thảo mộc “rooibo” mọc ở Nam Phi. Có 2 loại rooibo đỏ và rooibo xanh, được chế biến khác nhau. Loại màu đỏ được lên men, trong khi màu xanh thì không.

Một bài đánh giá trên tạp chí Planta Medica kết luận rằng aspalathin trong trà rooibo Nam Phi có khả năng làm tăng chuyển hóa đường và chất béo. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn (cụ thể là trên người) để xác nhận các tác động này.

Trà bưởi giảm cân có tốt không ? Cách làm trà bưởi giảm cân

Học ngay cách làm trà đào giảm cân siêu đơn giản tại nhà

Top 6 cách pha trà gừng giảm cân ngon mà vẫn giữ nguyên dinh dưỡng

8. Trà Mate

Trà Mate với biến thể Yerba mate phổ biến sở hữu một số lợi ích giảm cân đáng kể. Một nghiên cứu của Tạp chí Thực phẩm Chức năng chỉ ra trà Mate có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Nó cũng có thể làm giảm cholesterol hiệu quả.

9. Trà tím Kenya

Trà tím Kenya là một loại trà được trồng đầu tiên ở Kenya. Một nghiên cứu nhỏ trên Tạp chí Khoa học Y sinh Quốc tế cho thấy chất caffeine trong lá trà tím và chiết xuất của nó có thể ngăn cơ thể hấp thụ chất béo.

10 người tham gia nghiên cứu đã giảm cân và giảm mỡ cơ thể sau khi uống 100 – 200 mL trà tím Kenya 2 lần/ngày trong 1 tháng.

10. Trà xanh

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng cho thấy chiết xuất trà xanh có thể giúp giảm cân và thậm chí giảm mỡ bụng ở phụ nữ sau 12 tuần. Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh làm giảm đáng kể mức ghrelin trong cơ thể, một loại hormone đường ruột. Ngoài ra, trà xanh giảm cân cũng làm giảm cholesterol ở những người tham gia.

Một nguyên tắc nhỏ khi chọn mua trà xanh là các loại hữu cơ, tự nhiên, ít chế biến hơn thì có nhiều khả năng sẽ có lượng chiết xuất trà xanh cao hơn.

Lưu ý khi uống trà giảm cân

• Các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy uống trà không đường.
• Uống trà là hoàn toàn an toàn. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như lo lắng, đau đầu, các vấn đề về tiêu hóa và giấc ngủ bị gián đoạn. Hầu hết mọi người có thể uống 3–4 tách (710–950 ml) trà mỗi ngày mà không có tác dụng phụ, nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ ở liều thấp hơn.

Quan tâm: Top 6 cách uống trà xanh giảm cân hiệu quả trong 1 tuần